Les vacances peuvent être une période merveilleuse, mais il est facile de trop se gaver de friandises et de boissons. Si vous voulez éviter les excès pendant les vacances, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser. Planifier à l'avance. Donnez-vous des limites saines et ayez un plan d'exercice en place. Optez pour des portions saines et consommez des aliments avec modération lors des fêtes. Ne vous affamez pas, cependant. Participer à un événement l'estomac vide peut en fait encourager les excès.
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Méthode 1 sur 3: Planifier à l'avance
Étape 1. Donnez-vous des limites saines
Il n'est pas réaliste d'éviter complètement de se faire plaisir pendant les vacances. Les vacances sont une période spéciale et vous méritez d'assouplir les restrictions concernant la nourriture de temps en temps. Au lieu de décider que vous ne participerez pas du tout, fixez-vous une série de limites saines et réalistes.
- Essayez de définir des limites quotidiennes ou hebdomadaires. Par exemple, vous pouvez avoir une ou deux friandises par jour. Vous pouvez également décider de ne manger qu'une petite quantité de friandises certains jours de la semaine.
- Fixez vos limites avant de sortir. Si vous allez, disons, à la fête de Noël de votre entreprise, fixez une limite raisonnable à la quantité que vous pouvez consommer. Vous pouvez accepter de ne prendre que quelques cocktails et une à deux collations ce soir-là.
Étape 2. Gardez les collations hors de portée dans votre maison
Vous aurez probablement beaucoup de collations et de friandises en cadeau pendant les vacances. Il peut être difficile d'éviter de trop en abuser, car vous vous retrouverez continuellement à grignoter tout au long de la journée. Un bon moyen de lutter contre cela est de simplement garder ces objets hors de portée.
- Si vous devez travailler pour obtenir un article, cela vous ralentira. Vous pourrez vous demander si vous avez vraiment besoin de ce biscuit ou brownie supplémentaire avant de vous coucher.
- Faites quelque chose, comme ranger des produits de boulangerie et d'autres collations dans un tiroir que vous devez vous tenir debout sur une chaise pour l'ouvrir.
- Vous pouvez également repousser les produits de boulangerie loin dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger.
- Essayez de congeler les produits de boulangerie. Vous ne pourrez pas les manger de manière impulsive, car ils ont besoin de décongeler, mais vous pourrez les déguster plus tard pour une fête ou pour vous retrouver.
Étape 3. Prévoyez de rester au top de l'activité physique
Très peu de gens évitent complètement l'indulgence pendant les vacances. Négliger l'exercice régulier peut aggraver l'impact de l'indulgence, mais cela peut aussi vous encourager à aller trop loin en affectant votre humeur. Vous serez peut-être moins susceptible de savoir que vous mangez si vous vous éloignez complètement d'une routine régulière. Avoir une routine d'exercice cohérente peut vous aider dans d'autres aspects de votre vie.
- Faites des plans pour faire de l'exercice pendant les vacances. Bien qu'il soit acceptable de sauter les grands jours, comme Thanksgiving et Noël, efforcez-vous de maintenir votre forme physique habituelle pendant des mois comme décembre et novembre.
- Si vous voyagez, essayez de faire des plans qui vous permettront de suivre vos objectifs de mise en forme. Voyez si vous pouvez réserver un hôtel avec une salle de sport. Si vous séjournez en famille, trouvez une salle de sport locale qui vous accordera un laissez-passer d'invité.
Méthode 2 sur 3: Se livrer à la modération
Étape 1. Optez pour des portions saines
Le contrôle des portions est un excellent moyen d'éviter les excès. Vous n'êtes pas obligé de dire « non » à un repas-partage ou à une fête de Noël. Soyez juste consciencieux sur les portions que vous consommez.
- Lorsque vous remplissez votre assiette lors d'événements des Fêtes, essayez de la remplir à moitié avec des fruits et des légumes. Vous devriez également opter pour des choix sains de blé entier, comme des petits pains de blé entier.
- Pour des options moins saines, limitez-vous à une petite portion. Remplissez un quart de votre assiette avec quelque chose comme de la purée de pommes de terre ou de la sauce aux canneberges et ne prenez que quelques tranches de viande comme la dinde et le jambon.
Étape 2. Remplacez-le par des ingrédients plus sains lorsque cela est possible
Si vous préparez un dîner des Fêtes, essayez de remplacer certains ingrédients par des options plus saines. Cela peut vous permettre de profiter des traditions des Fêtes sans avoir l'impression d'en abuser.
- Si vous préparez de la purée de pommes de terre, vous pouvez utiliser du bouillon de poulet à la place du beurre pour ajouter de la texture et de la saveur.
- Utilisez des amandes grillées au lieu d'oignons frits dans une casserole de haricots verts.
- Lorsque vous préparez des trempettes, choisissez du yogourt grec au lieu de la crème sure.
- Utilisez des croûtes à tarte de blé entier dans les tartes.
Étape 3. Faites de petits ajustements pour éviter de trop manger
De petits changements dans votre routine peuvent être étonnamment efficaces pour lutter contre la suralimentation. Changer votre garde-robe et vos habitudes peut réduire vos chances d'en faire trop lors d'événements de vacances.
- Portez des vêtements serrés. Si vous ressentez un inconfort physique après avoir trop mangé, cela vous aidera à ralentir.
- Chewing gum. Les gens mangent souvent de façon habituelle, sans se rendre compte qu'ils abusent. Avoir quelque chose à mâcher peut aider.
Étape 4. Buvez de l'eau et marchez après avoir mangé
Buvez de l'eau entre les bouchées et buvez un verre d'eau pour chaque verre d'alcool. Cela vous remplira, vous empêchant de trop en abuser. Lorsque vous avez terminé le dîner, faites une marche rapide pour éliminer les calories excédentaires.
Versez-vous toujours un verre d'eau avant un repas ou avant de commencer à grignoter. Essayez de boire un grand verre d'eau avant de manger et prenez de petites gorgées d'eau tout au long de votre repas
Étape 5. Buvez avec modération, voire pas du tout
Si vous assistez à une réunion de vacances, de l'alcool sera souvent servi. L'alcool est riche en calories et peut être une source majeure d'abus pendant les mois de vacances. Lors des fêtes, efforcez-vous de boire avec modération ou évitez complètement l'alcool.
- Mangez avant d'assister à une fête avec de l'alcool. Si vous ne mangez pas en premier, vous ressentirez plus rapidement un bourdonnement plus fort. Comme l'alcool diminue vos inhibitions, cela peut vous inciter à aller trop loin. Manger d'abord peut vous aider à garder le contrôle.
- Comptez vos consommations pendant la nuit, en vous fixant une limite raisonnable. Vous devez également rythmer vos boissons, pour éviter d'en abuser en raison des inhibitions réduites. Efforcez-vous de boire un verre par heure.
- Si vous choisissez de ne pas boire du tout, prenez plutôt une petite gâterie. Vous pouvez, par exemple, avoir un biscuit supplémentaire ou une boisson de vacances non alcoolisée au lieu de consommer trop d'alcool.
Méthode 3 sur 3: Éviter les erreurs courantes
Étape 1. Ne vous affamez pas
Beaucoup de gens pensent que c'est une bonne idée de sauter des repas ou de manger très léger avant un grand événement. L'idée est que vous économisez des calories et que vous pourrez en profiter davantage lors d'une fête. Cependant, si vous participez à une fête affamé, vous êtes plus susceptible de trop manger, en particulier d'aliments malsains.
- Au lieu de vous affamer, prenez un repas sain riche en fruits, légumes, blé entier et protéines maigres avant d'assister à une fête. De cette façon, vous serez rassasié d'aliments sains et vous n'aurez pas autant de nourriture et d'alcool.
- Faites très attention à ne pas manger avant les fêtes qui servent de l'alcool. Il est très dangereux de boire de l'alcool à jeun.
Étape 2. Surveillez vos calories liquides
Il peut être facile de perdre la trace des calories liquides. Beaucoup de gens ne tiennent pas compte des calories liquides ou n'y pensent pas lorsqu'il s'agit de se faire plaisir pendant les vacances. Soyez conscient de la quantité que vous buvez et de la quantité de calories, de sucres et d'autres additifs malsains que vous consommez.
- De nombreuses boissons préférées des Fêtes, comme le lait de poule et le chocolat chaud, sont riches en calories, en matières grasses et en sucre. Consommez ces articles comme une gâterie à l'occasion et non comme quelque chose que vous buvez tous les jours.
- Soyez conscient des calories de l'alcool. Si vous êtes à une fête, optez pour des options faibles en calories, comme le vin rouge, plutôt que pour des options plus riches en calories.
Étape 3. Accordez-vous un dessert à l'occasion
Vous ne devriez pas essayer d'éviter les friandises pendant toute la saison des vacances. Ce n'est pas réaliste et vous donnera simplement l'impression de manquer quelque chose. Au lieu d'éviter complètement les friandises, prenez un dessert complet une ou deux fois par semaine, sans vous soucier des calories.
Étape 4. Mangez plus léger tout au long de la journée
Vous pouvez vous retrouver à grignoter sans réfléchir pendant les vacances, ce qui peut facilement conduire à des excès. Essayez d'être conscient de ce que vous mangez tout au long de la journée et mangez plus léger.
- Soyez conscient de la quantité que vous grignotez. Un cookie au travail, une gorgée de lait de poule à la maison, un brownie de la taille d'un échantillon à l'épicerie et d'autres petites indulgences ne semblent pas beaucoup. Cependant, ils s'additionnent à la fin de la journée.
- Lorsque vous vous sentez en quête d'une petite gâterie, revoyez vos habitudes alimentaires tout au long de la journée. Si vous avez déjà mangé quelques friandises, ce peut être une bonne idée de passer ce moment.
- Vous voudrez peut-être essayer des repas plus sains et moins caloriques pendant la période des fêtes comme aliment de base de votre alimentation. De cette façon, les petites collations que vous consommez n'ajouteront pas autant de calories à votre total quotidien.
