La gynécomastie, ou hypertrophie des glandes mammaires, affecte des millions d'hommes et peut avoir des impacts majeurs sur l'estime de soi. Si vous êtes gêné d'enlever votre chemise à la plage, vous pouvez cacher votre poitrine avec un gilet de compression ou un maillot de bain. Bien que vivre avec la gynécomastie puisse être difficile, essayez d'accepter votre corps et travaillez à faire face à la maladie. Rappelez-vous que tout le monde a des insécurités et que vous méritez de passer une journée amusante et sans anxiété à la plage.
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Méthode 1 sur 3: Porter des vêtements adaptés à la plage
Étape 1. Investissez dans une chemise ou un gilet de compression conçu pour la gynécomastie
Optez pour un gilet de compression sans manches avec une encolure basse, qui ne serait pas visible sous un maillot ou un maillot de bain. Vous pouvez trouver des vêtements de compression conçus pour la gynécomastie en ligne et dans les magasins de fournitures médicales.
- Si vous avez du mal à trouver un vêtement étiqueté pour la gynécomastie, optez pour un gilet de compression chirurgical, que les gens portent après les opérations thoraciques pour aider les sites d'incision à guérir.
- Si vous prévoyez de nager, vérifiez l'étiquette de votre produit pour vous assurer qu'il peut être mouillé. La plupart des vêtements de compression peuvent être portés en eau salée. Cependant, le chlore peut endommager le tissu élastique, alors ne portez pas de gilet de compression dans une piscine chlorée.
Étape 2. Dissimulez votre poitrine avec des sous-vêtements gainants ou des vêtements de performance pour hommes
Les vêtements de sport pour hommes et de performance peuvent également faire l'affaire, même s'ils ne sont pas spécialement conçus pour la gynécomastie. Bien qu'ils soient plus chers, certains gilets de performance ont des bandes de refroidissement, ce qui peut aider à rendre les couches plus confortables.
- Trouvez des vêtements de forme et des vêtements de performance en ligne, dans les magasins de fournitures de sport ou dans la section des vêtements pour hommes de la plupart des grands magasins.
- Comme les vêtements de compression, les vêtements de maintien et les vêtements de performance sont généralement faits de matériaux qui ne doivent pas être exposés à l'eau chlorée.
Étape 3. Portez un maillot de bain ou une protection contre les éruptions cutanées
Un rashguard est un haut moulant porté par les surfeurs et autres amateurs de sports nautiques, et un maillot de bain est une version moins ajustée. Ils sont à la mode, vous pourriez donc vous sentir moins à votre place si vous en portez un.
- De nombreuses marques de mode fabriquent des maillots de bain et des rashguards sont disponibles dans tous les magasins vendant des vêtements de sport. Vous pouvez également trouver l'un ou l'autre vêtement en ligne.
- Si un maillot de bain à lui seul ne cache pas votre poitrine, vous pouvez en porter un par-dessus un gilet de compression ou de performance. N'oubliez pas qu'un vêtement avec des bandes rafraîchissantes peut vous empêcher d'avoir trop chaud.
Étape 4. Couvrez-vous avec une chemise boutonnée à rayures ou à motifs amincissante
Vous pourriez essayer de porter un gilet de compression sous un boutonnage, mais vous ne pourriez pas aller dans l'eau. Pour un look de plage, optez pour une chemise boutonnée à rayures verticales, à carreaux ou à imprimé tropical. Évitez le blanc et optez pour des couleurs qui ne contrastent pas trop avec votre maillot de bain.
- Le blanc peut donner l'impression que le haut de votre corps est plus large, et un contraste prononcé entre votre chemise et votre caleçon attirera l'attention sur le haut de votre corps. Les rayures verticales et les motifs amincissent et peuvent détourner le regard de la forme du corps.
- Un boutonnage offre plus de structure qu'un t-shirt, il est donc moins susceptible de s'accrocher à votre poitrine.
- Si quelqu'un vous le demande, vous pourriez dire que vous portez une chemise pour protéger votre peau du soleil.
Méthode 2 sur 3: Réduire la taille de votre poitrine
Étape 1. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis
La gynécomastie implique l'élargissement des glandes mammaires, et l'exercice ne réduit pas la taille des glandes. D'autre part, la pseudogynécomastie est due à des dépôts de graisse dans la poitrine, de sorte que les changements alimentaires et l'exercice sont des options de gestion.
Si vous ne l'avez pas déjà fait, consultez votre médecin pour déterminer si la taille de votre poitrine est due à une hypertrophie des glandes. Essayez de ne pas être embarrassé; votre médecin est là pour vous aider, pas pour vous juger
Étape 2. Discutez des causes sous-jacentes potentielles avec votre médecin
Les médicaments, les drogues récréatives et les stéroïdes anabolisants peuvent tous provoquer une gynécomastie. Les problèmes de thyroïde, les déséquilibres hormonaux et d'autres conditions médicales sont également des causes sous-jacentes potentielles. Si nécessaire, travaillez avec votre médecin pour identifier et gérer tout problème médical sous-jacent.
- Les médicaments sur ordonnance qui peuvent causer la gynécomastie comprennent les corticostéroïdes, les traitements hormonaux contre le cancer et certains médicaments pour le cœur et les anxiolytiques. Si nécessaire, demandez à votre médecin s'il peut vous recommander une alternative avec moins d'effets secondaires.
- Si vous utilisez des drogues récréatives ou des stéroïdes anabolisants, demandez conseil à votre médecin pour arrêter de fumer.
Étape 3. Essayez de perdre du poids si vous souffrez de pseudogynécomastie
Si votre problème n'est pas lié à une hypertrophie des glandes, faites de votre mieux pour manger moins d'aliments gras et réduisez votre apport calorique. Essayez de faire 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par jour et faites des exercices de musculation qui ciblent la poitrine, comme des pompes et des développé couché.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des antécédents de problèmes médicaux
Étape 4. Discutez avec votre médecin des options chirurgicales
La seule façon de réduire la taille de la poitrine en raison de l'hypertrophie des glandes mammaires est la chirurgie de réduction mammaire. Selon l'étendue de la chirurgie, elle peut coûter plusieurs milliers de dollars (USD) et n'est généralement pas couverte par une assurance.
- Si vous décidez que la chirurgie de réduction mammaire vous convient, votre médecin ou votre chirurgien peut vous recommander la meilleure procédure. Assurez-vous de leur poser des questions sur les risques potentiels et les complications de toute intervention chirurgicale.
- La liposuccion est assez non invasive et le temps de récupération est généralement de quelques jours. Cependant, il n'enlève que les tissus adipeux, pas les glandes mammaires. Une mammectomie, ou l'ablation du tissu de la glande mammaire, est la meilleure option pour les poitrines plus grandes.
- Votre poitrine sera douloureuse et enflée pendant quelques semaines après une mammectomie, et vous devrez limiter vos activités pendant au moins un mois. Bien que les cicatrices de la procédure soient permanentes, elles s'estompent généralement avec le temps.
Méthode 3 sur 3: Devenir à l'aise avec votre corps
Étape 1. Rappelez-vous que tout le monde a des insécurités
Il n'y a vraiment pas de corps « normal », et tout le monde est gêné par certains aspects de son corps. Beaucoup de gens s'inquiètent de la saison des maillots de bain, alors n'ayez pas l'impression que tout le monde cherche à vous juger.
- Les effets de la gynécomastie sur l'estime de soi ne sont pas faciles à surmonter, et il est normal d'avoir l'impression que vous ne pourrez jamais être torse nu en public.
- Aussi difficile que cela puisse être, faites de votre mieux pour accepter votre corps et essayez de ne pas laisser les perceptions des autres vous définir. Si vous ne voulez pas aller torse nu, concentrez-vous sur le port d'un maillot de bain ou d'un autre vêtement dissimulant à la plage sans vous soucier de ce que les gens pensent.
Étape 2. Concentrez-vous sur la fonction de votre corps et sur tout ce qu'il fait pour vous
Pour certaines personnes, cultiver une appréciation de leur corps les aide à surmonter la peur, l'anxiété et l'embarras. Au lieu de détester votre corps ou de vous concentrer sur des choses que vous n'aimez pas, recherchez les aspects positifs. Pensez aux choses incroyables que fait votre corps, des choses de base comme le traitement de l'oxygène à vous permettre de ressentir le monde de manière vivante.
- Essayez d'écouter de la musique, de regarder de magnifiques paysages naturels ou de sentir votre parfum préféré. Pensez à quel point il est merveilleux que votre corps vous permette de ressentir des sensations aussi agréables.
- Faites attention aux choses que votre corps fait pour vous garder en vie. Écoutez votre rythme cardiaque et appréciez à quel point votre cœur travaille fort à chaque seconde de la journée. Pensez à quel point il est formidable que tant de parties de votre corps fassent leur travail automatiquement sans votre pensée consciente.
- Essayez de dire ou de penser un mantra positif, tel que: « Je suis heureux d'être en vie. Mon corps est merveilleux pour me garder en vie, et j'en suis reconnaissant.
Étape 3. Rappelez-vous que vous méritez une journée de plage amusante et relaxante
Lorsque vous êtes à la plage, faites attention au bruit de l'océan, à la brise rafraîchissante et à la douceur du soleil. Donnez-vous la permission de profiter du moment sans craindre le jugement.
- Si vous êtes à l'aise, essayez d'enlever votre chemise et laissez les sensations du soleil chaud ou de l'eau apaisante remplacer votre peur et votre anxiété.
- Dites-vous: « Il y a tellement de choses formidables qui me manqueront si je m'attarde sur ce que les autres pensent. Je mérite de me sentir à l'aise et de profiter de cette journée, et peu importe si mon corps n'est pas parfait. Je refuse de me punir plus.
Étape 4. Essayez d'abord d'aller torse nu avec votre famille et vos amis proches
Si vous n'êtes pas prêt à enlever votre chemise sur une plage publique, le faire autour de vos proches en qui vous avez confiance peut être un bon point de départ. Si votre famille ou vos amis de confiance organisent une petite fête au bord de la piscine, essayez d'aller nager sans votre chemise.
