Les jeux vidéo sont un passe-temps amusant apprécié par les personnes de tous âges. S'ils sont trop joués, cependant, ils peuvent commencer à consommer votre temps et votre attention, et même avoir le potentiel de devenir une obsession nocive. Surmonter une dépendance au jeu n'est pas facile, mais cela peut être fait, tant que vous êtes capable de trouver des moyens productifs de combler le vide que l'absence de jeux vidéo laisse dans votre vie. Cela ne fera pas de mal non plus d'avoir une vision honnête de la gravité du problème, une bonne dose d'autodiscipline et un système de soutien sous la forme de vos amis les plus proches et de votre famille.
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Méthode 1 sur 3: vous obliger à jouer moins
Étape 1. Engagez-vous sérieusement à maîtriser votre dépendance
Vous n'irez nulle part si au fond vous ne voulez pas vraiment vous arrêter. La première chose que vous devez faire est donc de reconnaître que vous avez une dépendance et de choisir de ne pas la laisser diriger votre vie. Une fois que vous avez fait cela, les mesures que vous prenez pour reprendre le contrôle auront en fait une chance de réussir.
Prendre la décision d'arrêter de jouer (ou du moins de revenir en arrière) est beaucoup moins difficile si vous considérez les manières dont cela vous affecte négativement. Pensez au temps et à l'énergie que vous sacrifiez à votre habitude et à la façon dont ce sacrifice a volé le plaisir d'autres aspects de votre vie
Conseil:
Essayez de parler de votre résolution à quelqu'un d'autre, ou de l'écrire sur un morceau de papier et de la conserver dans un endroit où vous la verrez tous les jours. Annoncer vos objectifs de manière formelle a un moyen de les rendre plus officiels et donc de vous responsabiliser.
Étape 2. Donnez-vous une limite de temps stricte lorsque vous jouez
Notez approximativement combien de temps vous passez devant l'écran chaque jour et veillez à vous déconnecter une heure plus tôt. Si l'idée de perdre une heure entière ne vous convient pas, commencez par une demi-heure ou même 20 minutes et réduisez progressivement votre temps de jeu à mesure que vous vous sentez plus à l'aise jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus du tout le besoin de jouer. Ce type de réduction progressive vous facilitera l'ajustement.
- Utilisez la minuterie de votre smartphone pour savoir depuis combien de temps vous jouez et vous avertir lorsque le temps qui vous est imparti est écoulé.
- Si vous êtes un joueur sur PC, vous pouvez même configurer votre ordinateur pour qu'il s'éteigne à une heure précise, ce qui peut être utile si vous n'êtes pas sûr de pouvoir débrancher vous-même la prise.
- Cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour réduire votre temps de jeu quotidien, et ce n'est pas grave. L'important est que vous vous y teniez et que vous combattiez l'envie de jouer plus longtemps que votre délai prédéterminé.
Étape 3. Demandez à vos amis ou à votre famille de vous aider à faire respecter le délai que vous vous êtes imposé
Parlez à un parent, à un frère ou à un colocataire responsable de votre désir de moins jouer (et éventuellement d'arrêter complètement). Demandez-leur de vous contacter de temps en temps à des heures convenues pour s'assurer que vous restez sur la bonne voie. Vous réagirez peut-être mieux à la pression provenant d'une source extérieure.
- Dites à votre proche d'être aussi ferme qu'il doit l'être, même si cela signifie éteindre de force votre console ou vous cacher votre équipement de jeu.
- Si vous jouez souvent avec d'autres joueurs en ligne ou en personne, informez-les également de votre intention d'arrêter. Espérons qu'ils soutiendront votre décision, mais sinon, vous leur donnerez au moins une idée du fait qu'ils ne vous verront peut-être pas autant.
Étape 4. Limitez-vous à ne jouer que plus tard dans la journée
Faites du jeu une récompense que vous vous donnez pour être productif et accomplir vos tâches quotidiennes importantes. Si vous sautez toujours à la première heure le matin, vous courez le risque d'être entraîné dans une session prolongée alors que vous devriez vous préparer pour le travail, l'école ou d'autres responsabilités.
- Il sera beaucoup plus facile de contrôler votre envie de jouer avant de commencer qu'après avoir déjà commencé.
- Assurez-vous d'appliquer votre limite de temps habituelle à vos séances du soir pour éviter de vous lever trop tard. Passer une nuit blanche ne fera que rendre plus difficile ce que vous devez faire le lendemain.
Méthode 2 sur 3: Abandonner Cold Turkey
Étape 1. Pensez au tribut que le jeu prend dans votre vie
Il y a une mince ligne entre le passe-temps et le vice. Peut-être que vos notes baissent, que vos relations se détériorent ou que votre santé a commencé à souffrir du fait de passer trop d'heures collé au canapé. Quoi qu'il en soit, faire le point sur les façons dont votre compulsion a fait plus de mal que de bien peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour l'abandonner.
- Vous libérer de l'emprise des jeux vidéo vous aidera à surmonter vos tendances dépressives ou isolationnistes, à profiter davantage des expériences du monde réel et à consacrer du temps aux personnes et aux choses qui comptent vraiment pour vous.
- Si vous avez déjà essayé de vous sevrer des jeux vidéo et que cela n'a pas fonctionné, couper le cordon peut être votre meilleure solution.
Étape 2. Invoquez la résolution de vous retirer une fois pour toutes
C'est probablement le moyen le plus simple et le plus efficace de briser une dépendance au jeu destructrice. Posez simplement la manette et ne regardez pas en arrière. Il faudra sans aucun doute une énorme volonté. Avec le temps, cependant, cela deviendra plus facile, au point que les jeux vidéo n'auront plus la même emprise sur vous qu'autrefois.
- Chaque fois que vous êtes tenté de vous asseoir et de jouer, prenez-le comme un défi pour devenir plus fort. Dire consciemment non aux désirs malsains conditionne la partie de votre cerveau qui est responsable de la régulation de la maîtrise de soi.
- Cette approche est peut-être simple, mais elle n'est pas facile. Tout revient à prendre un engagement déterminé à ne pas être esclave de vos pulsions.
Étape 3. Rangez votre équipement de jeu là où vous ne pouvez pas y accéder facilement
Emballez votre console et vos jeux et rangez-les dans le grenier ou le sous-sol, sur une étagère haute dans votre placard, ou dans un autre endroit qui n'est pas facilement accessible. Il est beaucoup plus facile d'abandonner quelque chose pour de bon s'il ne vous regarde pas en face tout le temps.
- En fait, compliquez la tâche pour vous-même. Enterrez votre console sous un tas de cartons dans le garage, mettez-la dans le coffre de votre voiture, ou démontez-la et cachez chaque composant dans un endroit différent. Faites tout ce qu'il faut pour vous tenir à l'écart.
- Si vous jouez la plupart de vos jeux sur l'ordinateur, désinstallez les programmes addictifs de votre disque dur et supprimez tous les comptes que vous possédez pour les jeux en ligne. Ensuite, faites un effort pour vous contrôler lorsque vous utiliserez votre ordinateur à l'avenir.
Étape 4. Envisagez de donner vos jeux et systèmes de jeu
Donnez votre équipement à un frère ou à une sœur plus jeune ou faites-en don à une friperie ou à une organisation caritative afin qu'une personne moins fortunée puisse avoir la chance d'en profiter. Non seulement c'est un acte généreux, mais cela vous aide également à atteindre vos objectifs. Vous ne pouvez pas passer trop de temps à jouer à un jeu que vous ne possédez pas !
- Vous pouvez également revendre des systèmes et des titres plus récents à des magasins qui acceptent les jeux d'occasion et consacrer l'argent que vous obtenez à d'autres passe-temps ou passe-temps.
- Supprimez les jeux téléchargés de votre console ou de votre appareil pour réduire la tentation que vous pourriez ressentir d'y jouer s'ils sont simplement assis là.
Conseil:
Si vous ne pouvez pas vous résoudre à vous séparer définitivement de vos jeux, laissez-les à un ami ou à un parent qui ne vit pas avec vous. De cette façon, vous n'aurez pas la possibilité de jouer, peu importe à quel point vous le souhaitez.
Méthode 3 sur 3: Trouver d'autres activités pour remplacer les jeux vidéo
Étape 1. Essayez de faire d'autres choses pour vous distraire du jeu
Dès que vous commencez à ressentir des démangeaisons, cherchez quelque chose que vous pouvez faire immédiatement pour combattre votre envie de fumer. Vous pouvez sortir vous promener tranquillement à l'extérieur, soulever des poids, vous mettre à la peinture, mettre l'un de vos albums préférés ou aider aux tâches ménagères. Tout ce que vous pouvez faire pour vous distraire de votre désir irrésistible de jouer fera une différence.
- Laissez-vous absorber par le monde qui vous entoure comme vous le feriez pour un bon match. Après tout, la réalité est le jeu le plus impressionnant qui soit, avec des environnements entièrement interactifs, des possibilités d'exploration illimitées, des options de dialogue sans fin et le moteur graphique le plus réaliste à ce jour.
- En explorant votre intérêt pour d'autres activités, vous découvrirez probablement que votre envie de jouer à des jeux vidéo devient de plus en plus faible.
- Faites de votre mieux pour être présent dans tout ce que vous décidez de faire. Cela ne servira à rien si vous pensez simplement à jouer tout le temps.
Étape 2. Canalisez votre énergie dans des jeux réels
Plutôt que de passer d'innombrables heures à devenir une star du joystick, rassemblez vos amis et organisez une partie de football, de baseball ou de soccer. Alors que les vrais jeux et sports ont tendance à être beaucoup plus difficiles à maîtriser que leurs homologues virtuels, ils sont également souvent plus gratifiants, car ils offrent un débouché pratique pour l'interaction sociale, forment le caractère et promeuvent des valeurs positives comme l'équité, la détermination et la résilience..
- La plupart des jeux en ligne sur lesquels les gens perdent tant de temps sont basés sur de vrais jeux auxquels vous pouvez jouer presque n'importe où, comme le billard, le golf, les fléchettes, le bowling et le poker.
- Si vous avez un talent pour un certain jeu ou sport, vous pourriez même envisager d'essayer pour une équipe et de faire passer vos talents au niveau supérieur.
Conseil:
Participer à des sports de compétition peut également vous aider à perdre du poids, à améliorer votre santé globale, à augmenter votre confiance en vous et à acquérir des compétences en travail d'équipe et en leadership.
Étape 3. Initiez-vous au GN
LARPing, ou "Live Action Role Playing", est un type de jeu de rôle dans lequel de vraies personnes représentent des personnages fictifs, exécutant librement des quêtes, des batailles et d'autres situations passionnantes. Si les RPG fantastiques et les titres d'action-aventure sont votre drogue de prédilection, donner votre épée à une communauté de GN peut être un bon moyen de vous adonner à votre amour de tout ce qui est fantastique tout en vous permettant d'être à l'extérieur, de rencontrer de nouvelles personnes et de faire de l'exercice..
- Pour trouver un groupe de GN près de chez vous, lancez une recherche sur « GN » suivi du nom de votre ville, ville ou province. Vous serez peut-être surpris du nombre de personnes dans votre région qui aiment l'activité.
- Les GN sont encouragés à créer des personnages originaux avec des traits et des histoires uniques, à fabriquer leurs propres armures et armes et à prêter main-forte à des tâches telles que la planification de réunions et la recherche de lieux. Toutes ces choses prendront du temps que vous pourriez autrement consacrer au jeu.
Étape 4. Lisez de la bonne fiction
La lecture offre une expérience similaire au jeu - à certains égards, c'est encore mieux. Lorsque vous vous asseyez avec un roman, vous vous autorisez à vous perdre dans une histoire captivante. Contrairement aux jeux vidéo, cependant, vous avez également la possibilité de façonner, de colorier et de développer les personnages et les événements d'un livre comme vous le souhaitez en utilisant le pouvoir de votre imagination.
- Recherchez des romans de franchises de jeux vidéo populaires pour profiter de vos personnages et histoires préférés de manière plus productive. Il existe des novélisations officielles pour toutes sortes de jeux, y compris Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo et Assassin's Creed.
- La lecture s'accompagne de nombreux avantages cognitifs, notamment un traitement mental plus rapide, une concentration et une durée d'attention accrues et des compétences en vocabulaire améliorées. Cela signifie que vous entraînerez réellement votre esprit pendant que vous vous divertissez.
Étape 5. Concentrez-vous sur votre vie sociale
L'une des raisons pour lesquelles le jeu est si addictif est son élément social. Pour cette raison, il peut être utile d'échanger votre communauté de jeu numérique contre de vrais compagnons de chair et de sang, comme vos amis, votre famille, vos camarades de classe ou vos collègues. Vous constaterez peut-être que vous obtenez autant de satisfaction à être avec eux qu'à jouer, sinon plus.
- Mettez le dévouement, la persévérance et les compétences de résolution de problèmes que vous avez acquis du jeu dans les rencontres. Peu de jeux peuvent se comparer à l'excitation vertigineuse de déclencher une nouvelle relation.
- D'autres moyens de devenir plus social incluent de rejoindre un club lié à l'un de vos passe-temps ou intérêts, de vous impliquer dans le service communautaire, de créer un groupe ou simplement de faire plus d'efforts pour communiquer avec les personnes que vous rencontrez au quotidien.
Étape 6. Rejoignez une communauté de jeux en ligne
Si le jeu est votre passion, vous pouvez naturellement être réticent à vous éloigner complètement de la scène. Au lieu de cela, recherchez des forums de jeux vidéo et des groupes de médias sociaux comme moyen alternatif de rester engagé dans votre passe-temps. Devenir membre de l'une de ces communautés vous permettra de prendre le pouls du monde du jeu sans consacrer autant de temps à jouer réellement.
- Vous trouverez de nombreux joueurs partageant les mêmes idées avec lesquels vous connecter dans des endroits comme Twitch, Reddit, Twitter et même YouTube.
- Faites savoir à vos amis en ligne que vous essayez de réduire votre temps de jeu. Il y a de fortes chances qu'ils comprennent d'où vous venez et agissent comme une sorte de groupe de soutien. Ils peuvent même être en mesure de suggérer d'autres stratégies pour lutter contre votre dépendance auxquelles vous n'avez pas pensé.
Des astuces
- Si vous ne l'avez pas déjà fait, il peut être judicieux de déplacer votre console dans le salon afin qu'elle ne soit pas dans la même pièce que celle où vous dormez. C'est juste demander une nuit blanche inattendue.
- Gardez à l'esprit que chaque minute que vous passez avec un contrôleur à la main est une minute pendant laquelle une autre partie de votre vie est négligée. Si vous voulez avoir une relation saine avec les jeux vidéo, vous devez apprendre à être plus judicieux avec votre temps.
- Acceptez le fait que vous vous sentiez peut-être un peu perdu sans les jeux vidéo au centre de votre vie, mais rappelez-vous que c'est pour le mieux et que ce sentiment ne durera pas éternellement.
