Que vous jouiez, chantiez, jouiez d'un instrument ou organisiez un spectacle, jouer sur scène peut être angoissant et effrayant. Apprenez à contrôler vos nerfs afin de pouvoir commencer votre performance avec énergie et confiance. Développez une présence charismatique sur scène avec laquelle votre public se connectera. Entraînez-vous pour connaître votre performance en arrière et en avant, et vous ferez de votre spectacle un moment inoubliable !
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Méthode 1 sur 3: Gérer vos nerfs
Étape 1. Respirez profondément pour calmer votre corps
Lorsque vous êtes nerveux, vos muscles se bloquent et votre respiration devient irrégulière, ce qui peut avoir un impact négatif sur vos performances. Pour contrer cela, fermez les yeux et prenez de grandes et profondes respirations pour vous détendre. Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez-la lentement.
Étape 2. Permettez-vous de reconnaître et d'accepter les nerfs
Le trac est naturel et c'est quelque chose avec lequel de nombreux artistes ont du mal. Une chose à ne pas faire lorsque vous êtes nerveux est de fuir le sentiment, cela le rend encore plus effrayant. Au lieu de cela, prenez du recul et examinez votre anxiété de manière objective. Dites-vous que vos nerfs sont normaux et qu'il est bon d'avoir, et qu'ils peuvent même faire de vous un meilleur joueur !
- Être nerveux n'est pas quelque chose à craindre. Cela peut ne pas être confortable, mais vous savez que vous êtes assez fort pour gérer l'inconfort et faire de votre mieux de toute façon.
- Par exemple, vous pourriez vous dire: « C'est un grand récital, alors bien sûr, je suis nerveux. C'est bon. Je vais faire du mieux que je peux de toute façon.
Étape 3. Contrôlez votre adrénaline avec des pensées positives et ciblées sur la performance
Être nerveux signifie que vous avez de l'adrénaline dans votre corps, et cela peut être une bonne chose avant une grande performance. Au lieu de laisser cette adrénaline se déchaîner et vous rendre nerveux et inquiet, concentrez-vous sur des pensées et des actions positives pour renforcer votre confiance en vous.
- Par exemple, vous pouvez canaliser votre adrénaline dans des mouvements physiques, comme taper du doigt ou hocher la tête. Vous pouvez également marcher ou même danser pour sortir votre nervosité et vous réchauffer un peu avant de monter sur scène.
- Mentalement, utilisez votre énergie pour reconnaître vos pensées inquiètes, puis tournez-vous vers des pensées excitées et optimistes. Pensez à quel point vous avez travaillé dur pour cela, à quel point vous êtes excité et à quel point vous vous sentez prêt.
- De nombreux artistes trouvent que certaines nervosités saines avant le spectacle leur donnent la poussée d'adrénaline dont elles ont besoin pour donner un spectacle incroyable. Embrassez vos nerfs comme un moyen de vous aider à faire de votre mieux.
Étape 4. Arrêtez les inquiétudes répétitives lorsque vous le remarquez
Les mauvais nerfs peuvent parfois vous envoyer dans une spirale d'inquiétude dont il est difficile de sortir. Arrêtez le cycle avant qu'il ne commence en remarquant d'abord quand vous commencez à vous inquiéter. Arrêtez-vous et acceptez que vous vous sentez nerveux, mais que ce sentiment ne doit pas vous contrôler.
- Par exemple, vous pourriez vous retrouver à penser quelque chose comme: « Je ne suis pas préparé pour ça. Je vais tout gâcher. » Au lieu de continuer dans cette veine, dites: « Cela signifie simplement que j'ai des nerfs. Je me suis entraîné dur pour ça. C’est naturel d’être nerveux, mais ça ne veut pas dire que je vais tout gâcher. »
- Si vous vous inquiétez des erreurs ou des échecs du passé, essayez de vous dire: « J'ai travaillé dur depuis et j'ai appris de mes erreurs. Je me suis beaucoup amélioré et maintenant j'ai la chance de le montrer.
Étape 5. Essayez la visualisation positive et la méditation pour vous détendre
Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez-vous en train de donner une excellente performance et laissez-vous ressentir ces émotions-confiance, force, exaltation, et plus encore. Laisser cette image vous remplir vous donnera le regain de confiance dont vous avez besoin pour en faire une réalité.
Il a été prouvé que la visualisation positive améliore les performances dans de nombreuses arènes différentes, alors essayez-le
Étape 6. Transformez vos nerfs en enthousiasme une fois sur scène
Vous pourriez toujours ressentir une montée de nerfs lorsque vous montez sur scène. Au lieu de vous figer, canalisez cette énergie nerveuse dans un grand sourire ou une vague ou un geste enthousiaste. C'est un excellent moyen de dissimuler votre anxiété tout en vous connectant avec le public.
- Si vous êtes musicien, vous pouvez sourire, saluer la foule et marcher d'un bon pas jusqu'à votre place. Dans des contextes moins formels, vous pouvez même sauter ou courir sur scène.
- Si vous jouez ou prononcez un discours, avancez avec confiance et avec votre caractère. Si vous dansez, montez sur scène pendant que vous avez répété, en souriant ou en regardant la foule avec assurance si cela correspond à l'ambiance de votre performance.
Méthode 2 sur 3: Avoir une grande présence sur scène
Étape 1. Bougez naturellement et en toute confiance
La façon dont vous tenez votre corps sur scène a un effet important sur la perception que le public a de vous. Peu importe à quel point vous êtes nerveux ou à quel point cela vous semble étrange, entrez avec confiance et positivité. Tenez-vous droit et regardez autour de vous calmement et avec assurance pour montrer que vous êtes fort et en contrôle.
- Si vous êtes musicien, passez naturellement à la musique. Cela peut signifier marcher, danser ou sauter partout si vous êtes dans un groupe, ou fermer les yeux et vous balancer si vous jouez une pièce plus classique.
- Si vous êtes acteur ou danseur, jouez votre personnage ou votre humeur avec intensité et enthousiasme. Jetez tout votre corps dedans et ne retenez rien.
- Si vous prononcez un discours ou faites une comédie, canalisez votre confiance dans votre voix et vos gestes. Promenez-vous sur la scène si vous vous sentez à l'aise et bougez naturellement la tête et les mains.
Étape 2. Établissez un contact visuel avec votre public
Lorsque vous évitez de regarder la foule, cela véhicule de l'insécurité. Au lieu de cela, regardez votre public autant que possible pour montrer votre confiance et les intégrer à votre performance.
Cela peut sembler gênant au début, mais le contact visuel semble naturel et fort du point de vue du public
Étape 3. Interagissez directement avec votre public autant que cela vous semble naturel
Différents types de performances appellent différents types d'interaction avec le public, mais assurez-vous de tendre la main d'une manière ou d'une autre pendant votre spectacle. Vous pouvez même planifier comment le faire à l'avance, en décidant quand vous devez vous tourner pour les regarder, poser une question ou raconter une histoire.
Si vous jouez devant un public en direct, assurez-vous de projeter votre voix afin que tout le monde puisse vous entendre et établir un contact visuel avec les membres du public de différentes sections
Étape 4. Montrez à votre public que vous vous amusez comme vous le pouvez
Détendez les muscles de votre corps et de votre visage, laissez-vous sourire et bougez avec une énergie positive. Montrer à votre public que vous aimez jouer les rendra heureux de vous regarder !
Étape 5. Portez des vêtements qui vous font vous sentir cool et confiant
Si vous pouvez choisir vos vêtements, optez pour quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Votre performance est un cadre où vous pouvez vous en sortir en portant quelque chose d'un peu plus insolite, alors allez-y ! Assurez-vous également que vos vêtements correspondent à l'ambiance du spectacle.
Si vous êtes sur une scène surélevée, le public aura une bonne vue de vos chaussures, alors assurez-vous qu'elles font partie de votre look unifié
Étape 6. Évitez les moments de silence lorsque vous jouez
À moins que le silence ne soit inscrit dans votre scénario, votre chanson ou votre plan de performance, il est préférable de l'éviter. Le silence accidentel pendant une représentation peut mettre le public mal à l'aise et montrer que vous ne contrôlez pas la représentation.
- Si vous êtes musicien, par exemple, sachez et pratiquez exactement quand vous passerez à la chanson suivante, ou ayez quelques choses à dire entre les chansons pour combler les lacunes.
- En tant qu'acteur, soyez prêt à chaque réplique et préparez-vous à improviser un peu, juste au cas où quelqu'un d'autre oublierait la sienne.
- Si vous parlez ou faites une routine comique, vous pouvez faire des pauses pour l'effet, laisser votre public réagir ou reprendre votre souffle. Assurez-vous de continuer votre discours ou d'agir quand cela vous semble approprié, ou dès que le public se calme à nouveau.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer avant de jouer
Étape 1. Pratiquez dans des conditions anxiogènes
Des études ont montré que pratiquer dans des situations de pression plus élevée peut vous aider à mieux performer pendant la vraie affaire. Essayez de reproduire un environnement de performance à haute pression lorsque vous répétez en invitant des groupes de personnes à vous regarder. Vous pouvez également essayer de vous entraîner sur la même scène que celle sur laquelle vous jouerez, ou sur une scène similaire.
Fixez-vous des défis, tels que: « Si je réussis cette chanson sans erreur, je m'offrirai une glace. » Même mettre de petits enjeux sur vos répétitions peut augmenter la pression et vous y habituer
Étape 2. Répétez plusieurs fois votre spectacle complet
Il peut être tentant de simplement pratiquer les parties de votre performance avec lesquelles vous avez le plus de difficultés, mais cela peut interrompre le flux de votre spectacle et créer un produit final inégal. Au lieu de cela, parcourez l'intégralité de votre performance autant de fois que vous le pouvez pour vous familiariser avec la longueur, les transitions et ce que l'on ressent du début à la fin.
Étape 3. Regardez des performances similaires pour vous donner des idées et vous donner confiance
Regarder des artistes que vous admirez peut vous donner de l'inspiration et de la confiance dans votre propre spectacle. Voyez comment ils ajoutent leur propre style à leurs performances et s'efforcent de l'imiter à votre manière pour développer votre présence sur scène.
- Par exemple, si vous êtes dans un groupe, recherchez les performances de groupes du même genre. Regardez la façon dont les membres du groupe interagissent, comment ils se déplacent sur scène et ce qui les rend amusants à regarder, puis réfléchissez à la façon dont vous pouvez incorporer des choses similaires dans votre propre set.
- Si vous êtes dans une pièce de théâtre, regardez des pièces similaires et voyez comment les acteurs incarnent leurs personnages tout en maintenant leur présence sur scène.
Étape 4. Mémorisez vos lignes ou votre musique du mieux que vous le pouvez
Jouer des partitions, regarder des notes ou lire vos lignes crée une barrière entre vous et votre public, rendant la performance moins agréable. Travaillez à mémoriser votre performance afin de pouvoir maintenir votre lien avec la foule et de ne pas vous sentir dépendant de rien d'autre que de vos propres capacités.
Étape 5. Enregistrez et regardez vos répétitions pour voir ce sur quoi vous devez travailler
Installez une caméra de l'autre côté de la pièce et parcourez toutes vos performances. Lisez l'enregistrement et observez-vous attentivement, en recherchant les domaines sur lesquels vous pouvez travailler. L'utilisation d'un enregistrement vous donne un aperçu plus objectif de votre émission, plus proche de ce que le public verra, ce qui est un excellent moyen de trouver des choses que vous ne saviez pas que vous deviez améliorer.
Recherchez les erreurs dans la performance elle-même, telles que les lignes ou les notes manquées, ainsi que les moments de maladresse
Étape 6. Renforcez votre confiance en vous pour être prêt à jouer avec enthousiasme
Pensez positivement, travaillez sur les choses sur lesquelles vous devez travailler et donnez-vous du crédit pour les choses dans lesquelles vous faites bien. Avoir confiance en soi est la clé d'une excellente performance, alors travaillez à booster la vôtre à chaque séance d'entraînement.
