Lorsque les températures commencent à monter et que vous avez envie de fondre, votre lieu de travail est probablement le dernier endroit où vous voulez être. Si vous avez de la chance, vous aurez peut-être la climatisation pour combattre la chaleur. Sinon, il existe des moyens faciles pour vous de rester au frais, que vous travailliez à l'intérieur ou à l'extérieur, et de rester à l'aise pendant que vous faites le travail.
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Méthode 1 sur 3: Maintien de la température corporelle
Étape 1. Buvez 8 verres d'eau froide par jour
Ayez une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez remplir d'eau froide tout au long de la journée. Non seulement l'eau vous gardera au frais tout au long de la journée, mais elle peut vous garder hydraté et éviter la fatigue tout au long de la journée.
Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé. La caféine augmente le flux sanguin et augmente la température corporelle, que la boisson soit chaude ou froide
Étape 2. Mangez des déjeuners plus petits
Non seulement les gros repas font travailler votre corps plus fort, mais ils peuvent aussi vous rendre plus paresseux. Pour éviter la crise de l'après-midi, envisagez de grignoter des collations saines, comme des noix et des fruits, tout au long de la journée plutôt que de manger un déjeuner copieux. Tenez-vous-en aux aliments froids comme les salades légères ou les sandwichs si vous le pouvez.
Les fruits congelés tout au long de la journée sont une alternative saine qui vous rafraîchira également en les mangeant ! Laissez décongeler les fruits pendant 10 minutes avant de les manger, soit avec une fourchette, soit avec vos doigts
Étape 3. Portez vos cheveux
Pour éviter que vos cheveux ne deviennent trop chauds sur votre cou, portez vos cheveux en queue de cheval haute ou en chignon. Utilisez des élastiques à cheveux en tissu pour garder vos cheveux en place et éviter la transpiration.
Utilisez des barrettes ou des épingles à cheveux pour garder les cheveux hors de votre visage et de votre front
Étape 4. Rincez vos poignets à l'eau froide
Pour aider à refroidir les principales veines qui font circuler le sang dans le corps, allez aux toilettes et faites couler de l'eau fraîche sur vos poignets pendant 30 secondes. Non seulement ce sera une sensation rafraîchissante immédiatement, mais cela peut aussi vous aider à rester au frais pendant un petit moment par la suite.
Pour éviter de vous lever d'un bureau ou d'un chantier, tenez une bouteille d'eau froide à vos poignets pendant la même durée pour un effet similaire
Étape 5. Portez des tissus fins et de couleur claire
Les matières comme le coton ou le lin seront plus respirantes et aideront à contrôler la température de votre corps, contrairement aux tissus épais comme le polyester ou la rayonne. Utilisez des couleurs claires dans votre tenue car elles reflètent la chaleur tandis que les couleurs plus foncées absorbent la chaleur.
Portez des vêtements plus amples si possible afin que l'air puisse circuler à travers eux plus efficacement plutôt que d'être piégé
Méthode 2 sur 3: Refroidir votre bureau
Étape 1. Fermez les fenêtres et fermez les stores
Bien qu'une brise puisse être confortable venant de l'extérieur, une fenêtre ouverte laissera l'air chaud entrer dans le bâtiment. En gardant les fenêtres fermées et en fermant le store, vous empêchez l'air chaud et la lumière directe du soleil de pénétrer à l'intérieur.
Utilisez une lampe solaire ou une lampe de luminothérapie pour remplacer le naturel sans la majorité des effets de réchauffement. Ceux-ci peuvent être achetés en ligne
Étape 2. Gardez les appareils électroniques loin de votre corps
Les appareils électroniques génèrent de la chaleur, surtout s'ils fonctionnent sur batterie. Gardez vos appareils personnels dans des sacs, des étuis ou sur votre bureau afin qu'ils ne soient pas en contact direct avec votre corps.
Utilisez des claviers externes si vous travaillez sur des ordinateurs portables pour éviter de surchauffer les composants juste sous vos mains
Étape 3. Achetez un petit ventilateur personnel
Les petits ventilateurs peuvent aider à réduire la chaleur lorsque vous êtes assis à votre bureau. Placez-les à côté de votre ordinateur ou sous votre bureau pour garder vos pieds au frais. Les ventilateurs personnels peuvent être achetés en ligne ou chez de nombreux détaillants à grande surface.
Les ventilateurs personnels vont des adaptateurs secteur de base aux alimentations USB. Trouvez celui qui convient le mieux à votre espace de travail
Étape 4. Utilisez un spray rafraîchissant
Un spritzer à l'aloès ou à la menthe poivrée est un moyen rapide et facile de vous rafraîchir en un clin d'œil. Beaucoup de ces sprays peuvent être achetés en ligne ou même fabriqués à la maison avec de l'eau et des huiles essentielles.
Faites votre propre spray en remplissant une bouteille de spritzer avec de l'eau distillée et en ajoutant 8 à 10 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
Méthode 3 sur 3: Travailler en toute sécurité à l'extérieur
Étape 1. Travaillez le matin ou tard le soir si possible
Les heures de pointe d'ensoleillement ont lieu entre 10 h 00 et 15 h 00. Commencez les travaux extérieurs tôt et continuez en fin d'après-midi et en soirée. S'il n'est pas possible d'éviter de travailler le midi, trouvez des endroits pour faire des pauses dans des endroits bien aérés ou à l'ombre.
Si vous devez vous exposer au soleil, portez un écran solaire à FPS élevé pour vous protéger
Étape 2. Désignez une zone ombragée pour les pauses fréquentes
S'il n'y a pas d'ombre à proximité, prévoyez d'apporter des parasols ou des auvents pour éviter l'exposition au soleil. Si vous avez trop chaud, faites des pauses de 5 minutes à l'ombre et réhydratez-vous.
Si possible, déplacez certains travaux dans des zones ombragées pour éviter une exposition constante au soleil
Étape 3. Portez un bandana rafraîchissant
Les bandanas rafraîchissants fonctionnent en les trempant dans l'eau et en les portant autour du cou ou sur la tête. L'eau s'évapore, vous refroidissant efficacement lorsque vous travaillez à l'extérieur. Ils peuvent être achetés en ligne ou par l'intermédiaire d'autres détaillants à grande surface.
Étape 4. N'essuyez pas la sueur
Lorsque la sueur s'évapore, elle refroidit en fait le corps. En essuyant la sueur, vous aurez plus chaud que si vous la laissiez sur votre peau. Laissez votre corps transpirer et se rafraîchir par temps chaud.
Étape 5. Restez hydraté tout au long de la journée
Continuez à boire de l'eau froide ou des liquides contenant des électrolytes, comme le Gatorade. Évitez la déshydratation en remplissant votre eau tout au long de la journée et en buvant lorsque vous êtes visiblement fatigué.
