Les caissons lumineux se présentent sous diverses formes. Choisissez-en un conçu pour la luminothérapie si vous souffrez de dépression ou de troubles affectifs saisonniers. Si vous êtes photographe, optez pour une boîte à lumière douce qui sert à créer de la lumière naturelle sur les photos et, si vous voulez dessiner une jolie image, utilisez une version artistique pour tracer votre dessin. Maintenant que la lumière soit !
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Méthode 1 sur 3: Utiliser une boîte à lumière pour traiter la dépression
Étape 1. Choisissez une boîte à lumière avec un filtre UV dans l'intensité de votre choix
L'intensité est mesurée en lux, la boîte la plus couramment utilisée étant de 10 000 lux. Achetez-en un qui a un filtre UV intégré, qui protégera votre peau et vos yeux des rayons nocifs.
- Assurez-vous d'acheter une boîte à lumière spécifiquement pour gérer les symptômes de la dépression. Il existe d'autres boîtes pour les affections cutanées.
- Vous pouvez acheter une boîte lumineuse dans la plupart des grands magasins ou chez un détaillant en ligne. Ils commencent autour de 40 $, mais les modèles avec une intensité lumineuse plus élevée ou des ampoules de meilleure qualité peuvent coûter plusieurs centaines de dollars.
Comment choisir une boîte lumineuse
Si vous voulez passer moins de temps sous la lampe, choisissez une boîte à lumière d'intensité plus élevée entre 5 000 et 10 000 lux. Les boîtiers à plus faible intensité, à partir de 2 500 lux, nécessitent plus de temps pour obtenir le même effet.
Si vous ne voulez pas endommager vos yeux, cherchez une boîte avec de la lumière blanche au lieu de la lumière bleue.
Si vous voulez emporter votre box partout, acheter une version portable ou une avec un écran plus petit.
Étape 2. Installez la boîte à lumière de manière à pouvoir vous asseoir confortablement en dessous
La plupart des caissons lumineux ont à peu près la taille d'un écran d'ordinateur de bureau, ils doivent donc être placés sur un meuble ou un rebord légèrement plus haut que votre taille lorsque vous êtes assis. Une table ou un comptoir à hauteur de bar sont tous deux de bons endroits pour mettre votre caisson lumineux.
Lisez l'emballage ou les instructions pour savoir à quelle distance de vous la boîte doit être placée. Il variera en fonction de la marque ou de l'intensité
Étape 3. Disposez la boîte à lumière pour qu'elle pointe légèrement à l'écart de l'avant de votre corps
La boîte à lumière ne fonctionnera pas si elle est derrière vous. Ajustez la boîte pour qu'elle soit inclinée vers votre visage, mais un peu vers la gauche ou la droite pour qu'elle ne brille pas directement dans vos yeux.
- Gardez les yeux ouverts lorsque vous utilisez la boîte. Si vous dormez ou fermez les yeux, vous n'obtiendrez pas le même effet.
- Ne regardez jamais directement dans la boîte à lumière lorsqu'elle est allumée ou vous pourriez endommager vos yeux.
Étape 4. Asseyez-vous sous la boîte à lumière pendant 30 minutes chaque matin
Cela stimulera votre humeur et votre énergie et aidera à maintenir un rythme circadien naturel, qui est l'horloge interne de votre corps. Allumez la lampe peu de temps après votre réveil pour obtenir les meilleurs résultats et asseyez-vous sur une chaise confortable face à la boîte.
- Vous pouvez effectuer plusieurs tâches pendant que vous êtes assis sous la lumière. Choisissez des activités sédentaires comme lire, écrire ou utiliser un ordinateur portable.
- Vous devriez commencer à remarquer une amélioration de votre humeur ou de votre énergie après environ 1 semaine.
- Utilisez toujours la box le plus tôt possible dans la journée. Si vous l'utilisez la nuit dans les 3 heures qui suivent le coucher, la lumière peut perturber votre sommeil.
Étape 5. Augmentez votre temps à 60 minutes s'il n'y a aucun effet après 2 semaines
Cela peut être nécessaire, en particulier si vous présentez des symptômes de dépression plus graves. Vous pouvez diviser l'utilisation de votre caisson lumineux en 2 séances de 30 minutes pour s'adapter à votre emploi du temps si vous le souhaitez, en gardant les deux tôt dans la journée.
- Si vous augmentez le temps et ne remarquez toujours aucune amélioration, ou si vos symptômes s'aggravent, parlez à votre médecin d'autres options.
- Il n'y a pas d'effets secondaires graves signalés à l'utilisation d'une boîte à lumière plus longtemps. Cependant, si vos yeux commencent à être tendus ou si vous avez mal à la tête, essayez de vous asseoir plus loin de la lumière ou de l'utiliser moins longtemps.
Étape 6. Utilisez la boîte quotidiennement pendant l'automne et l'hiver si vous souffrez de dépression saisonnière
Le trouble affectif saisonnier commence généralement en octobre et dure jusqu'en avril. Commencez à utiliser la boîte à lumière lorsque vous remarquez des symptômes pour la première fois, puis arrêtez de l'utiliser au printemps lorsque votre dépression s'estompe.
- Vous pouvez également commencer à utiliser la boîte à lumière plus tôt, comme en septembre, à titre préventif si vous le souhaitez.
- Si vous souffrez de dépression générale ou de trouble bipolaire, vous pouvez vous asseoir sous un caisson lumineux toute l'année.
Méthode 2 sur 3: Traçage d'un dessin sur une boîte à lumière
Étape 1. Collez l'image que vous tracerez sur le dessus de la boîte à lumière
Il s'agit de la surface plane, qui est généralement une fine couche de plastique. Placez des bandes de ruban adhésif sur les coins ou les côtés pour maintenir l'image en place.
- Choisissez une image avec des lignes sombres et audacieuses qui seront facilement visibles à travers votre papier lorsque vous allez la tracer.
- Vous pouvez passer sur l'image avec un marqueur permanent noir pour faire ressortir davantage les lignes.
- Achetez une boîte lumineuse dans un magasin d'art, un magasin d'artisanat ou un détaillant en ligne.
Étape 2. Posez un morceau de papier sur l'image enregistrée
C'est sur ce papier que vous tracerez le dessin. Alignez-la de manière à ce que l'image se trouve en dessous de l'endroit où vous souhaitez la transférer sur la feuille de papier vierge.
Vous pouvez également coller ce morceau de papier. Cependant, le ruban pourrait déchirer ou érafler le papier
Quel type de papier est le meilleur pour le traçage ?
Choisissez un papier plus léger, comme du papier d'imprimante ou du papier cartonné. Vous ne pourrez peut-être pas voir l'image d'origine avec une option plus lourde, comme un panneau d'affichage ou un carton.
Étape 3. Allumez la boîte à lumière à l'aide de l'interrupteur sur le côté
En règle générale, le bouton d'alimentation est un petit interrupteur situé de chaque côté de la boîte. Une fois que vous l'avez cliqué en position « on », le haut de la boîte sera illuminé par une ampoule sous le revêtement en plastique.
Si le voyant ne s'allume pas, vérifiez que les piles ne sont pas desserrées, puis essayez de les remplacer
Étape 4. Tracez l'image originale sur la feuille de papier vierge
Vous devriez être en mesure de voir clairement le design original une fois la lumière allumée. Utilisez un crayon sur la feuille de papier supérieure pour suivre de près les lignes de l'image, en vous assurant de ne manquer aucune zone.
- Si vous ne pouvez pas voir l'image d'origine, votre feuille de papier supérieure est peut-être trop épaisse. Essayez d'utiliser un papier plus léger.
- Allez-y lentement pendant que vous tracez pour que votre image finale ressorte propre et claire.
- Il est préférable d'utiliser d'abord un crayon si vous craignez de faire une erreur. Vous pouvez toujours y revenir plus tard avec un marqueur.
Méthode 3 sur 3: Prendre de meilleures photos avec une boîte à lumière
Étape 1. Décidez du nombre de lumières que vous souhaitez utiliser avec votre boîte
Le nombre idéal est 3, avec 1 en haut, 1 à gauche et 1 à droite. C'est mieux pour éviter les ombres et pour rendre l'arrière-plan aussi blanc que possible.
- L'utilisation d'une seule lumière vous donnera une ambiance plus sombre et plus sombre.
- Vous pouvez utiliser des lampes sur pied ou des lampes qui se clipsent sur les côtés de la boîte.
- Achetez une boîte à lumière, ainsi que les lampes, auprès d'un détaillant en ligne ou fabriquez votre propre boîte à la maison.
Étape 2. Installez des ampoules lumière du jour pour imiter la lumière naturelle
Alors que la lumière naturelle réelle est idéale pour les photographies, les ampoules à lumière du jour, qui sont des ampoules de 4 500 Kelvin ou plus, sont la deuxième meilleure chose. Utilisez-les dans votre caisson lumineux pour une lueur douce et blanche.
- Évitez les ampoules fluorescentes. Ils donneront aux images une teinte artificielle jaune-vert.
- Pour une box plus économe en énergie, privilégiez les ampoules LED lumière du jour.
Étape 3. Placez la boîte à lumière sur une surface plane et branchez la lumière
Le meilleur endroit pour votre boîte est sur une table solide ou sur le sol, vous pouvez donc ranger vos articles à l'intérieur de la boîte sans qu'ils ne tombent. Assurez-vous qu'il se trouve à proximité d'une prise électrique afin de pouvoir également brancher votre lumière.
Si la boîte n'atteint pas une prise, utilisez une rallonge ou une multiprise pour connecter votre lumière à la prise
Étape 4. Placez votre appareil photo sur un trépied devant la boîte à lumière pour des photos plus nettes
En utilisant un trépied, vous éliminerez les tremblements ou les bords flous qui peuvent provenir de la tenue d'un appareil photo dans votre main. Placez l'appareil photo et le trépied à l'extérieur du caisson lumineux, pointant vers celui-ci.
- Ajustez la hauteur du trépied de sorte que la caméra soit à la même hauteur que le centre de la boîte à lumière.
- Si vous n'avez pas de trépied, vous pouvez placer votre appareil photo sur un autre objet solide, comme une pile de livres ou une boîte à chaussures, pour le stabiliser.
Étape 5. Zoomez avant de prendre vos photos pour masquer les bords de la boîte
Vous ne voulez pas que vos photos aient une bordure noire autour d'elles à partir de la boîte à lumière. Regardez dans le viseur et zoomez suffisamment pour ne plus voir aucune partie de l'extérieur de la boîte.
- Si vous oubliez de le faire, vous pouvez toujours rogner les bords plus tard dans un programme de retouche photo.
- Évitez de trop zoomer car cela peut compromettre la qualité des images. Si vous avez l'impression de zoomer beaucoup, rapprochez simplement le trépied de la boîte.
