De nombreux facteurs affectent la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit. L'un de ces facteurs est votre oreiller. Choisir le mauvais oreiller peut exacerber les maux de tête et les tensions au cou et aux épaules. Prendre le temps de déterminer quel est le meilleur oreiller pour vous en fonction de vos habitudes de sommeil et de vos besoins personnels vous aidera à vous réveiller reposé et prêt pour votre journée.
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Partie 1 sur 3: Trouver votre position de sommeil préférée
Étape 1. Pensez à votre position de sommeil préférée
Certaines personnes dorment principalement sur le dos, certaines dorment principalement sur le côté et certaines préfèrent dormir sur le ventre. Il est important de savoir dans quelle position vous avez tendance à dormir pour choisir le bon oreiller.
Si vous avez tendance à ronfler, dormir sur le côté est bien mieux. Vous êtes plus susceptible de ronfler si vous dormez sur le dos
Étape 2. Passez quelques nuits à découvrir votre position de sommeil préférée
Même si vous avez peut-être déjà une assez bonne idée de votre position préférée, il est bon de prendre quelques nuits pour la confirmer.
- Lorsque vous vous préparez à vous endormir, passez quelques minutes sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Voyez lequel est le plus confortable pour vous. Si vous passez une demi-heure sur le ventre et que vous ne vous êtes pas endormi, ce n'est probablement pas votre position préférée.
- Essayez d'être conscient de la position dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous vous réveillez le matin. Notez la position dans laquelle vous vous êtes réveillé afin de pouvoir comparer sur quelques jours.
Étape 3. Choisissez votre position préférée
Maintenant que vous avez passé du temps à réfléchir et à découvrir votre position de sommeil préférée, il est temps de décider. C'est une décision importante, car elle vous guidera vers votre oreiller parfait.
- Si vous êtes un dormeur sur le ventre, vous aurez besoin d'un oreiller doux et assez plat, ou vous n'aurez peut-être pas besoin d'oreiller du tout. Avoir un oreiller moelleux permettra à votre cou de rester plus aligné avec votre colonne vertébrale.
- Si vous êtes un dormeur sur le dos, recherchez un oreiller d'épaisseur moyenne. Vous ne voulez pas qu'il soit trop épais, ou il poussera votre tête trop en avant. Vous ne voulez pas non plus qu'il soit trop mou, ou votre tête s'enfoncera simplement dans le matelas. Dans ce cas, vous voudrez peut-être un oreiller plus épais et plus ferme sur le bas, pour soutenir un peu la nuque.
- Traverses latérales aura besoin d'un oreiller plus épais et plus ferme pour aider à soutenir le cou.
- Si vous trouvez que vous êtes un dormeur mixte et vous trouvez de nombreuses positions confortables tout au long de la nuit, recherchez un oreiller d'épaisseur moyenne et un peu plus doux pour qu'il puisse être utilisé confortablement dans différentes positions
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Partie 1 Quiz
Pourquoi acheter un oreiller plat si vous préférez dormir sur le ventre ?
Les oreillers plats offrent plus de soutien pour la nuque que les autres.
Nan! Les oreillers plats ont généralement moins de soutien pour la nuque que les oreillers d'épaisseur moyenne et les oreillers épais/fermes. Si vous constatez que vous avez besoin de plus de soutien pour la nuque tout au long de la nuit, envisagez un oreiller plus doux et d'épaisseur moyenne. Réessayer…
Les oreillers plats maintiennent votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Ouais! Les oreillers plats ou sans oreiller du tout sont les meilleures options pour les dormeurs sur le ventre. Les oreillers plats empêchent votre tête de se reposer trop haut, ce qui maintient votre cou au même niveau que le reste de votre colonne vertébrale. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Les oreillers plats sont flexibles pour n'importe quelle position.
Pas assez! Les oreillers plats sont généralement les meilleurs pour les dormeurs sur le ventre. Si vous avez besoin d'un oreiller souple, essayez un oreiller plus doux et d'épaisseur moyenne qui vous permet de dormir confortablement dans différentes positions tout au long de la nuit. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 2 sur 3: Choisir votre rembourrage d'oreiller
Étape 1. Renseignez-vous sur les différents types de plombages qui existent
Il existe de nombreux types d'oreillers, et chaque type a des choses différentes à offrir.
- Considérez tous les problèmes médicaux que vous avez. Si vous souffrez d'asthme, d'allergies ou de douleurs chroniques au cou, vous aurez peut-être besoin d'un rembourrage particulier ou d'une housse anti-acariens pour l'oreiller.
- Considérez le coût. Certains rembourrages d'oreillers ont tendance à être plus chers que d'autres.
Étape 2. Envisagez un oreiller en duvet ou en plumes
Ces oreillers sont généralement fabriqués à partir du plumage intérieur d'oies ou de canards et peuvent être remplis selon vos préférences.
- Plus de fermeté, ou loft, convient aux dormeurs latéraux tandis que moins de loft convient mieux aux dormeurs sur le dos ou sur le ventre.
- Ils peuvent durer jusqu'à 10 ans et sont résistants et respirants car ils sont faits d'un matériau naturel.
- Sachez qu'il y a une différence entre un oreiller en duvet et un oreiller en plumes. Le duvet est très léger et doux et se trouve généralement sous les plumes plus dures et plus résistantes, qui protègent l'oiseau des éléments. Un oreiller en plumes sera probablement plus dur, et il est possible que certaines des plumes puissent traverser le tissu, en particulier dans les oreillers en plumes moins chers.
- Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que les oreillers en duvet ou en plumes aggravent les allergies ou l'asthme, certaines personnes préfèrent les éviter.
- Vous voudrez peut-être éviter les oreillers en duvet/plumes pour des raisons éthiques, ou en raison d'asthme ou d'allergies. Dans ce cas, des versions synthétiques sont disponibles.
Étape 3. Envisagez de choisir un oreiller en laine ou en coton
Un oreiller en laine ou en coton peut vous convenir particulièrement si vous souffrez d'allergies sévères, car ces oreillers ne sont pas sensibles aux acariens ou à la moisissure.
- Sachez que ces oreillers ont tendance à être assez fermes, ils peuvent donc ne pas être les plus adaptés aux dormeurs sur le ventre.
- Si vous dormez sur le ventre, mais que vous souhaitez également un oreiller hypoallergénique, vous pourrez peut-être trouver un oreiller en laine ou en coton très fin.
Étape 4. Considérez un oreiller en latex
Ces oreillers sont fabriqués à partir de la sève des hévéas, ce qui les rend élastiques et résistants.
- Ces oreillers sont bons pour les personnes allergiques, car ils résistent à la moisissure.
- Ils ont tendance à être plus froids que la mousse à mémoire de forme et peuvent s'adapter à votre tête et à votre cou.
- Les oreillers en latex sont de toutes formes et tailles. Les consistances varient également, certains utilisent des matériaux déchiquetés tandis que d'autres sont constitués de noyaux solides.
- Ils n'offrent pas autant de « donner » qu'un oreiller en mousse à mémoire de forme et peuvent être assez lourds et coûteux.
Étape 5. Considérez un oreiller en mousse à mémoire de forme
Ces oreillers sont faits de polyuréthane, qui est ensuite mélangé à des produits chimiques supplémentaires.
- Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont de toutes formes et tailles, y compris une version en forme de S.
- Ils offrent un bon soutien, surtout si vous avez des problèmes de cou, de mâchoire ou d'épaule.
- Ils durent longtemps et épousent parfaitement les contours de votre tête et de votre cou.
- Une densité élevée est préférable afin d'éviter la dégradation du matériau.
- Sachez que ce matériau peut vous donner chaud, car il ne « respire pas ».
- Si vous avez tendance à vous déplacer beaucoup, ces oreillers peuvent être inconfortables car ils mettent un peu de temps à prendre différentes formes.
- Un nouvel oreiller en mousse à mémoire de forme peut avoir une odeur désagréable qui disparaîtra après un court instant.
Étape 6. Considérez les oreillers spécialisés
Certaines habitudes de sommeil et certains problèmes de santé peuvent signifier qu'un oreiller « normal » peut ne pas être votre meilleur choix. Cependant, sachez que même si un oreiller spécialisé peut vous être utile, il n'y a pas beaucoup de recherches pour étayer les affirmations du fabricant, et ils peuvent être assez coûteux.
- Un oreiller de position est un oreiller en forme de n minuscule qui prétend aider les personnes souffrant d'apnée du sommeil à rester dans la position idéale. L'oreiller prétend également aider à réduire les mouvements et les retournements tout au long de la nuit.
- Les oreillers cervicaux offrent une fermeté supplémentaire dans la partie inférieure de l'oreiller afin de soutenir le cou. L'affirmation est que ces oreillers aideront à réduire la tension du cou et les maux de tête, cependant, il n'y a pas eu suffisamment de recherches pour étayer cette affirmation.
- Les oreillers anti-ronflements prétendent aider à positionner la tête de manière à ce que les voies respiratoires restent ouvertes en éloignant le menton de la poitrine. Ils ne sont pas particulièrement utiles lorsqu'il s'agit de ronfler, mais vous pouvez certainement en utiliser un si vous les trouvez à l'aise.
- Les oreillers Cool sont conçus pour inclure des rembourrages qui absorbent la chaleur de la tête afin de vous garder au frais. Bien qu'ils puissent être utilisés par toute personne souhaitant rester au frais la nuit, ils peuvent être particulièrement adaptés à une personne souffrant de bouffées de chaleur.
- Les oreillers à oxygène sont conçus pour favoriser la circulation de l'air, ce qui vous aide à respirer plus librement et plus profondément pendant votre sommeil. Alors que certains prétendent que cela a aidé à soulager la douleur, les médecins ne savent pas comment ou si cette technologie fonctionne réellement.
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Partie 2 Quiz
Si vous avez tendance à dormir sur le ventre plus que dans d'autres positions et que vous avez des allergies aux acariens, quel type de rembourrage d'oreiller est la meilleure option ?
Un oreiller en duvet.
Pas assez! Le duvet correspond aux plumes intérieures d'un canard, près du corps de l'animal. Le duvet peut attirer les acariens et autres allergènes, c'est pourquoi de nombreuses personnes allergiques les évitent. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Un oreiller en plumes.
Nan! Les oreillers en plumes peuvent attirer différents allergènes, y compris les acariens ou les moisissures. De nombreuses personnes allergiques évitent d'utiliser des oreillers en plumes. Devine encore!
Un oreiller à mémoire de forme.
Pas nécessairement! Bien que les oreillers en mousse à mémoire de forme soient disponibles en différentes densités qui peuvent se former sur votre tête et votre cou, ils ont également tendance à avoir une odeur désagréable. La forte odeur peut déclencher des problèmes d'allergie. Devine encore!
Un oreiller en laine fine.
C'est exact! Les oreillers en laine et en coton n'attirent pas les acariens ni les moisissures, ce qui les rend idéaux pour les personnes allergiques. Les oreillers en laine fine sont également généralement fermes, ce qui est préférable pour les dormeurs sur le ventre. Cependant, si vous avez tendance à dormir sur le ventre, évitez les oreillers en laine épaisse, qui ne sont pas idéales pour votre cou. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 3: Tester différents oreillers
Étape 1. Lisez les avis en ligne avant de faire vos achats
Après avoir déterminé quel type d'oreiller vous pensez peut-être bon pour vous, regardez autour de vous en ligne. Lisez les avis sur les différents oreillers avant d'aller faire du shopping, surtout si vous envisagez d'acheter un oreiller spécial, comme un oreiller anti-ronflement ou rafraîchissant, qui peut être coûteux et peut ne pas faire ce qu'il prétend faire.
Étape 2. Comprenez que le prix n'est pas tout
Le meilleur oreiller pour vous n'est peut-être pas le plus cher. Essayez différents oreillers dans différentes gammes de prix.
Étape 3. Allongez-vous avec l'oreiller
De nombreux magasins qui vendent des oreillers vendent également des matelas. Si vous le pouvez, prenez l'oreiller et allongez-vous dessus pendant quelques minutes pour l'essayer. Cela vous donnera une idée plus réaliste de savoir si l'oreiller vous convient ou non.
Étape 4. Tenez-vous près d'un mur
Si vous ne pouvez pas vous allonger avec un oreiller, essayez de vous tenir à côté d'un mur dans votre position de sommeil préférée. Placez l'oreiller contre le mur. Si l'oreiller que vous testez fonctionne avec votre corps, votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale.
Il peut être difficile de dire par vous-même si votre cou n'est pas aligné, alors faites venir un ami pour vous aider
Étape 5. Renseignez-vous sur les périodes d'essai et les garanties de remboursement
Certains magasins, comme Ikea, offrent la possibilité de rendre votre oreiller si vous n'êtes pas satisfait. Avant d'acheter un oreiller, renseignez-vous sur la politique de retour. But
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Partie 3 Quiz
Lorsque vous testez un oreiller en magasin, quelle est la qualité essentielle que vous devriez rechercher ?
Un oreiller qui ne met pas de pression sur vos oreilles.
Pas assez! Vous voudrez peut-être un oreiller qui n'exerce pas de pression sur vos oreilles, mais ce n'est pas un critère essentiel à rechercher pour tout le monde. Essayez l'oreiller sur un échantillon de matelas ou sur le mur dans votre position de sommeil préférée pour vérifier quel oreiller est le meilleur pour votre tête. Choisissez une autre réponse !
Un oreiller qui garde la tête au frais.
Réessayer! Vérifier si l'oreiller gardera votre tête au frais pendant la nuit est important pour certaines personnes, mais n'est pas une qualité essentielle requise pour chaque personne. Vous devez vous assurer que l'oreiller soutient suffisamment votre tête pour vous garder à l'aise pendant la nuit et ne pas avoir mal le matin. Il y a une meilleure option là-bas!
Un oreiller qui maintient votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Oui! L'oreiller parfait soutiendra votre tête tout en alignant votre cou avec votre colonne vertébrale. Essayez l'oreiller contre un mur dans votre position de sommeil préférée. Si l'oreiller maintient votre colonne vertébrale alignée, cela pourrait être la meilleure option. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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