L'échelle à saumon est un obstacle d'escalade épuisant. Pour le surmonter, vous devez monter au sommet d'une paire de poteaux verticaux en sautant une barre en mouvement libre un échelon à la fois. La structure est conçue pour pousser votre puissance explosive, la force du haut du corps, la coordination œil-main et l'endurance à la limite. Heureusement, construire une version maison de l'obstacle n'est pas aussi difficile que de le terminer. En fait, c'est aussi simple que d'attacher quelques barreaux inclinés à deux poteaux de support robustes et de les enfoncer dans le sol. Avec une échelle à saumon dans votre propre jardin, vous pourrez élever votre programme d'entraînement au niveau supérieur.
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Partie 1 sur 3: Installation des poteaux
Étape 1. Rassemblez vos documents
L'échelle à saumon a 2 composants principaux, 2 poteaux en bois et une série d'échelons inclinés que vous utiliserez pour attraper et stabiliser la barre. Pour ce projet, une paire de poteaux robustes de 12'-15' (3,7-4,6 m) 4x4 servira de supports verticaux, avec un 2x6 sur le dessus pour connecter le cadre. Les barreaux eux-mêmes seront façonnés à partir d'un 2x4 scié à la taille et à la forme appropriées.
- Selon l'espacement entre les échelons, deux 2x4 de 8 pieds (2,4 m) (2,4 m) de long peuvent être nécessaires au lieu d'un 12 pieds (3,7 m) 2x4.
- Utilisez uniquement du bois traité sous pression de haute qualité. Comme il est conçu pour résister à des charges plus lourdes, vous pouvez être sûr qu'il résistera à des heures et des heures d'entraînement intense.
- En plus du bois brut, vous aurez également besoin d'un marteau ou d'une perceuse électrique, de clous de 7,6 cm (3 po) ou de vis à bois robustes, d'une scie à main, d'un sac de béton à prise rapide et d'un ruban à mesurer.
Étape 2. Creusez des trous pour installer les poutres de support
Utilisez une pelle à trous pour dégager le sol à la main rapidement et assurez-vous que les trous sont uniformes. Chaque trou doit avoir environ 1,2 m de profondeur et 0,30 m de diamètre. Espacez-les d'environ 42” (1 m) afin de laisser une distance confortable pour manœuvrer entre les poteaux.
- Un terrain plat et stable avec beaucoup d'espace pour se déplacer sera le meilleur site pour votre échelle à saumon.
- C'est aussi une bonne idée de positionner votre échelle à saumon où vous pouvez attacher d'autres supports. Cela pourrait signifier le reposer contre un arbre ou ajouter des supports supplémentaires au sommet.
- La longueur des poteaux 4x4 correspondra à la hauteur totale de l'obstacle. Pour une échelle standard de 11'-12' (3,4-3,7 m), vous devrez faire couper vos poteaux à 15'-17' (4,6-5 m).
Étape 3. Insérez les poteaux dans les trous
Faites glisser l'extrémité du premier poteau dans l'une des ouvertures que vous venez de faire et tenez-le bien droit. Ensuite, faites de même avec le deuxième post. Une fois que vous avez mis les supports, vérifiez qu'ils sont droits, avec des coins et des faces parfaitement alignés.
- Recrutez un ou - encore mieux - quelques assistants pour vous aider à positionner et à tenir les lourds 4x4.
- Utilisez un niveau pour vous assurer que les poteaux sont posés uniformément et étirez une planche séparée sur les deux poteaux pour vérifier s'il affleure.
- Si vous habitez dans une région qui reçoit beaucoup de précipitations, pensez à ajouter environ 7,6 cm (3 po) de gravier, de sable ou d'agrégats dans les trous avant de poser les poteaux pour favoriser le drainage. Garder le bois au sec l'empêchera de pourrir ou de se fendre avec le temps.
Étape 4. Coulez du béton pour stabiliser les poteaux
Pendant qu'un assistant maintient chaque poteau stable, secouez un demi-sac de béton à prise rapide dans chaque trou. Mélangez-le à une consistance similaire à la pâte à gâteau en ajoutant progressivement de l'eau. Assurez-vous que le béton est uniformément réparti autour des supports au fond des trous. Il devrait commencer à prendre dans les 15 à 20 minutes, selon la météo.
- Envisagez de poser les poteaux un jour, puis de revenir pour terminer la construction le lendemain pour donner au béton suffisamment de temps pour sécher.
- Évitez de mettre du poids sur l'échelle à saumon jusqu'à ce que le béton ait complètement durci.
- Vous pouvez trouver un plan pour une échelle à saumon ici:
Partie 2 sur 3: Assemblage du cadre
Étape 1. Assemblez l'échelle avant de placer les poteaux dans les trous
Cela facilitera la construction. Après avoir attaché tous les poteaux et inséré l'échelle dans le trou, vous devrez mesurer le haut et le bas de l'échelle pour vous assurer qu'ils sont espacés uniformément. Ensuite, cimentez l'échelle.
Étape 2. Utilisez le 2x6 pour connecter les poteaux
Sciez la planche à 45-46" (1,1-1,2 m) pour qu'elle ait juste la bonne longueur pour combler l'espace entre les supports verticaux et terminer le cadre, qui mesure 42" (1 m) de large. Alignez les extrémités de la 2x6 avec les bords extérieurs des poteaux et clouer ou visser aux deux extrémités. Cette pièce servira de partie supérieure du cadre.
- Vous devrez vous tenir sur une échelle ou un escabeau tout en fixant la pièce supérieure et les échelons individuels.
- L'achat de bois prédécoupé vous fera gagner du temps, si cela ne vous dérange pas de payer un peu plus. De cette façon, tout ce que vous aurez à faire est d'assembler les pièces individuelles une fois que vous les aurez ramenées à la maison.
Étape 3. Marquez les poteaux où iront les échelons
Votre point de départ sur l'échelle du saumon sera principalement déterminé par votre stature unique. Vous voulez qu'il soit suffisamment bas pour grimper en toute sécurité et confortablement, mais pas si bas que vous soyez obligé de vous baisser ou de vous accroupir pour vous mettre en position. Une fois que vous avez décidé de l'emplacement optimal pour le premier jeu de barreaux, espacez chaque jeu suivant de 12 (30 cm).
- Un bon moyen de déterminer où placer les échelons les plus bas est d'atteindre le long du cadre avec une main (sans étirer trop loin) et de tracer une ligne sur le côté du poteau.
- Mesurez et marquez chaque ensemble séparément et utilisez une planche plate ou une règle pour vous assurer qu'ils sont uniformément alignés.
- L'espacement des barreaux de 12" (30 cm) est la norme officielle utilisée pour le parcours American Ninja Warrior, mais le vôtre peut être plus ou moins comme bon vous semble.
- Pour les débutants, un espacement des échelons de 6" (15 cm) peut être utile pour apprendre à faire l'échelle à saumon.
Étape 4. Coupez les échelons à la taille et à la forme appropriées
En commençant à une extrémité du 2x4, tracez une ligne à un angle de 30 à 35 degrés tous les 12 po (30 cm). Sciez la planche le long de ces lignes pour façonner les barreaux individuels de l'échelle. Gardez à l'esprit que vous aurez besoin d'un nombre pair de barreaux, un pour chaque côté.
- Si vous espacez vos barreaux de 6" (15 cm), vous devrez alors tracer vos lignes tous les 6" (15 cm) au lieu de 12" (30 cm). Vous devriez toujours les dessiner à un angle de 30-35 degrés..
- Vous aurez peut-être besoin de bois supplémentaire pour produire un ensemble complet de barreaux, en fonction de la hauteur souhaitée de l'obstacle.
Étape 5. Fixez les échelons aux poteaux
Placez les barreaux sur les marques que vous avez faites plus tôt et alignez l'une des extrémités inclinées avec l'arrière du bord intérieur du cadre. Ensuite, clouez ou vissez les barreaux en place. Installez 2 barreaux opposés à la fois, plutôt que de travailler directement sur les poteaux, afin que vous puissiez vérifier leur placement au fur et à mesure.
- Utilisez plusieurs clous ou vis pour vous assurer que les barreaux sont bien fixés.
- Une fois qu'ils sont attachés, chaque barreau aura une inclinaison de 30 à 35 degrés, parfaite pour attraper la barre pendant que vous gravissez l'échelle.
Partie 3 sur 3: Ajout d'autres fonctionnalités
Étape 1. Trouvez une barre appropriée pour gravir les échelons
Une longueur de tuyauterie de conduit en métal galvanisé doit être suffisamment solide pour supporter la plupart des athlètes adultes sans se plier ni se déformer. Pour les athlètes plus légers, des tuyaux en PVC robustes pourraient même suffire. Quel que soit le matériau utilisé, il est important qu'il soit au moins aussi long que la distance totale entre les poteaux afin qu'il s'insère sur les échelons sans glisser.
Essayez de vous accrocher à la barre pour voir ce que vous ressentez avant de commencer à vous entraîner. Si le matériel est trop lourd, il sera difficile de se déplacer rapidement. S'il est trop léger, il risque de craquer après quelques gros sauts
Étape 2. Concevez un moyen d'arrêter votre chute
Tôt ou tard, même l'athlète le plus expérimenté manquera un échelon. Lorsque cela se produit, vous voudrez avoir un certain type de surface de protection en place pour atténuer l'impact au cas où vous n'atterriez pas sur vos pieds. L'option la plus simple est d'acheter un tapis de culbutage rembourré ou un vieux futon et de le placer directement sous l'échelle. Vous pourrez alors vous concentrer sur l'entraînement et non sur ce qui pourrait arriver si vous perdiez le contrôle.
- La plupart des tapis de culbutage sont segmentés, ce qui signifie qu'ils peuvent être pliés et rangés lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
- Vous pouvez également creuser une dépression peu profonde sous le cadre de votre échelle à saumon et la remplir de blocs de mousse, de sable, d'eau, de copeaux de bois ou de toute autre substance qui offrira un peu de souplesse. Créez un coussin de 8"-12" (20-30,5 cm) de profondeur.
Étape 3. Incorporez d'autres obstacles
Si vous envisagez de faire de votre Salmon Ladder une partie d'un parcours plus vaste, configurez-le de manière à pouvoir effectuer une transition fluide une fois que vous atteignez le sommet. Vous serez haut par rapport au sol, donc l'obstacle qui vient ensuite devrait être celui qui repose sur l'élévation, comme un panneau perforé, une balançoire en corde ou des barres de singe.
- Rédigez un plan pour votre cours complet avant de commencer à construire pour avoir une idée de la façon dont chaque obstacle doit s'emboîter.
- Pour un véritable test d'endurance, gardez l'échelle à saumon pour la fin du parcours.
Des astuces
- Construire votre propre échelle à saumon est un projet rapide et relativement peu coûteux. Tout compte fait, il peut être réalisé en une seule journée avec moins de 100 $ de matériaux.
- Recrutez un ensemble de mains supplémentaires pour vous aider dans la construction. Votre assistant peut tenir l'escabeau, vous remettre du bois et vous aider à mesurer et à attacher les échelons.
- N'hésitez pas à modifier les dimensions exactes de l'obstacle comme bon vous semble. Le plus important est qu'il vous permette de vous déplacer de manière naturelle et explosive sans vous exposer à des risques de blessures.
- Une fois que vous avez fini de monter votre échelle à saumon, commencez à vous entraîner régulièrement pour maîtriser la technique d'escalade encombrante.
- Pour éviter d'atterrir sur votre barre, attachez une corde avec un contrepoids ou un élastique à votre barre.
Mises en garde
- Évitez toutes les complications d'une commotion cérébrale en vous assurant d'avoir un atterrissage en douceur si quelque chose ne va pas.
- Entraînez-vous en toute sécurité. Peu importe à quel point votre échelle à saumon est bien construite, il y a toujours un risque que vous tombiez, que vous vous fracassiez les doigts, que vous vous fracassiez le visage, que vous ramassiez des éclats du cadre ou que vous rencontriez d'autres accidents mineurs.
- Soyez responsable lorsque vous manipulez vos outils, en particulier les clous, les scies, les perceuses électriques et autres objets potentiellement dangereux.
