La portée, également connue sous le nom d'envergure, est une mesure clé dans des sports comme la boxe et l'UFC. Ceci est mesuré du bout du doigt au bout du doigt lorsque vos bras sont maintenus parallèles au sol. Préparez-vous à mesurer votre portée en vous échauffant et en étirant vos muscles pour augmenter votre flexibilité. Ensuite, tenez-vous droit, le dos contre un mur et les bras tendus sur les côtés, perpendiculairement à votre corps. Vous aurez besoin d'un ami pour marquer et enregistrer la mesure pour vous.
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Partie 1 sur 3: Échauffement et étirement
Étape 1. Retirez vos vêtements du haut du corps pour obtenir une mesure précise
Les vêtements peuvent empêcher de mesurer correctement la portée. Cela peut également rendre la mesure inexacte ou incohérente. Pour obtenir des mesures précises et cohérentes à chaque fois, enlevez vos vêtements du haut du corps chaque fois que vous êtes mesuré.
Les femmes peuvent toujours porter un soutien-gorge de sport, car cela n'interfère pas avec la mesure
Étape 2. Passez 2 à 3 minutes à vous échauffer avec une activité cardiovasculaire légère
Il est important que vos muscles soient chauds afin que vous puissiez atteindre votre meilleure flexibilité. Faites une marche rapide, un jogging léger ou essayez des jumping jacks pour passer quelques minutes à accélérer votre rythme cardiaque. Vous n'avez pas besoin de faire d'exercice intense.
Le vélo, le saut à ski et la natation sont également de bons entraînements cardio
Étape 3. Étirez vos bras sur votre corps pour atteindre votre flexibilité maximale
Soulevez 1 bras à la fois et étirez-le sur tout votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable. Tenez votre bras parallèle au sol pendant qu'il traverse votre corps, puis répétez l'exercice avec votre autre bras. Cela fournit un bon étirement pour vos bras et vos épaules, ce qui vous aide à maximiser votre portée.
Étirer vos bras et vos épaules est le meilleur moyen de relâcher toute tension dans les articulations de vos épaules et de vous préparer à la mesure
Partie 2 sur 3: Debout dans la bonne position
Étape 1. Tenez-vous debout, le dos à plat contre le mur et les épaules droites
Tenez-vous aussi droit que possible et assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol. Placez vos talons contre le mur de manière à ce que votre dos touche légèrement le mur. Vérifiez que vos épaules ne sont pas penchées vers l'avant ou tirées en arrière et qu'elles reposent confortablement.
Assurez-vous de vous sentir à l'aise dans votre position, car il est important de rester immobile pendant que vous êtes mesuré
Étape 2. Redressez vos bras contre le mur à un angle de 90° par rapport à votre corps
Soulevez vos bras pour créer une ligne droite de vos épaules à vos coudes et essayez de placer vos deux bras à angle droit par rapport à votre corps. Assurez-vous que vos bras sont parallèles au sol et que vos épaules sont lâches et détendues.
- Il peut être utile de demander à votre ami de vérifier pour vous si vos bras sont parallèles au sol, car cela est difficile à faire sans voir.
- Vous pouvez également vous tenir devant un miroir pendant que vous mesurez votre portée afin de pouvoir vérifier votre posture.
Étape 3. Placez vos paumes contre le mur et alignez vos doigts avec vos coudes
Tournez le dos de vos mains pour qu'elles soient tournées vers l'extérieur. Regardez de chaque côté et vérifiez que vous pouvez voir une ligne droite reliant votre majeur et vos coudes. Apportez les ajustements nécessaires à votre position si vous en avez besoin.
Dans l'ensemble, vos épaules, vos coudes et votre majeur doivent être alignés en ligne droite
Étape 4. Étirez vos bras aussi loin que possible tout en maintenant cette position
Gardez votre dos et vos bras tendus et vos coudes alignés. Étirez-vous le long du mur en commençant par vos épaules, puis avec vos coudes. Essayez d'étirer vos bras aussi large que possible afin d'obtenir la meilleure mesure de votre portée.
Demandez à votre ami de prendre du recul et de vérifier que vos bras sont à nouveau tendus, sinon cela pourrait fausser votre mesure
Partie 3 sur 3: Prendre la mesure
Étape 1. Demandez à votre ami de marquer les points que votre majeur atteint sur le mur
Votre ami doit utiliser un morceau de craie ou un crayon pour faire les marques sur le mur. Assurez-vous que les points où votre majeur touche le mur sont mesurés et non aucun autre doigt, sinon cela donnera un résultat inexact.
Vos majeurs sont utilisés pour mesurer votre portée car ce sont vos doigts les plus longs
Étape 2. Mesurez la distance entre les 2 points sur le mur
Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer directement contre le mur. Commencez par le premier marquage que votre ami a fait et mesurez directement jusqu'au deuxième marquage. Assurez-vous que le ruban à mesurer n'est pas incliné ou tordu pendant que vous l'utilisez, car cela peut donner un résultat inexact. La mesure est votre portée.
Il peut être utile de demander à votre ami de vous aider à tenir le ruban à mesurer
Étape 3. Enregistrez votre portée dans les unités appropriées
Il est important d'enregistrer votre portée immédiatement au cas où vous l'oublierez ! Écrivez-le sur un morceau de papier ou enregistrez-le sur un appareil comme un smartphone ou un ordinateur portable. Alternativement, vous pouvez demander à votre ami de l'enregistrer pour vous. Si vous n'êtes pas sûr de votre mesure, reprenez-la simplement pour être sûr d'avoir un résultat précis.
Assurez-vous d'enregistrer les bonnes unités. La portée est généralement mesurée en pouces ou en centimètres, selon que votre pays utilise le système de mesure impérial ou métrique
Des astuces
- Bien qu'une portée plus longue soit souvent considérée comme un avantage dans de nombreux sports, n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une mesure et que de nombreux autres facteurs sont également importants.
- La portée en tant que mesure peut parfois être trompeuse, car avoir une longue portée ne signifie pas nécessairement qu'une personne a de longs bras. En effet, la portée tient compte de la longueur de la poitrine et des épaules, ce qui signifie que quelqu'un peut avoir une mesure de portée élevée simplement parce qu'il a des épaules larges.
