Pour faire un relevé, il faut se lever sur la pointe ou la demi-pointe à partir des pieds plats en utilisant souvent un petit ressort d'un demi-plié, au cours duquel les deux pieds sont rapidement dressés. Les relevés font partie du ballet de base et sont très importants lors de nombreux tours et tours de danse. Ils sont assez simples s'ils sont faits de la bonne manière. Lisez la suite pour apprendre à en faire un !
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Partie 1 sur 4: Se préparer avant de s'entraîner
Étape 1. Restez en bonne forme physique
Avant de faire des figures, même s'il s'agit d'un petit relevé, vous devez être en forme et en bonne santé. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour et travaillez dur pour rester en bonne santé.
Vous devez être capable de soulever votre poids avec vos jambes tout en faisant un relevé. Essayez de vous tenir sur la pointe des pieds et de marcher un moment jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise
Étape 2. Échauffez-vous avant de danser
Pour éviter de vous blesser ou de fatiguer vos muscles, échauffez-vous. Étant donné que les relevés reposent sur vos chevilles et vos pieds, vous devez vous assurer qu'ils sont solides et qu'ils n'endommageraient pas si vous faites des relevés.
- Si votre cheville a déjà été endommagée, soyez plus prudent car vous ne voudriez pas vous blesser à nouveau.
- Continuez à pointer et fléchir vos pieds comme un exercice. Chaque fois que vous en avez l'occasion, asseyez-vous, étirez vos jambes et pointez-les pendant quelques secondes, puis ramenez-les plus loin. Continuez ainsi pour renforcer vos pieds.
Étape 3. Apprenez les différentes positions de ballet.
Il y a cinq positions différentes des pieds dans le ballet, et il est préférable que vous connaissiez les positions de base avant de passer aux autres.
Pour devenir meilleur en danse, il est suggéré que vous appreniez les cinq positions différentes des pieds dans le ballet pour commencer. Cela vous aidera à devenir un meilleur danseur et vous familiarisera davantage avec la danse
Étape 4. Trouvez les chaussures parfaites
Si vous êtes débutant, il est préférable d'utiliser des chaussures en toile ou en cuir pour danser. Tout en apprenant à faire un relevé, à porter des chaussettes ou à pratiquer pieds nus.
Ne commencez pas avec des pointes car elles peuvent endommager fortement vos chevilles sans un entraînement approprié
Partie 2 sur 4: Faire le Relevé
Étape 1. Commencez par la première position
En faisant la première position, vos pieds doivent être en forme de "V". Essayez de garder vos jambes tournées aussi près que possible de 180 degrés.
- Gardez le dos droit, car il est important de maintenir votre posture lorsque vous dansez.
- Essayez également de garder vos jambes droites, sans plier les genoux.
- Étant donné qu'un virage plus large ne vient qu'avec de la pratique, il est préférable de ne pas vous forcer pour le faire à 180 degrés.
Étape 2. Corrigez un peu plus votre posture
Assurez-vous que vos jambes sont tournées vers l'extérieur et que votre poids est uniforme. Tenez votre colonne vertébrale longue et haute et gardez vos bras légèrement arrondis, détendus et bas devant votre corps.
Placez votre menton un peu vers le haut et poussez également vos épaules en arrière
Étape 3. Tenez-vous debout
Appuyez sur les talons de vos pieds et tirez-les vers le haut pour vous tenir sur vos orteils. Essayez d'y rester quelques secondes et redescendez doucement vos talons. Concentrez-vous sur le maintien de vos jambes fortes, droites et tournées vers l'extérieur. Engagez votre tronc et gardez vos épaules levées et en arrière.
- Assurez-vous que vous nivelez votre équilibre de poids et que vous n'êtes pas trop sur votre gros orteil ou votre petit orteil.
- Assurez-vous que vos talons sont tournés vers l'intérieur et qu'ils sont de niveau.
- Pendant un relevé, concentrez-vous sur l'engagement de votre cœur; avoir votre participation; contrôler et engager l'intérieur de vos cuisses, vos fesses et vos hanches; et en relevant les genoux.
Étape 4. Levez-vous lentement avec grâce
Au fur et à mesure de votre ascension, essayez de garder votre dos droit et de garder vos bras détendus, mais dans la bonne position.
- Pour maintenir l'équilibre, essayez de tenir quelque chose pour vous soutenir, comme une chaise ou une barre. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, relâchez votre prise de la chaise et réessayez.
- Continuez à garder la tête haute et les fesses repliées tout en vous levant.
Étape 5. Revenez à la première position
Pour terminer votre relevé, revenez à la première position, qui est la même position que vous étiez avant de faire le relevé.
Vous pouvez également passer à d'autres positions après avoir fait le relèvement, mais il est préférable de revenir à la première position si vous ne faites que vous entraîner
Partie 3 sur 4: Faire le Relevé sur Pointes
Étape 1. Suivez les précautions
L'utilisation de pointes est dangereuse et ne doit pas être utilisée sans un entraînement intense ou des instructions de votre entraîneur. Ils peuvent blesser vos muscles et vos tissus et causer de graves dommages à vos chevilles. Sauf indication contraire, il est préférable de s'abstenir d'utiliser des pointes.
Étape 2. Commencez par la première position
Vous pouvez faire des relevés à partir de différentes positions de ballet, mais il est plus facile de commencer en première position. Vos pieds doivent être tournés vers l'extérieur avec vos talons en contact et vos jambes droites.
Assurez-vous que vos genoux ne se touchent pas
Étape 3. Descendre en demi-plié
Vous devez plier les genoux à mi-chemin, les jambes écartées des hanches et les genoux ouverts.
- Assurez-vous que votre dos est droit et tenez quelque chose pour vous soutenir, d'autant plus que vous êtes sur vos pointes.
- Ne vous tenez pas sur la pointe des pieds lorsque vous faites le pli.
Étape 4. Levez-vous avec grâce
Assurez-vous de maintenir le poids sur la plante des pieds lorsque vous soulevez vos talons. Vos pieds doivent toujours être tournés vers l'extérieur. Montez doucement jusqu'au bout de vos pointes après avoir fait vos demi-pliés. Maintenez la force de vos quadriceps et de vos mollets.
Revenez immédiatement sur vos talons si vous ressentez une douleur aux orteils, aux pieds ou aux chevilles
Étape 5. Revenez à la position dans laquelle vous avez commencé
Si vous ne pratiquez que des relevés de base sur pointe, vous devez revenir à la même position que vous avez commencé. Si vous vous sentez plus à l'aise avec les relevés, vous pouvez commencer à faire d'autres figures et virages juste après avoir fait votre relevé sur pointe.
Étape 6. Pratiquez des relevés à partir d'autres positions
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le relevé en première position, essayez de le faire à partir des quatre autres positions également.
Cela devient plus difficile à mesure que vous essayez dans différentes positions, en particulier à partir de la cinquième position en pointe. Continuez à vous entraîner avec patience jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour faire un relevé en commençant par chaque position différente
Partie 4 sur 4: Faire un Relevé avec un ressort
Étape 1. Comprenez la différence entre un relevé habituel et un relevé printanier
Les deux relevés font référence au fait de vous lever haut sur les orteils, et les deux peuvent être effectués dans les cinq positions de ballet. La principale différence entre les deux est que vous n'avez pas à plier les genoux dans un relevé habituel, mais vous devez le faire lorsque vous faites un relevé à ressort, car cela donne plus d'élan.
Étape 2. Commencez par la première position
Recommencez avec la première position car c'est la position d'entraînement la plus courante pour les débutants.
Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec le départ de la première position, vous pouvez également l'essayer à partir d'autres positions
Étape 3. Faites un tas
Après avoir commencé en première position, pliez vos genoux en un tas. Plier les genoux en fait un point de ressort qui vous aide à aller plus loin sur vos orteils et vous pousse plus haut.
Lorsque vous vous penchez, assurez-vous que vous ne soulevez pas vos talons. Gardez vos pieds dans la position dans laquelle vous avez commencé, collés au sol
Étape 4. Élevez-vous avec vos pieds un peu plus éloignés les uns des autres
Lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds, déplacez légèrement vos talons, presque face à face.
N'oubliez pas d'équilibrer le poids de manière égale. Assurez-vous de ne pas mettre trop de poids sur votre premier ou votre dernier orteil
Étape 5. Revenez à la première position
Comme toujours, vous devez terminer là où vous avez commencé lorsque vous pratiquez la danse.
Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez également faire un split jump ou quelques tricks
Étape 6. Entraînez-vous à vous lever avec grâce
En dansant, vous devez vous assurer que vous êtes stable et que vos mouvements ne sont pas saccadés. Cela peut prendre beaucoup de pratique, mais cela en vaut la peine à la fin.
Étape 7. Pratiquez les relevés à ressort depuis d'autres positions
Une fois que vous vous sentez à l'aise d'effectuer des relevés de ressort à partir de la première position, vous devriez également commencer à les pratiquer à partir des autres positions de départ.
Des astuces
- Échauffez-vous et étirez-vous tous les jours.
- Consommez beaucoup de protéines car la danse a besoin de beaucoup de force.
- Étirez votre pied avec une civière de pied. Cela vous aidera à bien vous étirer et à gagner en force.
- Achetez des chaussures de haute qualité en dansant. Cela vous aidera à mieux danser.
