Le Tongkat ali, également connu sous le nom d'Eurycoma longifolia ou de ginseng de Malaisie, est une plante d'Asie du Sud-Est utilisée pour augmenter la libido. Tongkat ali augmenterait également les niveaux de testostérone, mais les preuves scientifiques à l'appui sont limitées. Si vous voulez essayer le tongkat ali, vous pouvez trouver des préparations commerciales ou vous pouvez créer vous-même un extrait de la racine.
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Méthode 1 sur 2: Prendre du Tongkat Ali préparé commercialement
Étape 1. Achetez votre tongkat ali auprès d'un fabricant de confiance
Il est important de bien rechercher vos sources avant de prendre ce supplément. Certaines préparations de tongkat ali contiennent des quantités dangereuses de mercure, tandis que d'autres suppléments prétendant contenir du tongkat ali se sont avérés être enrichis de médicaments sur ordonnance contre la dysfonction érectile comme le Viagra et le Levitra.
- Si vous achetez déjà des suppléments dans un magasin ou une boutique en ligne, demandez-leur s'ils vendent du tongkat ali.
- Pour trouver un fournisseur de suppléments fiable, demandez des recommandations à votre famille et à vos amis, contactez les médias sociaux et lisez les commentaires des clients en ligne.
Étape 2. Recherchez un extrait de force 100:1
Cela signifie que 100 kg de racine ont été utilisés pour obtenir 1 kg d'extrait. Les fabricants d'extrait de tongkat ali peuvent utiliser des concentrations très différentes dans leur préparation de ce supplément, allant de 20:1 à 200:1. Cependant, un rapport 100:1 est considéré comme standard.
- Si vous choisissez de prendre une concentration plus forte, réduisez votre dose en conséquence. Par exemple, si vous choisissez une concentration de 200:1, vous prendrez la moitié de la dose recommandée pour des concentrations de 100:1.
- Si vous prenez une dose plus faible, vous pouvez également augmenter votre dose, mais vous risquez de ne pas obtenir le plein effet du supplément.
Étape 3. Recherchez un supplément qui a été extrait avec de l'eau plutôt qu'avec de l'éthanol
L'extrait à l'éthanol de tongkat ali s'est avéré toxique à fortes doses, mais les extraits à base d'eau chaude se sont révélés sûrs à fortes doses ainsi que pour une utilisation à long terme.
Vous devriez pouvoir trouver la méthode d'extraction indiquée sur l'emballage ou sur le site Web du fabricant
Étape 4. Goûtez l'extrait pour vous assurer qu'il a un goût amer
L'extrait de Tongkat ali contient des quassinoïdes, qui sont extrêmement amers. Si votre extrait n'a pas un goût amer, il se peut qu'il ne soit pas fait de vrai tongkat ali ou qu'il ne soit pas suffisamment puissant pour produire un effet.
Les quassinoïdes sont parmi les composés les plus amers qui se trouvent dans la nature, donc le goût amer de votre supplément de tongkat ali devrait être immédiatement évident
Étape 5. Ne prenez pas plus de 200 à 300 mg de tongkat ali par jour
Les suppléments de Tongkat ali se présentent généralement sous forme de capsules de 100 à 200 mg. Comme il existe peu de recherches soutenant la dose optimale de tongkat ali, vous devez vous en tenir à un dosage qui est considéré comme sûr mais efficace.
Vous pouvez prendre 200 à 300 mg de tongkat ali en une seule dose, ou vous pouvez le diviser en 2 doses tout au long de la journée si vous préférez
Étape 6. Prenez des capsules de tongkat ali entre les repas
Bien qu'il existe peu de preuves pour indiquer le meilleur moment de la journée pour prendre le tongkat ali, les suppléments à base de plantes doivent généralement être pris entre les repas. En effet, les fibres provenant des aliments peuvent ralentir l'absorption du supplément dans votre corps.
- Vous aurez probablement besoin d'un verre d'eau pour vous aider à avaler la gélule, car elle est amère.
- Évitez de prendre des suppléments à base de plantes avec du jus, car l'acidité peut affecter la façon dont l'extrait est absorbé par votre corps.
Méthode 2 sur 2: Faire bouillir les racines de Tongkat Ali
Étape 1. Choisissez une plante mature qui fleurit ou porte des fruits
Si vous vivez en Asie du Sud-Est et que vous souhaitez récolter votre propre plante de tongkat ali, vous devez en trouver une qui soit mature. Les plantes de Tongkat ali portent généralement des fruits lorsqu'elles ont 2-3 ans, et vous devriez récolter la plante lorsqu'elle n'a pas plus de 4 ans.
Lorsqu'une plante Tongkat ali est prête à être récoltée, elle peut avoir de petites fleurs rouges ou roses, ou elle peut avoir des fruits qui commencent en vert et s'assombrissent au rouge
Étape 2. Tirez toute la plante tongkat ali pour accéder à la racine
Vous devrez peut-être creuser un trou pour obtenir la racine entière sans qu'elle se brise, car les racines de tongkat ali poussent généralement directement dans le sol.
Si vous voulez faire votre propre extrait mais que vous n'habitez pas dans une région où le tongkat ali pousse naturellement, vous pouvez commander des racines entières en ligne
Étape 3. Lavez soigneusement les racines
Même si vous commandez vos plantes en ligne, c'est une bonne idée de laver la racine à l'eau froide avant de l'utiliser, comme pour tout autre légume ou herbe que vous avez l'intention de consommer.
Manger des fruits et légumes non lavés peut provoquer une diarrhée sévère et d'autres maladies, surtout si vous venez d'un autre pays
Étape 4. Séchez vos racines de tongkat ali en les plaçant dans un four à 100-120 °F (38-49 °C)
Traditionnellement, les racines de tongkat ali sont séchées au soleil pendant plusieurs jours. Cependant, vous pouvez obtenir le même effet en séchant les racines dans un four réglé à 100-120 °F (38-49 °C) pendant environ 72 heures.
Pour sécher votre tongkat ali au soleil, posez-le à plat dans un endroit chaud et sec qui reçoit au moins 5 à 6 heures de plein soleil par jour. Cela peut prendre 3 à 5 jours pour que la racine sèche, ou une semaine ou plus si vous vivez dans un endroit très humide
Étape 5. Trancher finement la racine de tongkat ali puis la faire bouillir
Une fois la racine bien séchée, coupez-la en rondelles aussi fines que possible. Placer plusieurs tranches dans 2 à 3 tasses (470 à 710 ml) d'eau, puis faire bouillir le mélange pendant environ 20 minutes.
Bien que vous puissiez trancher votre tongkat ali avant le processus de séchage, il est plus facile de le couper uniformément une fois qu'il a été séché
Étape 6. Buvez le mélange dès qu'il a refroidi
Jetez tout ce que vous ne buvez pas. Vous pouvez répéter cette opération jusqu'à 4 fois par semaine.
