Un gel dans le breakdance est nommé ainsi parce que vous maintenez votre corps immobile pendant un certain temps. Ce gel particulier s'appelle un gel "bébé" car il est censé être l'un des plus faciles à apprendre. C'est un mouvement où vous maintenez votre corps au ras du sol tout en vous tenant en équilibre sur vos mains et votre tête avec vos pieds en l'air. C'est un excellent mouvement d'agir comme une transition entre des mouvements de danse plus avancés lorsque vous travaillez sur une routine de breakdance.
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Méthode 1 sur 4: Échauffement pour le breakdance
Étape 1. Sachez pourquoi vous devez vous échauffer
L'échauffement est important car il étire vos muscles et les réchauffe littéralement. Cela peut aider à prévenir les blessures.
Étape 2. Essayez un entraînement aérobique léger pour faire pomper votre sang
Par exemple, vous pouvez faire des jumping jacks ou des pompes à pied.
- Pour les jumping jacks, commencez avec les bras et les jambes tendus l'un contre l'autre. En même temps, sautez vos jambes jusqu'à environ la longueur des épaules et ramenez vos bras près de votre tête. Revenez à la position d'origine et répétez.
- Pour les pompes à pied, faites quelques pompes comme d'habitude, puis restez dans la même position pour faire quatre pas. Faites plus de pompes.
Étape 3. Faites des étirements
Les étirements vous aideront à être plus flexible lorsque vous commencerez à danser.
Par exemple, essayez les étirements des ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée. Tendez l'autre jambe devant vous. Laissez la jambe tendue tirer vers l'intérieur tout en vous penchant en avant. Tenez pendant une demi-minute. Répétez plusieurs fois, puis passez à l'autre jambe
Étape 4. Faites des redressements assis ou des redressements assis
Ces mouvements renforcent les muscles du tronc, ce qui facilite l'exécution de tous les types de mouvements de danse.
Étape 5. Étirez vos poignets et vos bras
En breakdance, le poids est souvent porté sur les bras et les poignets, vous devez donc vous assurer qu'ils sont suffisamment flexibles avant de commencer.
- En tenant votre bras tendu, déplacez votre main d'avant en arrière pour étirer lentement les muscles.
- Avec votre bras toujours tendu, retournez votre main plusieurs fois.
- Pour étirer vos avant-bras, placez vos paumes ensemble devant vous avec vos coudes vers l'extérieur. Faites pivoter vos mains vers l'avant en étirant les muscles, puis faites-les pivoter vers l'arrière.
Étape 6. Étirez votre cou
Vous utiliserez votre tête et votre cou pour l'équilibre.
- Tenez-vous droit, roulez doucement votre cou en cercle, en relâchant les muscles de votre cou. Répétez, en vous déplaçant dans la direction opposée.
- Regardez droit devant vous et saisissez doucement le côté de votre tête, en tirant votre oreille vers votre épaule et en la tenant pendant quelques temps. Faites de même du côté opposé.
Méthode 2 sur 4: Préparer votre environnement
Étape 1. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace
Lorsque vous essayez de faire du breakdance, vous pouvez finir par vous débattre dans la pièce, alors assurez-vous qu'il n'y a rien que vous puissiez casser ou qui puisse vous blesser.
Étape 2. Choisissez une surface sur laquelle vous ne glisserez pas
La plupart des tapis et des sols durs devraient être ok, assurez-vous simplement qu'ils ne sont pas glissants.
Étape 3. Utilisez un tapis
Lorsque vous débutez, vous risquez de tomber. Placez le tapis sous votre corps. Assurez-vous qu'il est antidérapant afin qu'il ne glisse pas sous vous.
Méthode 3 sur 4: Faire le gel du bébé en s'accroupissant ou en s'agenouillant partiellement
Étape 1. Mettez-vous en position
Pour vous positionner pour le Baby Freeze, vous devez vous accroupir jusqu'au sol. Vos jambes doivent être un peu moins écartées que la largeur des épaules avec le poids sur la plante des pieds.
Si cette position n'est pas confortable, vous pouvez aussi commencer avec un genou au sol et l'autre jambe pliée avec le pied au sol. Assurez-vous que le pied au sol est du même côté que votre bras le plus fort
Étape 2. Positionnez vos bras
Pour bien répartir votre poids pour le Baby Freeze, vous devez positionner correctement vos bras.
- Placez votre bras le moins fort de l'autre côté du genou opposé. Votre jambe finira par reposer sur l'arrière de ce bras au-dessus du coude.
- Utilisez votre bras dominant pour supporter le poids du poids. Le coude ira dans le côté de votre corps, près de la hanche et sous la cage thoracique.
Étape 3. Mettez vos mains sur le sol
En gardant vos bras en position (vous devrez peut-être étirer un peu le bras dominant), placez vos paumes face vers le bas Placez vos deux mains sur le sol à l'extérieur de votre jambe dominante.
Étape 4. Mettez du poids sur vos bras
Inclinez lentement votre corps sur le côté, en éloignant vos jambes de vos bras pour vous équilibrer.
- Remettez votre bras le plus fort en position, en le reposant à un angle de 90 degrés fermement contre vos abdominaux près de votre hanche, les doigts légèrement écartés sur le sol et pointés loin de vous.
- Votre autre bras doit être à environ la largeur des épaules du premier. Il devrait également être à un angle de 90 degrés contre votre genou, équilibrant votre position.
Étape 5. Passez à la position finale
Penchez lentement votre tête vers le sol devant vos bras, en posant votre tête sur le tapis.
Une fois que le côté de votre tête est au sol, déplacez la majeure partie de votre poids sur votre bras le plus fort, en utilisant le côté de votre tête et l'autre bras pour l'équilibre. Vos deux bras doivent toujours être pliés
Étape 6. Soulevez vos jambes du sol et testez votre équilibre dans cette pose
Une fois que vous vous sentez à l'aise, soulevez vos jambes du sol et posez-les sur votre bras non dominant. Votre jambe doit reposer sur le biceps.
- Cette étape peut vous demander quelques essais. Si votre bras n'est pas assez fort pour vous tenir longtemps, essayez de le faire petit à petit jusqu'à ce que vous compreniez bien.
- Assurez-vous que seule la partie supérieure de votre tête repose sur le sol. Ne vous reposez pas sur la joue.
Étape 7. Tenez votre position
Une fois que vous avez mis vos jambes dans la bonne position, vous devez vous maintenir dans cette position, la partie « figer » du mouvement.
Étape 8. Pratiquez le mouvement
Ce mouvement peut prendre un certain temps pour obtenir parfaitement. Continuez à essayer, à développer les muscles de vos bras et à vous entraîner à l'équilibre. Une fois que vous maîtrisez complètement ce mouvement, vous pouvez l'utiliser comme transition entre d'autres mouvements de breakdance.
Méthode 4 sur 4: Faire le gel du bébé à partir de la position de glissement de la main
Étape 1. Commencez avec vos genoux et vos mains au sol
Essentiellement, vous avez l'air d'être sur le point de ramper sur le sol.
Étape 2. Déplacez votre bras dominant vers le bas d'un pied
Ce bras sera le bras « poignardant », ce qui signifie qu'il supportera le poids de votre corps. Déplacez-le vers vos pieds, de sorte que le coude poignarde sous la cage thoracique.
Étape 3. Essayez de maintenir la position de glissement manuel
Fondamentalement, vous soulevez vos jambes et la tête du sol. Votre tête doit se tourner vers votre bras non dominant. Voyez si vous pouvez équilibrer.
Étape 4. Déplacez-vous dans le congélateur pour bébé
Une fois que vous vous êtes équilibré plusieurs fois, balancez vos jambes. Votre jambe opposée doit atterrir sur votre bras non dominant.
Vous tournez votre corps de manière à ce que vos genoux soient tournés vers l'extérieur, mais les deux paumes sont toujours au sol
Étape 5. Posez votre tête sur votre tapis pour garder l'équilibre
En même temps que vous balancez vos jambes, inclinez votre tête vers le sol pour rester en équilibre.
Étape 6. Tenez la position
Restez dans cette position pour en faire un "gel".
Des astuces
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Assurez-vous que vos coudes sont collé à tes côtés. Si vous ne les gardez pas là, vous tomberez et vous atterrirez peut-être sur la tête.
Si vous tombez, essayez de vous pencher dans l'autre sens pour vous remettre sur pied ou de rouler en avant. Essayez également de tomber à plat ventre, les bras soutenant votre poitrine et la tête haute. Cela aidera à briser la chute
