Vous voulez mettre vos jambes derrière votre tête ! Sois patient. Ce n'est pas quelque chose que vous pourrez probablement faire du jour au lendemain. Vous devrez d'abord développer votre flexibilité, afin que votre corps soit prêt à se contorsionner dans une position aussi complexe. Lisez la suite pour apprendre des façons spécifiques que vous pouvez développer pour mettre les deux jambes derrière votre tête.
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Méthode 1 sur 3: Construire la flexibilité
Étape 1. Améliorez la flexibilité de vos jambes
Étirez-vous pendant au moins 10 minutes chaque jour – vous pouvez le faire en un seul gros morceau ou en plusieurs sections distinctes. Étirez-vous après une activité physique comme la danse ou la course. Plus vous êtes flexible, plus il vous sera facile de mettre vos jambes derrière votre tête.
- Commencez le premier jour par une fente avant de 10 secondes sur les deux pieds. Mettez un pied dehors et agenouillez-vous avec votre jambe arrière. Poussez vos hanches vers l'avant, changez de jambe et répétez.
- Faites un étirement papillon de 10 secondes. Asseyez-vous sur le sol ou au sol et rapprochez vos deux pieds. Ensuite, tirez vos pieds vers votre corps et amenez votre tête aussi près que possible de vos orteils.
- Effectuez un étirement d'observation des étoiles de 20 secondes. Agenouillez-vous avec l'arrière de vos pieds. Atteignez-vous vers le haut et vers l'arrière et essayez de toucher vos orteils. Poussez votre torse vers le haut et regardez le plafond ou le ciel. Augmentez votre temps de 5 secondes tous les jours.
Étape 2. Pratiquez le grand écart
Vous n'avez pas strictement besoin d'être capable de faire le grand écart pour mettre vos jambes derrière votre tête, mais cela peut être un bon moyen d'augmenter votre flexibilité.
Étape 3. Soyez patient
N'essayez rien de trop drastique jusqu'à ce que votre corps soit flexible et habitué à se contorsionner. Si vous essayez de trop vous étendre, vous risquez de vous blesser, ce qui retardera encore plus votre progression.
Étape 4. Mangez bien pour rester équilibré
Maintenez une alimentation saine et essayez de rester à l'écart de la malbouffe. Essayez de manger des salades et des aliments crus et évitez les glucides inutiles.
Étape 5. Essayez d'aller à un cours de yoga local
Le yoga vous aidera à détendre votre corps tout en vous étirant. Si vous ne pouvez pas aller à un cours, essayez de rechercher des routines de yoga que vous pouvez faire à la maison.
Méthode 2 sur 3: Commencer dans la position du lotus
Étape 1. Pratiquez la posture du lotus
Dans la posture du lotus, vos jambes sont croisées avec vos deux pieds reposant sur vos jambes. Il s'agit d'une position difficile, vous devrez peut-être vous y adapter au fil des jours, des semaines ou des mois. Une fois que vous pouvez le faire, vous pouvez le faire, essayez-le sans utiliser vos mains.
Étape 2. Apportez vos pieds à votre poitrine
Utilisez vos mains pour amener votre pied droit, puis votre pied gauche, jusqu'à votre poitrine. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans rien ressentir.
Étape 3. Continuez
Amenez vos pieds de plus en plus haut chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez les amener derrière votre tête. Vous devrez peut-être mettre une jambe derrière votre tête pour commencer.
Méthode 3 sur 3: Commencer dans la position "Candlestick"
Étape 1. Commencez par faire la position "chandelier"
Tout d'abord, allongez-vous sur le dos. Engagez votre cœur et levez lentement vos jambes en l'air. Utilisez vos bras pour vous soutenir, si vous avez des problèmes.
Étape 2. Rapprochez un pied de votre tête
Lorsque vous pouvez bien faire la position du chandelier, sans avoir besoin du soutien de vos bras, essayez de rapprocher un pied de votre tête. Vous devriez être capable de le faire avec un pied au sol près de votre tête, à la fois avec un genou plié et un genou droit. Lorsque vous pouvez bien faire cela avec chaque jambe séparément, essayez avec les deux jambes en même temps.
Assurez-vous de plier les genoux
Étape 3. Essayez de mettre un pied derrière votre tête
En position assise, essayez de placer un pied derrière votre tête ou aussi près que possible. Faites cela plusieurs fois par jour et cela devrait devenir de plus en plus facile. N'oubliez pas de pratiquer également avec chacune de vos jambes.
Étape 4. Essayez de lever les deux jambes
Faites la même chose que l'étape précédente juste avec les deux jambes en même temps et vous devriez réussir ! Cela peut prendre jusqu'à 3 semaines à maîtriser et peut prendre au-delà, alors ne vous inquiétez pas si vous ne semblez aller nulle part.
Des astuces
- Essayez de le faire couché en premier. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de l'équilibre.
- Étirez-vous bien avant d'essayer de vous mettre dans cette position. Assurez-vous d'être suffisamment flexible.
- Essayez de mettre un pied sur l'autre. Cela peut être beaucoup plus confortable que de presser vos semelles l'une contre l'autre, bien que vous n'ayez peut-être pas le même niveau d'adhérence.
