Il est trop facile de négliger nos souvenirs à l'ère numérique, où beaucoup d'entre nous peuvent facilement « Googler » les choses que nous oublions. Bien que cela semble inutile, la mémorisation est importante pour de nombreuses raisons au-delà d'être géniale lors d'une soirée-questionnaire. D'une part, cela discipline l'esprit, le rendant plus concentré et productif; ce que vous gardez en mémoire informe également sur votre façon de penser les choses et vous aide à comprendre les concepts plus rapidement. En réduisant le stress, en améliorant votre alimentation et en changeant votre façon de penser, vous pouvez augmenter votre capacité de mémoire.
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Partie 1 sur 3: Réduire le stress
Étape 1. Méditez tous les jours
Méditer pendant au moins 15 à 30 minutes chaque jour change physiquement votre cerveau, vous rendant moins anxieux, plus rationnel et empathique. De plus, des recherches ont montré que la méditation améliore la concentration et améliore le sommeil.
- Les quatre meilleurs moments de la journée pour méditer sont le matin à la première heure, chaque fois que vous êtes stressé, pendant votre pause déjeuner ou à la fin de votre journée de travail.
- Il n'est pas recommandé de méditer juste avant le coucher, car vous êtes plus susceptible de vous détendre et de vous endormir. Avec la méditation, vous voulez vous assurer que vous restez complètement éveillé.
Étape 2. Faites du yoga
En plus d'augmenter votre force physique et votre flexibilité, le yoga modifie votre cerveau. La recherche suggère qu'en plus de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, le yoga protège le cerveau contre le rétrécissement avec l'âge.
- Fait intéressant, le yoga empêche le rétrécissement principalement dans l'hémisphère gauche du cerveau, qui est associé à des émotions positives telles que la joie et le bonheur.
- En plus de la méditation, le yoga vous aidera également à être plus présent - ou "conscient" - dans votre vie de tous les jours.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
La recherche montre que l'exercice peut aider à compenser le déclin cognitif provoqué par le vieillissement et les modes de vie de plus en plus sédentaires. C'est aussi un réducteur de stress efficace qui aide à améliorer votre humeur et à renforcer votre confiance en vous.
- Des études recommandent au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée comme la marche rapide, ou 75 minutes chaque semaine d'activité vigoureuse comme le jogging.
- Choisissez quelque chose que vous aimez - si vous détestez courir, ne vous forcez pas à courir trois fois par semaine; nager ou rejoindre un cours d'exercice ou un club de sport à la place.
- Soyez réaliste quant à la fréquence à laquelle vous pouvez faire de l'exercice. Si vous savez que vous ne pouvez pas marcher 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, divisez-le en plus petits incréments de 10 minutes ici et là.
Étape 4. Dormez suffisamment
En moyenne, les adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit; les enfants et les adolescents en ont besoin encore plus (entre 8,5 et 18 heures, selon leur âge). Lorsque nous dormons constamment mal, nous sommes plus susceptibles de souffrir de stress, d'anxiété, de mauvaise mémoire et de nombreuses autres conditions indésirables.
- Si vous méditez quotidiennement, faites du yoga et faites de l'exercice régulièrement, vous devriez avoir moins de mal à dormir la nuit.
- Accordez-vous au moins 30 minutes en fin de journée pour vous détendre avant de dormir. Allongez-vous au lit et passez 20 minutes à la relaxation musculaire progressive, ou lisez un livre.
- Évitez de regarder les écrans (ordinateur, TV, téléphone, tablette) avant de vous coucher.
- Lorsque vous dormez, votre cerveau consolide les informations dans votre banque de mémoire à long terme. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela affecte la capacité de votre cerveau à le faire et votre mémoire en souffre.
Étape 5. Organisez-vous
Il est facile d'être stressé lorsque vous ne trouvez pas vos clés ou des documents importants, ou lorsque vous entrez dans votre maison et que vous avez l'impression de vous noyer dans le désordre. Choisir des endroits spécifiques pour tout, puis les ranger systématiquement aidera à réduire le stress dans votre vie et gardera votre esprit libre pour vous concentrer sur d'autres choses (comme augmenter votre mémoire !).
- Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Commencez par de petites choses comme garder vos clés dans un plateau ou un crochet près de la porte, ou en vous engageant à toujours ranger votre manteau, vos chaussures et votre sac dès que vous rentrez chez vous.
- Si vous avez beaucoup à faire, dresser une liste de choses à faire vous aidera à apaiser votre esprit et à rester sur la bonne voie.
Étape 6. Socialiser
Passez du temps avec des personnes dont vous appréciez la compagnie et qui vous font sentir comme la meilleure version de vous-même. La socialisation peut réduire l'anxiété, renforcer la confiance en soi et nous distraire des choses qui nous stressent.
Si vous n'avez pas d'amis/de famille ou si vous vivez loin de vos amis/de votre famille, envisagez de rejoindre un club ou une communauté en ligne, ou appelez vos amis/votre famille à l'aide d'un programme de chat vidéo en ligne
Étape 7. Riez
La recherche suggère que le rire peut améliorer la mémoire à court terme chez les personnes âgées. Il augmente également les endorphines et renforce le système immunitaire, réduisant le stress et améliorant la mémoire dans tous les groupes d'âge.
Regardez des films comiques ou des vidéos YouTube, partagez des blagues avec des amis, assistez à une émission humoristique - faites des choses qui vous font rire régulièrement
Étape 8. Passez une journée au spa
Allez dans un spa ou, si vous avez un budget limité, offrez-vous une journée spa à la maison. Prenez un bain ou une bonne douche, utilisez un bon masque facial, coupez vos ongles et vos ongles de pied, frottez vos pieds, enduisez-vous d'une bonne crème hydratante après votre bain/douche. Prenez le temps de vous concentrer sur le fait de vous sentir bien; soyez fier de vous pour avoir pris soin de vous.
Si vous n'avez pas les moyens de payer un massage, demandez à un ami ou à votre partenaire d'échanger des massages avec vous
Étape 9. Déconnectez-vous
Réduire votre utilisation de la technologie (c'est-à-dire rester assis devant votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette) pendant même 30 minutes peut améliorer la santé de votre cerveau et vous aider à réfléchir plus profondément. Passer du temps loin de votre ordinateur vous rend moins susceptible de travailler en dehors des heures de bureau. Cela vous aide également à rester plus présent dans l'instant présent et vous fait gagner du temps pour faire des choses qui soulagent le stress, comme faire de l'exercice ou méditer.
Étape 10. Consultez un médecin
Si vous êtes constamment anxieux et stressé, et/ou incapable de dormir, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Vous constaterez peut-être que le counseling (avec un conseiller clinique agréé ou un psychologue) est tout ce dont vous avez besoin, ou vous pouvez choisir de prendre un médicament, ou peut-être combinerez les deux. Discutez avec votre médecin du meilleur choix pour vous. But
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Partie 1 Quiz
Comment le yoga quotidien peut-il aider à réduire le stress ?
Cela vous aide à pratiquer la pleine conscience.
Presque! Le yoga est en effet une excellente forme de méditation qui peut vous aider à être plus présent. Ce n'est pas le seul avantage du yoga, cependant! Il y a une meilleure option là-bas!
Il empêche l'hémisphère gauche de votre cerveau de rétrécir.
Fermer! Oui, il a été démontré que le yoga quotidien empêche le côté de votre cerveau associé à la joie et au bonheur de rétrécir. Cependant, votre cerveau n'est pas la seule partie de vous à bénéficier du yoga ! Choisissez une autre réponse !
Il vous permet de rester énergique et en forme.
Réessayer! Il est vrai que le yoga est une forme d'exercice fantastique qui vous permet de rester alerte et énergique au quotidien. Cependant, le yoga, c'est bien plus que rester en forme ! Devine encore!
Tout ce qui précède.
Absolument! Le yoga est une pratique holistique qui réduit le stress en fortifiant à la fois votre esprit et votre corps. C'est une excellente occasion de mélanger les pratiques de méditation avec l'exercice physique. Même la science a montré que le yoga stimule le cerveau ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 3: Améliorer votre alimentation
Étape 1. Mangez des antioxydants
Des études ont montré que les myrtilles en particulier aident à protéger le cerveau et peuvent réduire les effets des maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer et la démence. Visez 1 tasse de myrtilles par jour; ils peuvent être frais, congelés ou lyophilisés. Les grenades (ou jus de grenade sans sucre ajouté) sont également une bonne source d'antioxydants.
Étape 2. Mangez des graisses saines
De nombreux poissons, dont le saumon, sont riches en acides gras essentiels oméga-3 nécessaires au fonctionnement du cerveau. Ces acides réduisent également l'inflammation. Visez une portion de 4 onces 2 à 3 fois par semaine. Les avocats offrent une autre source de graisses saines - les monoinsaturés, qui aident à abaisser la tension artérielle et contribuent à une circulation sanguine saine.
Étape 3. Mangez des noix et des graines
Les noix et les graines sont d'excellentes sources de vitamine E, qui peuvent aider à minimiser le déclin cognitif qui accompagne l'âge. Visez 1 once par jour de noix ou de beurres de noix non hydrogénés. Cru ou rôti n'a pas d'importance, mais faites attention à la teneur en sel.
Étape 4. Mangez des grains entiers
Manger des grains entiers favorise la santé cardiovasculaire, ce qui favorise la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau. Visez 1/2 tasse de céréales complètes, 1 à 3 tranches de pain ou 2 cuillères à soupe de germe de blé chaque jour.
Étape 5. Mangez des haricots
Les haricots aident à stabiliser la glycémie (glucose), dont dépend le cerveau pour son carburant. Visez 1/2 tasse de haricots chaque jour.
Étape 6. Buvez du thé fraîchement infusé
Visez 2 à 3 tasses par jour de thé chaud ou froid. La petite quantité de caféine contenue dans le thé peut aider à améliorer la mémoire, la concentration et l'humeur. Le thé contient également des antioxydants.
- Assurez-vous que le thé est en vrac ou en sachet: les thés en bouteille ou en poudre ne sont pas efficaces.
- Si vous souffrez de stress, vous devrez peut-être réduire votre consommation de caféine car cela peut augmenter votre anxiété/stress.
Étape 7. Mangez du chocolat noir
Le chocolat noir contient des antioxydants et plusieurs stimulants naturels, dont la caféine, pour améliorer la concentration et la concentration et améliorer l'humeur. Visez 1/2 à 1 once (mais pas plus que cela) par jour.
Étape 8. Buvez suffisamment d'eau
Le cerveau est composé d'environ 80 % d'eau; lorsque votre cerveau est chroniquement déshydraté, il ne fonctionne pas correctement. Pour calculer la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour, prenez votre poids en livres et divisez-le par 2. C'est la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour, en onces.
- Si vous pesez 150 livres, vous devrez boire 75 onces d'eau chaque jour.
- Vous devrez peut-être boire plus d'eau les jours où vous transpirez davantage, par exemple à cause de l'exercice ou par temps chaud.
Étape 9. Envisagez de prendre des suppléments
Il n'y a pas assez de recherches scientifiques pour prouver que l'un des suppléments populaires de « stimulation du cerveau » fonctionne réellement. Ceux qui ont du potentiel comprennent le ginkgo biloba (améliore la circulation sanguine), les acides gras oméga-3, l'huperzine A, l'acétyl-L-carnitine, la vitamine E et le ginseng asiatique/Panax. But
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Partie 2 Quiz
Pourquoi est-il important de manger beaucoup de noix pour augmenter votre capacité de mémoire ?
Les noix contiennent beaucoup d'oméga-3.
Pas assez! Les noix ne contiennent aucun oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras excellent pour la mémoire que vous trouverez plus probablement dans les poissons comme le tilapia ou le saumon, ou dans les avocats. Essayez une autre réponse…
Les noix sont riches en protéines.
Réessayer! Oui, de nombreuses noix sont en effet riches en protéines, mais cela n'a pas grand-chose à voir avec pourquoi elles sont bonnes pour votre mémoire. Les protéines sont bonnes à avoir dans votre alimentation, mais ce n'est pas le facteur le plus pertinent pour la mémoire. Réessayer…
Les noix contiennent beaucoup de vitamine E.
Oui! Les noix, ainsi que les graines, sont en effet très puissantes en ce qui concerne la vitamine E. Ceci est important car la vitamine E aide à prévenir le déclin cognitif avec l'âge. Essayez d'obtenir environ une once de noix par jour. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Les noix contiennent des stimulants qui stimulent la concentration.
Nan! Les noix sont bonnes pour vous de plusieurs manières, mais elles n'ont aucun stimulant pour stimuler la concentration. Si vous avez besoin d'un petit coup de fouet, essayez plutôt le chocolat noir ! Il y a une meilleure option là-bas!
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Partie 3 sur 3: Changer votre façon de penser
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
Lorsque vous êtes conscient, vous vivez dans l'instant. Votre esprit n'est pas concentré sur le passé ou le présent, mais sur l'ici et maintenant. Être attentif signifie également reconnaître vos pensées, vos sentiments et la situation actuelle sans jugement.
- À ne pas faire: plus tôt dans la journée, quelqu'un a bougé devant vous en ligne à l'épicerie. Vous avez pensé à dire quelque chose, mais vous avez décidé de ne pas le faire. Maintenant, vous ne pouvez pas arrêter de penser à la colère que vous avez ressentie à ce moment-là; vous pratiquez encore et encore dans votre esprit les choses que vous auriez aimé dire à cette personne.
- À faire: chaque fois que le souvenir de la colère de cette personne qui bouge devant vous surgit dans votre tête, reconnaissez-le, puis laissez-le partir. Pensez « oui, je me sentais en colère alors, mais je n'ai pas à perdre de temps à me sentir en colère maintenant », puis revenez à votre conscience du moment présent. Dans un sens, être attentif signifie sortir de votre tête (et entrer dans l'instant) !
Étape 2. Faites attention à votre environnement
Ceci est lié à la pleine conscience. Entraînez-vous à faire une photographie mentale de votre environnement. Faites vraiment attention aux choses qui vous entourent - les couleurs, les odeurs, les gens, le temps. Vivre l'instant présent.
Étape 3. Évitez le multitâche
Des études ont montré que votre cerveau ne peut pas basculer efficacement entre les tâches, ce qui signifie que lorsque vous effectuez plusieurs tâches, vous perdez du temps. La recherche a également montré que nous sommes moins susceptibles de retenir ce que nous apprenons lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois. Bref, si vous voulez vous souvenir de quelque chose, ne le faites pas en multitâche !
Étape 4. Apprenez de nouvelles choses
Apprenez une langue, jouez d'un instrument, augmentez votre vocabulaire - apprendre de nouvelles choses gardera votre cerveau sur ses gardes, pour ainsi dire. Lorsque nous faisons les mêmes choses tous les jours, notre cerveau ne reçoit pas la stimulation dont il a besoin pour se développer, alors assurez-vous d'introduire de nouvelles choses régulièrement.
Vous pouvez également essayer d'apprendre différentes manières d'utiliser vos sens - par exemple, vous brosser les dents avec votre main non dominante (si vous êtes droitier, utilisez votre main gauche) ou retourner un livre et le lire de cette façon pendant 10 minutes
Étape 5. Impliquez tous vos sens dans la création d'un souvenir
Des études montrent que l'utilisation de plusieurs sens nous aide à mieux comprendre et mémoriser de nouveaux concepts. Si vous voulez vous souvenir de quelque chose, visualisez-le, écrivez-le et dites-le à voix haute.
- Si vous essayez de vous souvenir du nom de quelqu'un, visualisez-le avec son nom écrit sur sa tête. Pendant que vous faites cela, dites leur nom à voix haute.
- Si vous essayez de mémoriser une langue, choisissez 10 à 20 mots à retenir chaque jour et écrivez chacun d'eux 10 fois tout en les prononçant à voix haute. Vous pouvez même le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez écrire et dire chaque mot parfaitement, sans avoir à y penser.
- Les cartes flash sont un bon exemple de la façon dont vous pouvez faire appel à la visualisation, à l'écriture et à la parole pour créer des souvenirs; ils sont un merveilleux outil pour étudier.
Étape 6. Répétez les choses
Si vous voulez aider une mémoire dans votre cerveau, dites-le à voix haute pendant que vous terminez l'activité qui lui est associée.
Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, dites son nom en lui serrant la main (« Salut Sam »), puis répétez-le lorsque vous avez terminé la conversation (« C'était agréable de vous rencontrer, Sam ») ou, si cela vous semble étrange, vous pouvez dites-le doucement à vous-même en vous éloignant
Étape 7. Créez des associations
En sortant le matin, vous vous souvenez que lorsque vous rentrez chez vous, vous devez faire la lessive. Au lieu de vous écrire une note ou de commencer la lessive avant de partir, vous pouvez faire quelque chose comme laisser une chaussure dans votre couloir (si votre couloir est généralement vide / rangé, bien sûr). Le simple fait de voir cette chaussure déplacée devrait réveiller le souvenir de vouloir faire la lessive.
Associer un concept à une image, une personne ou une image spécifique est un autre excellent moyen de stimuler le rappel
Étape 8. Ne surchargez pas votre cerveau
Votre cerveau ne peut traiter qu'un certain nombre d'informations à la fois; réduisez ce que vous voulez apprendre en morceaux de la taille d'une bouchée, pour ainsi dire. Pour vous assurer d'utiliser votre mémoire aussi efficacement que possible, hiérarchisez ce que vous voulez mémoriser et commencez par les informations les plus importantes.
- Il est important de vous donner le temps et l'espace pour bien vous souvenir des choses. Nous avons souvent besoin de temps pour traiter l'information avant de pouvoir l'utiliser correctement.
- Au lieu de vous souvenir du nombre, 5-6-2-2-8-9-7, faites-en 562-28-97.
Étape 9. Testez-vous quotidiennement
Tout au long de la journée, faites-vous des petits tests - par exemple, lorsque vous sortez d'un restaurant, demandez-vous de décrire à quoi ressemblait votre serveur: ses cheveux, ses yeux, la couleur de sa chemise, son nom (s'il y avait un badge).
Étape 10. N'abandonnez pas
Votre cerveau peut ralentir avec l'âge, mais il est toujours possible d'apprendre de nouvelles choses et d'améliorer le fonctionnement de votre cerveau. But
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Partie 3 Quiz
Comment stimuler au mieux la réflexion ?
Apprenez à jouer d'un nouvel instrument en regardant un documentaire éducatif ou en écoutant un livre audio.
Définitivement pas! Le multitâche peut sembler plus productif, mais ce n'est pas le cas. Cela vous rend moins concentré et attentif sur une seule activité, ce qui conduit à l'inefficacité et à plus d'erreurs. Vous conservez également beaucoup moins d'informations de cette façon. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Concentrez-vous sur une tâche ou une activité à la fois.
Droit! Chaque fois que vous faites quelque chose pour aiguiser votre esprit, donnez tout. Ne vous surchargez pas d'informations, ou vous n'aurez aucune chance de les retenir toutes. La meilleure façon d'absorber les informations pour une application à l'avenir est de se concentrer et de prioriser ce que vous faites en ce moment ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Prenez l'habitude de pratiquer les mêmes routines à la même heure chaque jour.
Pas exactement! Un peu de routine est une bonne chose, mais trop engourdit l'esprit. Vous devez varier vos activités quotidiennes de manières grandes et petites afin que votre cerveau ait de la place pour être créatif et penser de manière nouvelle. Cela peut être aussi simple que de prendre un nouvel itinéraire pour se rendre au travail ou à l'école chaque matin. Réessayer…
Concentrez-vous sur l'apprentissage visuel plutôt que sur d'autres types d'apprentissage.
Pas assez! Bien sûr, les associations visuelles peuvent vous aider à retenir les informations de manière intuitive, mais vous ne devriez pas vous concentrer sur l'apprentissage visuel plutôt que sur d'autres types d'apprentissage. Même si vous êtes un apprenant visuel, combiner votre style d'apprentissage avec d'autres sens vous donnera de meilleurs résultats. Si vous voulez mémoriser quelque chose, visualisez-le, mais dites-le aussi à haute voix et écrivez-le ! Réessayer…
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