La Zumba est un nouveau type de danse d'entraînement avec une touche internationale. Il balaie le monde entier et est en passe de devenir pratiquement un mode de vie. Vous souhaitez rejoindre le mouvement Zumba ? Pour commencer à transformer vos mouvements de tremblement de butin en calories brûlées ? Vous êtes en bonne compagnie !
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Partie 1 sur 3: Trouver la bonne Zumba pour vous
Étape 1. Trouvez une classe à rejoindre
Parce que la Zumba est tellement populaire de nos jours, cela ne devrait prendre que quelques clics de votre souris pour trouver un cours près de chez vous. Les fondateurs de Zumba vantent fièrement qu'il serait plus facile de vous dire les endroits où il n'est pas proposé que les endroits où il est. Donc pas d'excuses ! Votre salle de gym locale, le Y ou les studios de danse/yoga de la région devraient être votre premier choix. Zumba.com propose également un outil de recherche de classe !
Trouvez un instructeur de Zumba agréé. Seuls les instructeurs agréés peuvent enseigner la Zumba et tous les instructeurs agréés sont répertoriés sur https://www.zumba.com. Les instructeurs agréés qui appartiennent au ZIN (le réseau d'instructeurs Zumba®) ont accès au dernier tarif de Zumba - des routines mises à jour, plus de choix de chansons, plus de variation de style et des spécialités comme Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. Pour le savoir, Tout ce que vous avez à faire est de demander
Étape 2. Ou faites-le à votre rythme
Puisque Zumba est si énorme, c'est partout sur YouTube et même sur Xbox et Wii. Si vous n'êtes pas dans la dynamique des cours, si vous n'avez pas de salle de sport où aller ou si vous souhaitez simplement rester à la maison, la Zumba peut venir à vous. Il y a littéralement des dizaines de titres à choisir entre les deux consoles susmentionnées. Et oui, vous allez transpirer !
YouTube est également une excellente ressource. Même si vous suivez un cours, regarder quelques vidéos peut vous aider à vous préparer à ce à quoi vous devez vous attendre et à réduire d'un cran cette courbe d'apprentissage. Mais n'oubliez pas que chaque cours et chaque instructeur sont différents, même si la mentalité et le style de vie de Zumba restent les mêmes
Étape 3. Découvrez les différents types de Zumba
Il s'agit d'une épidémie d'engouement pour le fitness/la danse pour une raison: tout le monde peut le faire. Et avec les différents types de Zumba, c'est assez indiscutable. Voici les types actuels offerts:
- Zumba Fitness: C'est votre cours standard. Il a des rythmes énergiques et des rythmes latins distinctifs qui vous garantiront de transpirer et de passer un bon moment.
- Zumba Toning: Avec ce cours, vous utilisez des bâtons tonifiants. Considérez-les comme des maracas de fitness pour vos abdominaux, vos fessiers, vos bras et vos cuisses.
- Zumba Gold: Ce cours s'adresse aux baby-boomers et plus. La classe est un peu plus calme que la norme, bien qu'elle suive les mêmes principes de base.
- Zumba Gold Toning: Pas de surprises ici, c'est Zumba Toning pour les plus sages. Un grand groupe, pour info !
- Aqua Zumba: Effectivement commercialisée comme une "Zumba pool party". Vous faites les mêmes (et plus) mouvements de Zumba, seulement à moitié émergé dans l'eau. Vous pouvez imaginer à quel point c'est plus difficile !
- Zumba Sentao: Ce cours est centré autour d'une chaise. Il aide à renforcer votre tronc, à travailler votre équilibre et à augmenter le cardio d'une manière nouvelle et dynamique.
- "Zumba Step": tout le Step tonifiant et renforçant les jambes et les fessiers ainsi que tout le plaisir de la fête de remise en forme Zumba®.
- Zumba in the Circuit: Ceci combine la Zumba et l'entraînement en circuit. Entre danser vos fesses, vous ferez des exercices de force pour obtenir un entraînement complet.
- Zumba Kids: Pour les plus petits !
Étape 4. Expérimentez avec différents instructeurs ou classes
Comme pour tout, chaque classe ou instructeur sera un peu différent. Certains cours seront bondés, certains cours seront plus courts ou plus longs que d'autres, et chaque instructeur aura son propre style. Donc, si vous commencez un cours et que vous n'en êtes pas fou, essayez-en un autre avant d'abandonner. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela fait une différence!
Et puisqu'il y a tellement de types différents de cours de Zumba, expérimentez-le aussi ! Si vous aimez le Zumba Fitness, essayez de le mélanger à l'occasion avec le Zumba Toning ou l'Aqua Zumba. Surprendre votre corps est tout aussi important que de surprendre votre esprit
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Partie 1 Quiz
Quel type de cours de Zumba une personne âgée doit-elle suivre lorsqu'elle débute ?
Étape de Zumba
Pas assez! Zumba Step est un programme énergétique qui vise à renforcer les jambes et les fessiers. Bien sûr, si vous pensez que c'est la bonne vitesse pour vous, ne vous retenez pas, mais il existe des cours spécialement conçus pour les participants plus âgés. Il y a une meilleure option là-bas!
Zumba Aqua
Pas nécessairement! Bien sûr, si vous pensez que faire de l'exercice dans l'eau est un bon moyen de protéger vos articulations, essayez-le ! Néanmoins, la Zumba Aqua est souvent plus difficile que les autres types de Zumba, alors envisagez des cours plus orientés vers les participants plus âgés. Il y a une meilleure option là-bas!
Zumba Or
Joli! La Zumba Gold est un peu plus accessible aux participants plus âgés, car elle a des mouvements de danse légèrement moins intenses à une vitesse plus lente. Pourtant, il suit les mêmes principes de Zumba, donc si vous aimez l'un des autres programmes, vous adorerez celui-ci aussi ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Zumba Gold Tonique
Fermer! Zumba Gold Toning est définitivement destiné à une classe plus âgée, mais il y a des entraînements plus extrêmes, donc si vous venez de commencer, il y a un meilleur endroit pour commencer. Réessayer…
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Partie 2 sur 3: Mise en route
Étape 1. Familiarisez-vous avec les danses latines
Bien qu'être un danseur ne soit absolument pas une condition préalable pour être bon et apprécier la Zumba, savoir dans quoi vous vous engagez ne peut pas faire de mal. Il y a des éléments de cha cha, de salsa et de merengue dans la zumba, ainsi qu'un peu de hip hop et d'exercices de base modernes (et légitimes, bien sûr !). Heureusement, c'est wikiHow à la rescousse ! Découvrez ce qui suit pour un bref aperçu:
- Comment faire le Cha Cha
- Comment danser la salsa
- Comment danser le Merengue
Étape 2. Obtenez les bons vêtements et chaussures
N'importe quel cours sera difficile si vous n'y êtes pas suffisamment préparé. Pour contourner cet obstacle facilement franchissable, portez les bons vêtements ! Vous vous réchaufferez rapidement, alors optez pour des vêtements légers ou des couches que vous pourrez enlever à volonté. Sachez que tout est une question de style, cependant - certains étudiants seront en spandex et d'autres en survêtements amples. Il n'y a pas de bien ou de mal !
Et en ce qui concerne les chaussures, visez une chaussure d'exercice qui est usée. Si elle a trop de bande de roulement, vous ne pourrez pas flotter et pivoter comme vous le souhaitez. Pour mémoire, cela vaut la peine d'investir dans des baskets de danse si vous décidez de vous y tenir. Ils ne coûtent que 30,00 $ environ dans un magasin de fournitures de danse à prix réduit et peuvent facilement être trouvés en ligne
Étape 3. Apportez votre serviette et votre bouteille d'eau
Même si vous passez l'heure à danser et que vous n'avez pas l'impression de faire de l'exercice, vous l'êtes certainement. Vous allez transpirer, alors apportez une serviette et de l'eau ! La plupart des instructeurs prennent de petites pauses entre les chansons, vous serez donc ravi de l'avoir fait.
Certains jurent qu'en une heure de cours, vous pourriez brûler près de 600 calories. C'est incroyable ! C'est une heure évitée sur le tapis roulant ! Bien sûr, cela dépend de la quantité d'énergie que vous y mettez. Mais il y a là un potentiel sérieux
Étape 4. Ne vous attendez pas à votre cours de fitness standard
La plupart des cours de fitness ont une structure sérieuse. L'instructeur se tient à l'avant et vous parle pendant presque toute l'heure. Bref, ce n'est pas ça. Il y a une raison pour laquelle ils vous demandent si vous voulez « rejoindre la fête » lorsque vous commencez. C'est une séance d'entraînement où l'heure passe et vous oublierez que vous n'êtes pas au club (ou à la maison en sous-vêtements).
Beaucoup pensent que c'est un mode de vie. Certains disent même que les Zumba-ers font de meilleurs amis. Dans votre classe, vous devenez des amis qui traînent, font la fête et dansent ensemble. Il y a un air que vous ne trouverez pas ailleurs. Ça va vous aspirer
Étape 5. Danse
D'accord, donc après toute cette discussion, qu'est-ce que c'est de toute façon ? Eh bien, c'est tout un tas de choses. Certains styles de Zumba, comme la salsa par exemple, sont fusionnés avec le hip hop. Ajoutez quelques étapes de merengue et de cha-cha et vous avez l'idée. N'oublions pas non plus l'aspect aérobie ! Vous perdrez du poids en secouant votre butin, en faisant du mambo et en pivotant avec le meilleur d'entre eux.
- Non, vous n'avez pas besoin d'être un danseur. Rappelez-vous comment la Zumba est pour tout le monde ? Si vous suivez un cours, informez simplement votre instructeur que vous êtes nouveau dans ce domaine et il pourra vous donner un aperçu. Assurez-vous de voir tout leur corps, cependant, ne vous cachez pas à l'arrière !
- Il n'y a pas de pression pour être super en forme. Tu fais juste ce que tu peux quand tu peux. Tous les mouvements sont d'une telle nature que vous y mettez autant d'efforts que vous le souhaitez. Si votre niveau de forme physique n'est pas excellent, alors allez-y plus lentement !
Étape 6. Faites quelques essais
Le premier cours que vous prenez peut en fait être difficile. Vous pouvez vous sentir dépassé et vous ne pouvez pas suivre les mouvements et vous n'avez vraiment aucune idée de ce qui se passe. Mais à la deuxième classe, vous vous souviendrez des choses. Vous choisirez vos favoris. Et à la troisième, vous partirez en redemandant. Alors donnez-lui quelques essais. Tout prend du temps pour apprendre et devenir bon. Plus vous le ferez, plus vous l'apprécierez ! But
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Partie 2 Quiz
Quels sont les meilleurs types de chaussures pour la Zumba ?
Chaussures de course
Pas exactement! Les chaussures de course ont souvent beaucoup de bande de roulement, pour vous empêcher de glisser pendant votre entraînement. En Zumba, cependant, vous voulez pouvoir tourner et tordre, donc plus de bande de roulement n'est pas vraiment mieux. Devine encore!
Chaussures de danse
Absolument! Les chaussures de danse sont solides et protégeront vos pieds et vos chevilles, mais elles ont également moins de bande de roulement que les chaussures de course, ce qui permet de flotter, de pivoter, de se tordre et de crier plus facilement ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Baskets taille basse
Réessayer! Vous voulez faire très attention à vos chevilles lorsque vous dansez la Zumba, donc des chaussures qui offrent soutien et protection sont meilleures que des baskets à taille basse. Choisissez une autre réponse !
Nourriture nue
Nan! Bien que vous puissiez aller pieds nus dans de nombreux autres types de cours de danse, vous voulez protéger vos pieds et vos chevilles des blessures - et des autres danseurs - pendant votre cours de Zumba, alors gardez vos chaussures. Il y a une meilleure option là-bas!
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Partie 3 sur 3: Brûler encore plus de calories
Étape 1. Lâchez-vous
Pour tirer le meilleur parti de la Zumba, vous devez vous lâcher. Vous devez canaliser votre enfant intérieur et danser comme si personne ne vous regardait – Dansez comme si personne ne vous regardait. Peu importe si vous le secouez vers la gauche alors que tout le monde le secoue vers la droite ? Personne, c'est qui. Si vous vous laissez aller et que vous vous amusez, vous le faites bien.
Si vous êtes hésitant sur vos mouvements, vous n'obtiendrez pas l'entraînement que vous êtes censé obtenir. Si vous gardez vos pieds au pied de la ligne (plus littéral ici) et vos bras à vos côtés, vous ne vous amuserez pas, vous ne transpirez pas et vous ne reviendrez probablement pas. Alors allez-y
Étape 2. Utilisez vos bras
C'est le moyen le plus simple de tirer le meilleur parti de votre entraînement de Zumba. Il est tentant d'être un peu réservé, de laisser ses jambes faire le gros du travail, mais d'y jeter aussi les bras ! Ces danseuses latines ont l'air si belles parce que pendant que leurs pieds bougent, elles s'assurent que le mouvement est vu à travers tout leur corps, même le long de leurs bras. Tu veux leur ressembler, non ?!
En cas de doute, tenez-les simplement fort. Vous n'avez pas à les agiter comme un fou ou un enfant de six ans, mais tenez-les à vos côtés, forts et impertinents. La moitié du plaisir de la Zumba est l'attitude
Étape 3. Montez et descendez davantage
Il y a des squats, des fentes et des mouvements d'entraînement directs en Zumba. Ensuite, il y a les niveaux naturels des danses, lorsque votre instructeur vous demande de travailler plus près du sol et de vous élever. Lorsque cela fait partie de votre chorégraphie, allez-y à fond. Plus vous bougez de haut en bas, meilleur sera votre entraînement. Et plus vous le sentirez le matin ! Vous savez, la brûlure et le sentiment d'accomplissement.
Étape 4. Secouez ce butin
Si vous l'avez, affichez-le, n'est-ce pas ? Alors secouez-vous. Toute la salle fait semblant d'être Jenny from the Block, alors participez ! La seule mauvaise façon de le faire est de ne pas le faire. Plus vous secouez, mieux vous aurez l'air, plus vous vous amuserez et plus vous effectuerez les mouvements comme ils sont censés être faits. Alors secouez, secouez, secouez. Secouer secouer secouer. Secouez votre butin. Secouez votre butin !
Si vous pensez que vous faites un mouvement qui ne peut pas incorporer un peu de pivot de hanche ou de secousse de butin, détrompez-vous. Il y a un côté sexy au cœur de la Zumba, c'est sûr. Laissez le vôtre sortir
Étape 5. Ajoutez votre propre style
Vous pouvez être réservé sur les mouvements, vous pouvez faire les mouvements exactement comme votre instructeur le fait, ou vous pouvez le faire à votre façon - la façon dont vous êtes le meilleur, la façon qui vous donne le plus de satisfaction, la façon dont vous appréciez le plus. Et si vous le faites, vous brûlerez beaucoup plus de calories. Est-ce pour le fitness ou le plaisir que vous vous déhanchez ? Qui sait!
Et une fois que vous avez terminé les mouvements, en ajoutant votre propre style, votre énergie ajoutera à la dynamique de la classe. Plus il y a de gens qui sautent le pas, se lâchent vraiment, mieux ce sera. Vous pourrez tous vous nourrir des buzz des uns et des autres ! Voilà un entraînement de haute qualité
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Partie 3 Quiz
Pourquoi est-il important de tout faire en Zumba, même si vous vous sentez bête ?
Pour protéger vos articulations
Pas exactement! Il est important de protéger vos articulations, mais vous pouvez le faire à n'importe quelle vitesse ou niveau d'enthousiasme. Pourtant, il y a un avantage spécifique à ne pas se retenir pendant les cours de Zumba. Choisissez une autre réponse !
Pour vaincre vos peurs
Réessayer! Bien sûr, si vous êtes nerveux à l'idée de vous entraîner devant vos amis, c'est un bon moyen de vaincre ça ! Pourtant, il existe une raison plus universelle de donner à la Zumba tout ce que vous avez. Essayez une autre réponse…
Pour vraiment transpirer
Absolument! Si vous ne donnez pas tout ce que vous avez à la Zumba, vous ne recevrez rien en retour. Dansez fort, transpirez fort et vous vous sentirez bien le matin. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Il y a beaucoup de tremblements de butin alors méfiez-vous et portez un bon soutien-gorge si vous êtes bien doté – essayez-en deux si vous êtes super chanceux ! Une paire de leggings, un haut de danse de yoga, des chaussettes fines et vos baskets de danse devraient compléter l'ensemble.
- Après un certain temps, cela aide vraiment si vous obtenez des baskets de danse. C'est principalement parce que les baskets ordinaires ont trop d'adhérence pour vous permettre de glisser vos pieds pendant certains mouvements de danse.
