Le ballet est un style de danse rigoureux qui exige beaucoup de votre corps. Aller en pointe est un grand pas et un moment marquant dans la carrière d'une jeune ballerine. Danser en pointe peut être très dangereux si le danseur n'est pas assez fort ou assez entraîné pour le faire, alors n'essayez pas de danser en pointe à moins que votre instructeur ne vous dise que vous êtes prêt. Cependant, cet article vous donnera une idée de la façon dont vous êtes prêt à danser en pointe.
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Partie 1 sur 2: S'assurer que votre corps est prêt
Étape 1. Assurez-vous que vous êtes assez vieux
Les experts affirment qu'il n'est pas prudent de commencer à danser avec des pointes avant 11 ou 12 ans, car les os du pied durcissent encore lorsque vous êtes jeune. Danser en pointe à un jeune âge, avant que vos os ne soient assez solides pour supporter votre poids, pourrait entraîner des blessures permanentes à vos pieds.
Étape 2. Prenez au moins deux ans d'instructions de ballet préalables
Bien qu'on puisse demander à certains élèves d'attendre plus longtemps, surtout s'ils ne sont pas assez vieux, personne ne devrait être considéré pour un travail sur pointe avant d'avoir reçu, au minimum, deux ans d'enseignement des principes fondamentaux du ballet.
- Cela ne signifie pas que vous avez suivi un cours de ballet par mois pendant deux ans et que vous êtes maintenant prêt à aller sur pointe. Vous avez besoin d'un entraînement régulier et rigoureux pour vous préparer aux pointes.
- Vous devez avoir régulièrement reçu au moins 3 à 5 heures de formation par semaine au cours des deux années d'instruction précédentes.
Étape 3. Vérifiez la structure osseuse de votre pied
Malheureusement, certaines personnes ne seront jamais capables de danser en pointe, peu importe à quel point elles s'entraînent, simplement parce que la structure osseuse de leur pied entraînerait des blessures si la pointe était tentée. Le pied idéal pour danser en pointe aura les caractéristiques suivantes:
- Les orteils doivent être à peu près de la même longueur, pour fournir une plate-forme « carrée » pour la stabilité. La forme de pied la plus difficile est celle dans laquelle le deuxième orteil est le plus long.
- Flexibilité de la cheville
- Voûte haute sur le cou-de-pied
Étape 4. Assurez-vous d'avoir un poids santé
Parce que tout votre poids corporel est réparti sur vos orteils lorsque vous dansez en pointe, les instructeurs peuvent hésiter à vous recommander pour le travail sur pointe s'ils craignent que vos orteils ne soient pas en mesure de supporter la quantité de poids que vous leur demanderez de supporter. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) pour vous assurer que vous vous situez dans une catégorie de poids santé avant d'essayer la pointe.
Étape 5. Vérifiez si vous avez un tronc solide et droit et un bassin droit lorsque vous dansez
Demandez à un enseignant ou à un parent de vous évaluer, ou faites un enregistrement vidéo de vous-même en train de danser. Il sera difficile de vous évaluer dans un miroir car tendre le cou pour regarder votre reflet pourrait avoir un impact négatif sur votre posture.
- Vos muscles du dos et vos muscles abdominaux inférieurs doivent être engagés pour maintenir le tronc de votre corps droit.
- Vous ne devriez pas vous enfoncer dans votre bassin ou dans l'os de la hanche lorsque vous placez du poids sur une jambe.
Étape 6. Voyez si vous pouvez faire 16 relevés d'affilée en demi-pointe
La demi-pointe, également connue sous le nom de demi-pointe, c'est lorsque vous vous équilibrez sur la plante de votre pied plutôt que sur les orteils de votre pied. Si vous ne pouvez pas effectuer 16 relevés d'affilée en demi-pointe à partir du centre, vos muscles ne sont pas encore assez forts pour aller en pointe.
- Tenez-vous à un bar ou à une autre surface plane (comme une table) pour vous soutenir si vous perdez l'équilibre.
- Le relèvement peut être effectué à partir de n'importe quelle position, du premier au cinquième.
- Roulez sur la plante de vos pieds et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Gardez votre poids centré sur les trois premiers orteils. Ne laissez pas votre poids se déplacer, vous êtes donc en équilibre sur vos petits orteils.
- Ne "relâchez pas votre tenue" en laissant vos talons tourner en arrière. Engagez vos rotateurs et vos muscles abdominaux pour garder vos talons pointés vers l'intérieur de sorte que vos orteils et vos genoux pointent vers l'extérieur.
- Descendez jusqu'à ce que vous soyez pris au dépourvu.
- Répétez 16 fois.
Étape 7. Être capable de maintenir une participation correcte tout en dansant sur pied plat ou demi-pointe
Si vous ne pouvez pas maintenir une participation correcte normalement, vous aurez beaucoup de mal à la maintenir en pointe, car il est alors plus difficile de maintenir une participation. Votre pied doit rester aligné avec votre rotule et votre articulation de la hanche, la pointe de votre gros orteil servant de pointe d'équilibrage pour votre poids corporel. Vous devez garder les genoux droits et garder les talons en avant pour éviter la falciformation.
Étape 8. Demandez à votre professeur d'évaluer la force de votre pied et de votre cheville
Même si vous pensez que vous êtes prêt, c'est vraiment à votre instructeur de décider si vous êtes assez fort pour aller sur les pointes - vous pouvez vous endommager les pieds si vous le faites trop tôt. L'instructeur ou un physiothérapeute recommandé par votre instructeur saura quoi rechercher dans l'évaluation de votre corps. Si vous pensez que vous rencontrez les autres points de repère et que vous êtes prêt à commencer le travail de pointe, demandez une évaluation à votre instructeur.
Si votre instructeur pense que vous êtes prêt à aller sur pointes, il vous emmènera vous équiper pour votre première paire de pointes
Partie 2 sur 2: Renforcer la force et la technique
Étape 1. Renforcez la force de la cheville
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire en dehors des pas de ballet qui développeront la force de la cheville pour vous assurer que vous effectuez les pas techniques en toute sécurité.
- Jouer l'équilibre et la réception: debout sur une jambe, lancer une balle d'avant en arrière avec un partenaire. Plus le ballon est lourd, meilleur sera l'entraînement pour votre cheville. Demandez à votre partenaire de le lancer tout autour de votre centre - au-dessus de vous, à droite et à gauche, etc. - pour forcer davantage votre équilibre à se déplacer.
- Squats sur une jambe: Étendez une jambe devant vous, puis faites dix demi-squats. Balancez la jambe sur le côté et faites 10 autres demi-squats. Balancez la jambe derrière vous et faites dix demi-squats supplémentaires. (Ajustez les répétitions vers le haut ou vers le bas en fonction du niveau de confort.)
Étape 2. Exercice avec un Theraband
Un Theraband est une bande de résistance élastique qui peut être utilisée à la fois pour l'entraînement de force et de flexibilité. Avec l'exercice suivant, ne le faites pas à cause des recherches de nouveaux scientifiques montrant que cela nuit à vos orteils avec la résistance à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Essayez plutôt de faire la même chose mais avec une petite balle ou une balle de yoga.
- Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
- Enroulez le Theraband autour de la plante de votre pied et tirez vers l'arrière pour créer une tension.
- Dans un mouvement lent et contrôlé, pointez et fléchissez vos orteils, en vous assurant que vos pieds ne se faucillent pas.
Étape 3. Pratiquez le dôme métatarsien
Les exercices de doming métatarsien renforcent les petits muscles intrinsèques du pied auxquels vous ne pensez pas au quotidien, mais qui sont très importants pour une bonne technique.
- En position debout, serrez vos orteils pour fournir une base stable à votre pied.
- Tirez votre pied en arrière, en cambrant votre cou-de-pied aussi loin que possible.
- Maintenez cette position pendant six secondes, puis détendez-vous pendant dix secondes.
- Effectuez dix répétitions de cet exercice sur chaque pied.
Étape 4. Entraînez-vous à aller en demi-pointe
Bien que ce soit plus sûr que de danser en pointe, il est en fait plus difficile de tenir des positions en demi-pointe. Pratiquez la danse en demi-pointe pour renforcer les groupes musculaires dont vous aurez besoin pour danser en pointe et travailler votre équilibre.
Étape 5. Pratiquez les étapes et les exercices qui vous prépareront à la pointe
Les instructeurs s'attendront à ce que vous exécutiez un ensemble spécifique d'étapes lorsqu'ils décideront si vous êtes prêt ou non à passer à la pointe. Bien que vous deviez demander à votre instructeur ce qu'il recherchera, en général, les instructeurs recherchent les capacités suivantes, que vous devriez pratiquer:
- Tenez un équilibre passé, dans lequel vous tirez une jambe vers le haut et rentrez la plante de votre pied dans votre genou, tout en restant debout sur la demi-pointe aussi longtemps que vous le pouvez.
- Maintenez une forme parfaite lors des pliés, dans lesquels vous pliez les genoux tout en maintenant votre tenue, de sorte que vos pieds soient pointés vers l'extérieur.
- Pointez vos pieds lorsque vous dansez; pointer lorsque vous dansez sur une demi-pointe renforce les muscles dont vous aurez besoin en pointe.
- Réaliser un piqué passé jambe tendue: debout sur une jambe en demi-pointe, remonter l'autre jambe en équilibre passé, puis l'abaisser pour toucher le sol, avant de la remonter en équilibre passé.
- Faites 16 relevés au centre d'affilée.
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Des astuces
- Utilisez vos muscles d'enroulement (vos rotateurs) et ne courbez pas vos orteils lorsque vous pointez.
- Ne partez jamais sur des pointes avec des chaussures plates. Cela endommagera vos pieds.
- Pratiquez des pliés et des relevés tous les jours. Assurez-vous d'avoir une bonne participation quand il s'agit de pliés, arabesques, relevés et pirouettes. Avoir un bon taux de participation est essentiel à une bonne technique de pointe. Pratiquez également votre cinquième position, car en pointe, la troisième position n'est pas aussi souvent utilisée.
- Ne forcez pas votre tour, même si c'est important, si vous le forcez, vous vous blesserez aux genoux, ce qui ruinerait vos chances de monter sur pointe.
- Ne vous découragez pas si vous devez attendre un peu avant d'aller en pointe. Après tout, cela signifie simplement que vous avez plus à attendre avec impatience ! Vous auriez également eu une pratique supplémentaire sur la demi-pointe.
- Rendez-vous chez un kinésithérapeute de ballet pour un essayage de chaussons de pointe.
- Avoir des muscles du dos forts est ce que j'ai trouvé la clé pour obtenir un point, mais ils sont difficiles à exercer car nous les utilisons à peine. Pratiquer des arabesques au quotidien permet de les assouplir et de les renforcer pour pouvoir progressivement lever la jambe de plus en plus haut. Mais avant tout cela, votre technique doit être correcte. Votre professeur ne devrait pas se soucier si vous avez votre jambe à 5 centimètres du sol, tant que la technique est correcte, vous ne devriez pas trop vous inquiéter. N'oubliez pas que dès que votre jambe atteint 90 degrés, vous pouvez commencer à incliner votre bassin, mais votre dos doit rester droit !
- Assurez-vous que vous pouvez bien vous voir dans le miroir. Ensuite, vous pouvez mieux vous corriger.
- Le simple fait de pointer et de fléchir vos pieds vous aidera beaucoup. Faites-le lentement et montrez d'abord la demi-pointe, puis la pointe complète.
- N'inclinez jamais votre bassin et tenez toujours vos bras correctement.
- Ne bloquez pas vos genoux, c'est très mauvais et peut couper toute circulation vers vos jambes.
- Gardez les genoux et les jambes tendus. Si vous dansez sur pointes avec les genoux et les jambes pliés, vous vous blesserez.
- Assurez-vous d'étirer vos pieds en comptant jusqu'à dix avec un brancard. Cela vous aidera à atteindre les pointes plus rapidement et vous apprendrez à pointer vos pieds pour les pointes.
- Obtenez la permission de votre médecin ou de votre infirmière praticienne pour faire des pointes. Si votre enseignant dit que vous êtes prêt pour les pointes, faites-vous évaluer par votre médecin ou votre infirmière praticienne une fois de plus avant de monter sur les pointes. Il vaut mieux prévenir que guérir.
Mises en garde
- La pointe peut causer de graves dommages à vos pieds si vous êtes trop jeune. Assurez-vous de savoir à quel point vous êtes fort et à quel point vos plaques de croissance sont développées. N'obligez pas vos enfants à le faire, ou cela vous coûtera beaucoup d'argent en frais médicaux.
- N'allez pas en pointe sans l'autorisation d'un professeur de ballet professionnel et d'un professionnel de la santé. Les débutants ne doivent pas danser en pointe à moins d'être sous la supervision d'un instructeur de ballet professionnel ou sans la permission d'un professionnel de la santé.
- Si vous avez la bonne technique et que votre professeur ne vous laisse toujours pas faire des pointes, abandonnez le cours et passez à autre chose au lieu de pointes.
