De nombreuses cultures apprécient une certaine forme de bain de vapeur, mais un sauna peut sembler déroutant si vous n'en avez jamais pris. Heureusement, il est facile de maîtriser les bases. Buvez de l'eau avant d'entrer et emportez quelques serviettes avec vous. Une fois dans le sauna, asseyez-vous ou allongez-vous et détendez-vous. Vous transpirez et sentirez la tension quitter votre corps. Ensuite, profitez de la sensation de relaxation complète longtemps après avoir quitté le sauna.
Pas
Partie 1 sur 3: Aller au sauna
Étape 1. Prévoyez de prendre un sauna si vous êtes en bonne santé
Les saunas peuvent être relaxants et thérapeutiques pour la plupart des gens, mais vous devriez les éviter si vous souffrez d'angine de poitrine instable, de sténose aortique sévère ou d'infarctus du myocarde récent. Vous devez également rester en dehors du sauna si vous souffrez d'une maladie rénale, d'une insuffisance hépatique ou si vous êtes enceinte.
Si vous ne savez pas si vous devriez prendre un sauna, parlez-en à votre médecin
Étape 2. Commencez à boire de l'eau au moins 3 heures avant le sauna
Puisque votre corps transpire beaucoup dans un sauna, vous devez vous hydrater au préalable. Vous pouvez boire de l'eau pendant que vous êtes dans le sauna, mais il est préférable de donner à votre corps une chance de se préparer à la chaleur intense. Bien qu'il n'y ait pas de quantité d'eau recommandée, buvez au moins 1 à 2 verres de plus que ce que vous buvez habituellement.
Évitez de boire de l'alcool juste avant ou pendant que vous êtes dans le sauna, car cela peut augmenter le risque d'hypotension artérielle, de rythme cardiaque irrégulier et de mort subite
Conseil:
Essayez de manger ou de grignoter quelque chose pour ne pas vous sentir étourdi ou étourdi lorsque vous faites un sauna. Vous pouvez manger un repas de taille modérée au moins 2 heures avant d'aller au sauna.
Étape 3. Apportez des serviettes et des sandales propres au sauna
Vous aurez besoin d'une serviette à poser sur le banc du sauna pour pouvoir vous asseoir dessus et d'une serviette à envelopper autour de votre corps pendant ou après le sauna. Si vous utilisez un sauna public, portez des sandales ou des tongs. Vous pouvez également apporter une collation légère et de l'eau à boire.
Les saunas peuvent être tamisés, alors apportez une petite lumière si vous prévoyez de lire dans le sauna
Étape 4. Allumez le sauna 30 minutes avant de l'utiliser si vous faites du sauna à la maison
Cela peut prendre un certain temps pour que les saunas domestiques se réchauffent, alors allumez-le au moins 30 minutes avant d'entrer. Chauffez le sauna entre 60 et 77 °C (140 à 170 °F) pour qu'il soit confortable pour vous. Gardez à l'esprit que certains saunas domestiques ont une limite de température.
De nombreux saunas vous permettent de régler une minuterie, de sorte que le chauffe-sauna s'éteindra après un certain temps
Étape 5. Douchez-vous pour enlever la saleté avant d'entrer dans le sauna
Vous ne voulez pas laisser de saleté dans le sauna, il est donc important de prendre une douche avant, surtout si vous avez fait de l'exercice et que vous êtes déjà en sueur. Cela permettra également au sauna de mieux sentir.
Évitez de frotter une lotion ou une crème parfumée sur votre peau lorsque vous sortez de la douche, car elles peuvent obstruer votre peau
Partie 2 sur 3: Améliorer votre expérience de sauna
Étape 1. Déshabillez-vous ou enroulez simplement une serviette autour de vous
Beaucoup de gens se déshabillent complètement avant d'entrer dans le sauna. Puisque vous transpirez beaucoup, la sueur tremperait simplement vos vêtements si vous les portiez. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'être nu dans le sauna, enlevez vos vêtements et enroulez une serviette propre autour de vous.
Vous devez également retirer les bijoux ou les montres avant d'entrer, car ils peuvent chauffer et se couvrir de sueur
Étape 2. Demandez à quelqu'un de faire le sauna avec vous
Le sauna est souvent une expérience sociale où vous allez avec un ami. Vous aimerez peut-être discuter avec un ami pendant que vous vous détendez et vous pouvez lui demander de vous verser de l'eau fraîche sur vous. C'est aussi une bonne idée d'amener un ami en cas de vertige ou de malaise.
Si vous préférez prendre un sauna sans vêtements, vérifiez si votre ami est à l'aise avec cela. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez enrouler une serviette autour de vous sans serrer
Étape 3. Asseyez-vous ou allongez-vous sur un banc de sauna
Étalez 1 des serviettes propres que vous avez apportées avec vous sur le banc sur lequel vous aimeriez vous asseoir. Vous pouvez également l'étaler si vous souhaitez vous allonger sur le banc du sauna. Il est important de toujours s'asseoir ou de s'allonger sur la serviette et non sur le bois.
Étant donné que les saunas publics sont des espaces partagés, vous ne pourrez peut-être pas vous allonger s'il y a déjà plusieurs personnes à l'intérieur du sauna. N'oubliez pas d'être prévenant dans le sauna
Conseil:
Les bancs qui sont plus hauts dans le sauna sont plus chauds que ceux plus bas au sol. Commencez par les bancs inférieurs si vous débutez dans le sauna et que vous ne voulez pas en faire trop.
Étape 4. Détendez-vous pendant que vous profitez de la chaleur du sauna
Il est facile de se sentir pressé lorsque vous essayez de vous préparer pour le sauna, mais essayez de ralentir et de vous détendre lorsque vous y êtes. Laissez vos muscles se détendre et essayez de ne pas penser aux choses qui vous stressent. Respirez profondément et détendez-vous.
N'emportez jamais votre téléphone ou votre tablette dans le sauna. Vous devez minimiser les distractions ou socialiser avec ceux qui vous entourent
Étape 5. Limitez votre temps dans le sauna à environ 20 minutes
Le temps que vous passez dans le sauna dépend de votre confort. Vous voudrez peut-être seulement 5 minutes au sauna ou vous voudrez peut-être rester plus longtemps pour vraiment transpirer. Quittez le sauna après environ 20 minutes ou si vous vous sentez:
- Étourdi
- Étourdi
- Nausée
- Mal de tête
Étape 6. Prenez des pauses rafraîchissantes pendant que vous faites un sauna
Bien que vous puissiez rester dans le sauna jusqu'à 20 minutes en 1 séance, vous pouvez faire de courtes pauses pour sortir du sauna. Sortez et prenez une douche froide ou sortez s'il fait froid. Ensuite, retournez au sauna chaud et profitez de la chaleur.
Vous pouvez alterner les pauses froides avec le sauna chaud aussi souvent que vous le souhaitez
Partie 3 sur 3: Sortir du sauna
Étape 1. Sortez du sauna et séchez votre peau à l'air
Lorsque vous êtes prêt à sortir, quittez simplement le sauna et restez debout sans vous éponger. Si vous portez une serviette, vous pouvez la laisser, mais laissez la chaleur résiduelle du sauna sécher votre peau.
Ne mettez pas vos vêtements tout de suite car ils peuvent vous faire surchauffer et recommencer à transpirer
Conseil:
Si vous voulez vous rafraîchir rapidement, suivez cette tradition finlandaise: sautez directement dans un lac froid !
Étape 2. Buvez de l'eau tout au long de la journée
Vous devez remplacer les fluides que vous avez perdus lorsque vous avez transpiré dans le sauna. Pour vous réhydrater, commencez à boire de l'eau dès que vous sortez du sauna. Bien qu'il n'y ait pas de quantité précise que vous devriez boire, essayez de boire au moins 1 ou 2 verres d'eau de plus que ce que vous buvez habituellement.
Vous pouvez également boire une boisson riche en électrolytes si vous en avez assez de boire de l'eau
Étape 3. Prenez une collation ou un repas léger
Vous pourriez avoir faim après avoir pris le sauna, alors prenez un petit repas ou une collation une fois sorti. Envisagez de manger quelque chose de salé pour remplacer le sodium que vous pourriez avoir perdu en transpirant.
Vous pouvez par exemple manger des bretzels, des craquelins, du fromage, des saucisses et des fruits frais
Étape 4. Détendez-vous le reste de la journée
Profitez de la sensation de relaxation complète et évitez de vous précipiter pour faire des choses pénibles. Donnez à votre corps une chance de s'acclimater et essayez d'avoir une attitude paisible et calme tout au long de la journée.
Si vous avez du mal à faire du sauna pendant la journée, prenez un sauna la nuit
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Rappelez-vous ce que vous aimez dans le sauna ou les choses que vous essaieriez différemment la prochaine fois. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous devez boire plus d'eau avant de vous rendre au sauna.
- Certains athlètes aiment prendre un sauna après un entraînement intense pour soulager les tensions musculaires.
