Le ballet est une belle forme d'art à utiliser pour s'exprimer ou pour rester en forme. Bien que suivre un cours de danse soit la meilleure façon d'apprendre le ballet, vous pouvez faire des mouvements de ballet de base à la maison si vous ne pouvez pas suivre de cours ou si vous souhaitez simplement vous entraîner davantage. Avant de danser, échauffez-vous et étirez-vous pour que votre corps soit prêt. Ensuite, apprenez les 5 positions du ballet et pratiquez les mouvements de base du ballet jusqu'à ce que vous les maîtrisiez. Lorsque vous êtes prêt, développez votre technique en suivant des didacticiels, en faisant des leçons vidéo ou en assistant à un cours.
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Partie 1 sur 4: Échauffement et étirement
Étape 1. Choisissez une pièce qui vous permet de vous déplacer
Assurez-vous d'avoir de la place pour vous pencher, sauter et vous déplacer sur le sol sans heurter quoi que ce soit. Retirez tous les objets qui pourraient gêner vos mouvements, comme une table basse ou des objets sur le sol. Si votre pièce n'a pas de barre de ballet, utilisez le dossier d'une chaise solide pour vous soutenir lorsque vous en avez besoin.
Conseil:
Si vous êtes passionné de ballet, installez une barre de ballet sur le mur de votre chambre. Cela facilitera grandement la pratique.
Étape 2. Recouvrez le sol d'un tapis ou d'un tapis s'il s'agit d'une surface dure
Ne faites pas de ballet sur des surfaces dures comme le béton à moins de poser un tapis. Sauter sur un sol dur peut endommager vos articulations, y compris vos genoux. Utilisez un tapis d'exercice ou un tapis pour recouvrir un sol dur. Sinon, faites du ballet dans une pièce recouverte de moquette.
Vous pouvez trouver des tapis en caoutchouc conçus pour le ballet en ligne
Étape 3. Réchauffez votre corps en faisant 5 minutes de cardio à faible impact
Vos muscles doivent être chauds avant de faire du ballet pour vous aider à éviter les blessures. Pour vous échauffer rapidement, marchez ou courez sur place pendant environ 5 minutes. Si vous le souhaitez, terminez votre échauffement par une série de squats, de fentes et de jumping jacks.
Assurez-vous de vous échauffer avant de vous étirer, car l'étirement des muscles froids augmente le risque de blessure
Étape 4. Étirez vos muscles après vous être échauffé
Une fois que votre corps est réchauffé, étirez vos muscles pour qu'ils soient prêts pour vos mouvements de ballet. Voici quelques étirements à essayer:
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Faites un virage en avant:
Tenez-vous droit, les pieds joints et les orteils pointés vers l'avant. Penchez-vous vers l'avant au niveau de votre taille et atteignez le sol. Descendez le plus loin possible et essayez de toucher le sol. Tenez 30 secondes.
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Faites un étirement des jambes larges:
Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes en « V ». Pointez vos orteils en l'air. Penchez-vous en avant et atteignez entre vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Tenez 30 secondes.
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Étirez vos quadriceps:
Vos quadriceps sont l'avant de vos cuisses. Tenez-vous droit avec vos jambes jointes et tenez-vous à une chaise pour vous soutenir. Soulevez 1 jambe derrière vous et saisissez le dessus de votre pied avec votre main. Tirez votre pied dans vos fesses. Tenez pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Partie 2 sur 4: Pratiquer les 5 positions en ballet
Étape 1. Commencez par la première position car c'est la plus facile
Tenez-vous droit avec vos jambes jointes et vos talons en contact. Tournez vos orteils pour qu'ils pointent vers l'extérieur en forme de « V ». Ensuite, levez vos bras devant vous pour faire un ovale. Vos doigts ne doivent pas se toucher.
Pointez vos orteils aussi loin que vous le pouvez. Au début, vous ne pourrez peut-être faire qu'un « V » étroit. Cependant, vous deviendrez plus flexible avec le temps et pourrez éventuellement sortir vos orteils complètement
Étape 2. Faites la deuxième position pour ajouter plus de mouvements de ballet
Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées de la largeur des épaules. Pointez vos orteils vers l'extérieur loin de votre corps. Écartez vos bras le long de vos côtés, en les gardant arrondis et à peu près à hauteur d'épaule.
Comme pour la première position, ne tournez vos orteils que dans la mesure où vous le pouvez confortablement
Étape 3. Essayez la troisième position pour vous aider à acquérir de l'expérience
Tenez-vous droit et croisez votre jambe droite sur votre gauche avec le talon de votre pied droit devant votre voûte plantaire gauche. Ensuite, courbez votre bras droit vers votre corps tout en gardant votre bras gauche sur le côté. Alternativement, croisez votre jambe gauche sur votre droite et courbez votre bras gauche.
- Vous pouvez faire la troisième position avec votre bras et votre jambe droite ou votre bras et votre jambe gauche.
- Vous pourriez mettre vos bras en troisième position lorsque vous effectuez des sauts et des sauts.
Étape 4. Ajoutez la quatrième position lorsque vous êtes suffisamment flexible pour le faire confortablement
Pour une 4ème position ouverte, placez 1 pied 12 pouces (30 cm) devant l'autre avec vos talons alignés et vos orteils pointés. Soulevez le bras correspondant au-dessus de votre tête avec votre bras courbé. Pour une 4ème position fermée, croisez 1 jambe sur l'autre et alignez votre talon avant avec vos orteils arrière. Ensuite, soulevez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre bras courbé.
Parfois, vous pouvez mettre vos bras en quatrième position pendant les sauts et les sauts
Étape 5. Effectuez la 5e position lorsque vous êtes prêt à faire progresser votre technique
Placez 1 pied devant l'autre avec vos orteils pointés. Fermez vos pieds avec votre orteil avant en ligne avec votre talon arrière et votre talon arrière en ligne avec votre talon avant. Ensuite, soulevez gracieusement vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant courbés. Cette position est difficile, alors n'essayez pas tant que vous n'êtes pas assez flexible pour le faire.
Comme pour les autres positions, vous pouvez faire des sauts et des sauts avec vos bras en 5ème position. C'est bien de mettre vos bras en 5ème position quand vous êtes juste un débutant. C'est le jeu de jambes qui est difficile
Partie 3 sur 4: Faire des mouvements de ballet pour débutants
Étape 1. Faites les demi pliés en première position
Mettez-vous en première position en vous tenant debout, les jambes jointes et les orteils pointés du doigt. Soulevez vos bras devant vous et formez-les dans un ovale. Pliez vos genoux et abaissez lentement votre corps vers le sol, en gardant vos talons à plat sur le sol. Contractez vos muscles lorsque vous remontez. C'est ce qu'on appelle un demi plié.
- Les pliés se prononcent comme Plea-AE.
- Vous pouvez vous tenir à une barre de ballet ou au dossier d'une chaise pour vous soutenir si vous en avez besoin.
- Après avoir fait un demi plié, passez aux grands pliés. C'est le même mouvement, sauf que vous soulevez vos talons du sol.
- Ceci est similaire à un squat, mais vous avez les talons ensemble et vos orteils pointés.
Variation:
Une fois que vous maîtrisez le plié en première position, essayez-le en deuxième position. Chaque fois que vous perfectionnez votre forme, essayez le plié dans la position suivante.
Étape 2. Faites des tendues en première position
Tenez-vous droit, les talons joints et les orteils pointés du doigt. Poussez votre pied contre le sol pendant que vous le faites glisser vers l'avant, le côté ou l'arrière. Soulevez votre talon pour pointer votre orteil. Ensuite, abaissez lentement votre pied de la pointe vers le sol et faites glisser votre pied sur le sol jusqu'à la première position.
- Les tendances se prononcent Ton-DUE.
- Après avoir maîtrisé la première position, essayez les tendues dans les autres positions.
- Vous pouvez utiliser une tendance pour passer de la première à la deuxième position. Faites une tendue sur le côté, puis abaissez votre pied au sol au lieu de le ramener vers l'intérieur.
Étape 3. Effectuez des relevés en première position
Tenez-vous droit avec vos talons joints et vos orteils pointés du doigt. Soulevez lentement vos talons du sol aussi haut que possible. Faites une pause pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement vos talons vers le sol.
- Relevé se prononce « rel uh VEY ».
- Après avoir maîtrisé les releves en première position, essayez-les également dans les autres positions.
Étape 4. Effectuez des sauts lorsque vous êtes prêt pour un saut de base
Faites un demi plié en première position avec le tronc engagé et le haut du corps soulevé. Ensuite, décollez du sol et atterrissez en demi plié. Pendant que vous sautez, soulevez vos pieds du talon aux orteils, puis atterrissez en posant vos pieds des orteils aux talons.
- En règle générale, vous ferez des séries de 4, 6 ou 8 sautés. Faites attention à votre forme pour que chaque sauté soit effectué correctement.
- Une fois que vous maîtrisez cela, entraînez-vous à le faire en deuxième position.
Étape 5. Faites un échappé pour passer de la première à la deuxième position
Commencez en première position avec vos talons joints, vos orteils pointés du doigt et vos bras courbés en un ovale devant vous. Faites un demi plié, puis sautez du sol dans un sauté. Ouvrez vos jambes et atterrissez en deuxième position avec vos jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules et vos bras écartés le long de vos côtés.
- Un échappé se prononce A-sha-PAY.
- Faites plusieurs sauts en passant du premier au deuxième, puis du deuxième au premier.
- Vous pouvez également faire un échappé pour passer de la cinquième à la deuxième position.
Étape 6. Effectuez des grands jetés pour ajouter des sauts
Les grands jetés sont des sauts où vous étendez 1 jambe devant votre corps et 1 jambe derrière votre corps. Placez vos bras en quatrième ou cinquième position. Faites un petit bond en avant avec 1 jambe, puis sautez en l'air pour faire votre grand jeté. Divisez vos jambes et étendez-les tout droit avec vos orteils pointés.
- Jeté se prononce Zha-TAE.
- Sautez aussi haut que possible sans surmener votre corps ni plier les genoux. Avec de la pratique, vous pourrez sauter plus haut et écarter davantage vos jambes.
Étape 7. Essayez de grands battements pour incorporer des coups de pied
Un grand battement est un coup de pied avec un orteil pointu et une jambe droite, que vous pouvez faire à l'avant, sur le côté ou à l'arrière. Mettez vos bras en deuxième position. Passez votre pied sur le sol, puis soulevez-le en un coup de pied. Soulevez votre coup de pied aussi haut que possible, en pointant l'orteil. Gardez votre jambe debout droite pendant que vous donnez un coup de pied.
- Le grand battement se prononce GROND Bot-MAH.
- Lorsque vous effectuez un grand battement vers l'arrière, penchez-vous légèrement en avant mais ne vous penchez pas à la taille.
- Essayez de soulever votre jambe à au moins 90 degrés du sol, mais ne vous poussez pas plus loin que votre amplitude de mouvement ne peut aller. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous pourrez soulever votre jambe plus loin du sol.
- Vous pouvez faire de grands battements avec vos bras dans d'autres positions à mesure que vous vous améliorez en ballet.
Partie 4 sur 4: Faire progresser votre technique
Étape 1. Regardez des tutoriels de ballet en ligne en utilisant des sites comme YouTube
Si vous n'avez pas les moyens de vous payer des cours, les didacticiels vidéo sont une excellente alternative. Bien qu'ils ne soient pas aussi utiles que l'apprentissage d'un professeur, les tutoriels peuvent vous apprendre les bases du ballet si vous pratiquez plusieurs jours par semaine. Recherchez des didacticiels pour les mouvements que vous souhaitez essayer, puis suivez attentivement.
- Abonnez-vous aux chaînes de ballet que vous trouvez utiles.
- Gardez à l'esprit que vous aurez probablement besoin de leçons si vous voulez devenir un danseur avancé. Cependant, les didacticiels vidéo sont un excellent moyen de commencer et peuvent vous aider à apprécier le ballet comme passe-temps.
Étape 2. Suivez avec une leçon vidéo
Les leçons vidéo sont disponibles sur DVD ou sur des sites de streaming. Ces cours sont dispensés par des professeurs professionnels, afin qu'ils puissent vous enseigner des mouvements avancés. Ce ne sera pas la même chose que de travailler en tête-à-tête avec un instructeur, mais ces leçons vous aideront à développer votre technique de danse.
- Recherchez des séances d'entraînement vidéo en ligne. Regardez un aperçu de l'entraînement avant de l'acheter pour voir si vous pouvez suivre les instructions.
- Choisissez une vidéo à votre niveau. Si vous êtes débutant, recherchez une vidéo étape par étape pour vous aider à apprendre.
Étape 3. Suivez des cours en personne pour un enseignement personnalisé
Assister à des cours avec un instructeur vous permet d'obtenir des commentaires sur votre formulaire afin que vous puissiez apporter des améliorations. De plus, vous apprendrez le ballet plus rapidement et procéderez en toute sécurité à des mouvements plus avancés. Assister aux cours vous donnera également l'occasion d'apprendre la chorégraphie et de vous produire devant un public. Recherchez des cours dans votre région en effectuant une recherche en ligne.
Si vous avez pratiqué à la maison et que vous n'avez pas les moyens de vous payer des cours, demandez à l'école si elle a une bourse ou un programme de stage. Vous pourrez peut-être gagner une bourse si vous faites preuve de talent et de dévouement, ou vous pourrez peut-être obtenir un rabais sur les cours si vous aidez dans le studio
Des astuces
- Écoutez votre corps et respectez ses limites. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas sauter haut ou pointer vos orteils vers l'extérieur. Vous vous améliorerez avec la pratique !
- Demandez à quelqu'un qui est expérimenté et bon en ballet de vous regarder. Ils peuvent vous donner des commentaires sur la façon de vous améliorer.
- Le ballet à domicile peut convenir à des danseurs qui ne recherchent qu'une technique de base, mais il ne peut compenser de vrais cours. Avoir un professeur pour vous corriger est crucial si vous envisagez de vous lancer sérieusement dans la danse.
- Commencez par les bases et progressez vers des mouvements de danse avancés.
- Le ballet prend des années à maîtriser, alors soyez patient et appréciez le processus. Vous vous améliorerez à chaque fois que vous pratiquerez, alors continuez !
- Le ballet demande du temps et de la pratique ! Si vous voulez devenir bon, vous devez vous entraîner quotidiennement.
