Prêt à secouer ce que ta maman t'a donné sur la piste de danse, mais tu ne sais pas comment le faire éclater ? Booty popping, également connu sous le nom de twerk, est l'un des mouvements de danse les plus populaires en ce moment. En fait, "comment twerk" était l'un des tutoriels les plus googlés en 2014 et jusqu'à présent, cette tendance de la danse ne montre aucun signe de disparition. Non seulement le butin est amusant et sexy, mais il donnera également à vos jambes et à vos fesses un véritable entraînement. Une fois que vous maîtrisez le twerk de base, essayez d'autres variantes pour pouvoir le faire comme un pro la prochaine fois que vous vous retrouverez sur la piste de danse.
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Méthode 1 sur 3: Apprendre le Booty Pop de base
Étape 1. Mettez des vêtements et des chaussures confortables avec traction
Bien qu'il soit tout à fait possible d'enfiler des talons, ce peut être une bonne idée en tant que débutant de porter des chaussures confortables avec une traction ou une bonne adhérence pour vous aider à équilibrer.
Il peut également être utile de s'entraîner devant un miroir afin de pouvoir observer vos hanches lorsqu'elles bougent
Étape 2. Placez vos mains sur vos hanches
Cela vous aidera à contrôler la direction dans laquelle vos hanches se déplacent.
Étape 3. Écartez vos pieds de la largeur des épaules
Tournez vos orteils à un angle de 45 degrés.
Étape 4. Pliez vos genoux
Imaginez que vous êtes assis sur un siège bas derrière vous, dans un squat bas.
Assurez-vous que vos genoux sont au-dessus de vos chevilles et qu'il n'y a pas de douleur dans vos articulations du genou
Étape 5. Gardez vos mains sur les os de vos hanches
Appuyez avec vos pouces pour déplacer vos hanches vers l'avant.
Déplacez vos hanches vers l'avant en poussant trois fois les os de vos hanches vers l'avant avec vos pouces
Étape 6. Utilisez vos doigts pour pousser les os de vos hanches vers l'arrière
Maintenant que vous avez le mouvement vers l'avant vers le bas, poussez les os de vos hanches pour qu'ils poussent vers l'arrière.
Poussez les os de vos hanches vers l'arrière avec vos doigts trois fois
Étape 7. Assemblez les mouvements vers l'avant et vers l'arrière
Poussez vos hanches vers l'avant trois fois, puis poussez vos hanches vers l'arrière trois fois.
Assurez-vous de rester dans un squat bas et vos orteils sont tournés vers l'extérieur
Étape 8. Essayez de sauter avec vos mains sur vos genoux
Maintenant que vous maîtrisez les mouvements de base des hanches, il est temps d'essayer de faire sauter le butin sans appui manuel sur vos hanches.
- Installez-vous dans votre squat bas et placez vos mains sur vos cuisses.
- Poussez vos hanches vers l'avant trois fois, puis poussez vos hanches vers l'arrière trois fois.
- Si vous voulez souligner chaque pop avec un « boum ! » ou "bam!", allez-y.
Étape 9. Accélérez les pops de butin
Lorsque vous faites du twerk, vos hanches doivent bouger à un rythme rapide pour secouer bien vos hanches et faire vraiment ressortir votre butin.
- Descendez dans votre squat bas, avec vos orteils tournés et vos mains sur vos cuisses.
- Cambrez le bas du dos et sortez votre butin pour que vos hanches se déplacent vers le haut. Ne commencez pas avec votre dos affaissé ou vos hanches repliées sous vous.
- Déplacez vos hanches vers l'avant, puis poussez vos hanches vers l'arrière à un tempo rapide ou comptez 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Étape 10. Essayez de démarrer la pop en musique
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le booty pop de base, ou le twerk, mettez de la musique pour essayer vos nouveaux mouvements.
- Bien que vous puissiez twerker sur presque n'importe quelle chanson avec un rythme régulier, il peut être préférable de vous lancer avec des pistes électro/dance, ainsi que des pistes hip hop/dance qui ont des rythmes conçus pour le booty popping.
- Commencez avec une chanson avec un tempo moyennement rapide, puis une fois que vous vous sentez à l'aise de twerk au rythme, passez à une piste avec un tempo plus rapide.
- Il peut être utile de vous entraîner en vous tournant vers la vue latérale dans le miroir afin que vous puissiez regarder vos hanches bouger d'avant en arrière.
- Descendez dans votre squat, cambrez votre dos, placez vos mains sur vos cuisses et suivez le rythme pour faire sauter vos hanches en avant et en arrière, en avant et en arrière.
- Pendant que vous continuez à pratiquer le booty pop, retirez vos mains de vos cuisses et tenez-les devant vous. Essayez de jouer en double, en déplaçant vos hanches plus rapidement sur une chanson avec un rythme plus rapide.
Méthode 2 sur 3: Faire le Wiggle Booty Pop
Étape 1. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules
Placez vos mains sur vos hanches.
- Il peut être utile de se tenir devant un miroir sur le côté, vous pouvez regarder vos hanches et vos fesses lorsqu'elles bougent.
- Si vous avez accès à un mur, il peut également être utile de vous tenir devant le mur pour garder l'équilibre.
Étape 2. Penchez-vous en avant de 45 degrés
Gardez le poids dans vos orteils.
Étape 3. Faites pivoter vos hanches de droite à gauche
Vous pouvez soulever vos talons pour vous aider à bouger vos hanches et garder vos mains devant vous ou contre le mur pour vous aider à vous équilibrer lorsque vous vous penchez en avant et tournez vos hanches.
Étape 4. Continuez à tordre vos hanches, en les faisant pivoter de plus en plus vite
Isolez la moitié inférieure de votre corps afin de ne pas bouger du tout le haut de votre corps, juste vos hanches, vos jambes et vos fesses.
- Déplacez votre poids d'avant en arrière sur vos orteils, en tordant vos hanches, jusqu'à ce que vous obteniez une belle secousse à votre butin.
- Mettez de la bonne musique pour secouer le butin et essayez votre nouveau pas de danse.
Méthode 3 sur 3: Faire le Handstand Booty Pop
Étape 1. Tenez-vous devant un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules
Vous devriez être face au mur. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace mural pour mettre vos jambes sur le mur.
Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une variante de booty pop plus avancée, alors assurez-vous d'abord de pratiquer la booty pop de base avant d'essayer cette variation
Étape 2. Penchez-vous et placez vos mains directement devant vous sur le sol
Gardez vos jambes légèrement fléchies. Votre butin devrait maintenant être contre le mur ou à quelques centimètres du mur.
Étape 3. Penchez-vous en avant et placez votre poids sur vos mains
Soulevez une jambe et rampez-la le long du mur.
Étape 4. Appuyez votre jambe contre le mur et assurez-vous d'avoir une bonne adhérence sur le mur avec votre pied
Ensuite, rampez lentement votre autre jambe le long du mur. Vous devriez maintenant être à l'envers avec les deux jambes contre le mur.
- Gardez vos jambes écartées à la largeur des épaules sur le mur.
- Appuyez sur vos paumes pour aider à maintenir votre équilibre.
Étape 5. Mettez-vous sur la pointe des pieds
En utilisant le mur pour l'équilibre, cambrez le bas du dos pour que vos hanches se déplacent vers l'avant et vers le haut, puis creusez le bas du dos pour que vos hanches se déplacent vers l'intérieur et vers le bas.
Continuez à pousser vos hanches vers l'avant et vers le haut, puis vers l'intérieur et vers le bas pour obtenir un bon pop de butin à l'envers
Étape 6. Accélérez le booty pop
Une fois que vous vous sentez à l'aise de twerker à l'envers, accélérez le pop du butin et laissez la gravité faire la plupart du travail pour vous pendant que vous déplacez vos hanches vers l'avant et vers le haut, puis vers l'intérieur et vers le bas.
Mettez votre piste de danse booty popping préférée et twerk, la tête en bas
Étape 7. Sortez lentement et prudemment du butin du poirier
Une fois que vous avez fait le plein de pops de butin à l'envers et/ou que vos bras commencent à se fatiguer à cause des secousses du butin, abaissez d'abord une jambe au sol, puis abaissez l'autre jambe vers le sol.
Pliez vos jambes et soulevez lentement le haut de votre corps pour vous remettre en position debout
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Des astuces
Comme tout mouvement de danse, votre corps bougera probablement différemment de celui des autres, alors ne vous inquiétez pas trop de ressembler exactement à tout le monde, le butin qui saute sur la piste de danse. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps bouge et n'ayez pas peur de faire ressortir le butin en bougeant vos mains ou en retournant vos cheveux. Amusez-vous et amusez-vous
Mises en garde
- Si vos jambes commencent à brûler après une longue séance d'éclatement du butin, ne vous inquiétez pas. Booty popping est en fait un entraînement très intense pour vos obliques, vos quadriceps et vos fessiers, alors faites des pauses ou reposez-vous pour donner à vos muscles et à votre butin le temps de récupérer.
- Assurez-vous de ne jamais ressentir de douleur dans les articulations du genou pendant que vous twerkez.
