Il est important de maintenir une température corporelle saine, surtout pendant les chaudes journées d'été. Si vous êtes souvent dehors pendant la journée, vous risquez de surchauffer (et potentiellement d'être épuisé par la chaleur) si vous ne restez pas au frais. De même, il peut être difficile de rester au frais à l'intérieur et la nuit pendant une vague de chaleur. Concentrez-vous sur le fait de rester hydraté et de laisser l'air frais circuler pour éloigner la chaleur de votre corps. Utilisez également des vêtements légers et des vêtements de lit pour rester au frais de jour comme de nuit.
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Méthode 1 sur 3: Se rafraîchir à l'extérieur
Étape 1. Restez hydraté en buvant de l'eau lorsque vous êtes dehors
L'eau est cruciale. Il permet à votre corps de se rafraîchir et de maintenir sa température intérieure régulée. Si vous ne restez pas hydraté, surtout si vous travaillez ou pratiquez un sport à l'extérieur au soleil, vous risquez de vous déshydrater. Les hommes adultes devraient boire au moins 15,5 tasses (3,7 L) d'eau chaque jour, tandis que les femmes adultes devraient boire 11,5 tasses (2,7 L).
Si vous n'avez pas accès à de l'eau, d'autres liquides comme le café, le thé, les boissons pour sportifs, les jus ou les sodas valent mieux que rien. Cependant, le café peut en fait déshydrater votre corps au cours d'une journée
Étape 2. Brume-toi avec un petit vaporisateur rempli d'eau
Si vous êtes dehors pour la journée et que la chaleur vous atteint, vaporisez la peau exposée sur votre visage, vos bras, votre cou et votre torse avec de l'eau provenant d'un petit flacon pulvérisateur. Non seulement l'eau froide sera agréable contre votre peau chaude, mais, à mesure que l'air circule et souffle sur les surfaces humides de votre corps, elle évacuera la chaleur.
Si vous craignez que des amis ou des membres de votre famille ne surchauffent également, planifiez à l'avance et apportez-leur un vaporisateur rempli d'eau
Étape 3. Ralentissez votre activité physique si vous avez trop chaud
Il est facile de surchauffer lorsque vous courez, travaillez, faites du sport ou êtes actif à l'extérieur. Pour se rafraîchir, il suffit d'arrêter l'action physique et de faire une pause. Si possible, asseyez-vous dans un endroit ombragé. Buvez de l'eau et attendez 20 à 30 minutes jusqu'à ce que votre corps ait eu le temps de se refroidir. Vous pouvez dire que vous surchauffez si vous commencez à vous sentir étourdi, à vous évanouir ou si vous transpirez sans arrêt.
Si vous n'arrêtez pas de pratiquer une activité physique lorsque vous sentez que votre corps commence à surchauffer, vous risquez un épuisement par la chaleur et, dans les cas extrêmes, un coup de chaleur
Étape 4. Enroulez une serviette humide ou un bandana autour de votre tête
Si vous passez du temps à l'extérieur et que vous avez besoin de vous rafraîchir rapidement, faites couler de l'eau fraîche sur une serviette ou un bandana. Essorez l'excès d'eau du tissu et attachez la serviette ou le bandana autour de votre tête. Essayez également de mouiller votre t-shirt autour du cou et de la poitrine. L'eau fraîche fera rapidement baisser la température de votre corps, même les jours les plus chauds.
- La serviette ou le bandana sèchera en 1 à 2 heures, alors appliquez de nouveau de l'eau au besoin.
- C'est aussi une astuce utile si vous roulez en cross-country sans climatisation.
Étape 5. Portez des vêtements légers et respirants pour rester au frais
Les vêtements que vous portez peuvent avoir un effet important sur la température globale de votre corps. Si vous êtes dehors pendant une chaude journée d'été, prévoyez à l'avance et portez des vêtements légers. Cela permettra à votre corps de perdre de la chaleur tout au long de la journée. Portez également des vêtements de couleur claire qui n'absorberont pas la chaleur des rayons du soleil. Les tissus légers comprennent le coton, le lin, le vichy et le seersucker.
Alors, au lieu de porter un jean bleu foncé et une veste en nylon, essayez de porter un short en coton et une chemise en lin blanc
Méthode 2 sur 3: Restez au frais à l'intérieur
Étape 1. Faites fonctionner la climatisation dans votre maison la nuit
Cela peut sembler intuitif, mais si votre climatisation n'est pas allumée, votre maison va chauffer rapidement pendant une journée d'été ensoleillée. Alors, allumez la climatisation pour refroidir votre espace de vie. Plutôt que de faire fonctionner la climatisation pendant la chaleur de la journée, essayez de refroidir votre maison autant que possible la nuit.
Si vous essayez d'économiser de l'argent sur votre facture d'électricité, réglez votre climatisation à 3-4 degrés de plus que vous ne le feriez habituellement
Étape 2. Appliquez un chiffon humide sur les principaux points de refroidissement de votre corps
En raison de l'emplacement des vaisseaux sanguins sous votre peau, il y a quelques endroits sur votre corps qui ont un effet important sur votre température globale. Pour vous rafraîchir rapidement, mouillez un bandana ou un gant de toilette avec de l'eau tiède, puis essorez-le pour qu'il ne goutte pas. Maintenez le chiffon sur 1 ou plusieurs de ces points de refroidissement pendant 5 à 10 minutes. Essayez de tenir le chiffon humide sur vos poignets, votre cou, l'intérieur du coude, l'aine, l'intérieur du genou ou les pieds.
Si vous êtes entièrement habillé, essayez d'enlever vos chaussettes et vos chaussures pour pouvoir appliquer un chiffon humide sur vos pieds et vos chevilles
Étape 3. Placez 2 à 4 ventilateurs dans les fenêtres pour faire circuler une brise transversale
Les ventilateurs de fenêtre ne refroidissent pas l'air, mais ils amènent l'air extérieur et lui permettent de circuler dans votre maison. Ouvrez quelques fenêtres sur les côtés opposés de la maison le soir et placez 1 ventilateur de boîte ou un ventilateur pivotant devant chacun. Essayez également d'installer 1 à 2 ventilateurs dans les couloirs ou les portes pour faire circuler l'air extérieur dans les pièces de votre maison.
L'air qui circule dans votre maison évapore également la sueur de votre peau, ce qui abaisse la température corporelle
Étape 4. Gardez les stores fermés pendant la journée et ouvrez-les le soir
Les stores, les stores ou les rideaux peuvent avoir un effet important sur la température globale de votre maison. Fermez-les pendant la chaleur de la journée - généralement de 10h00 à 15h00 - pour éviter que les rayons du soleil ne réchauffent votre maison. Ensuite, une fois que le soleil s'est couché et que l'air extérieur est plus frais qu'à l'intérieur, ouvrez les stores et les fenêtres.
Cela permettra à l'air chaud à l'intérieur de s'échapper et à l'air frais extérieur d'entrer
Étape 5. Restez aux étages inférieurs pour éviter les zones chaudes de votre maison
Étant donné que la chaleur augmente, l'étage le plus élevé de votre maison sera le plus chaud par une journée ensoleillée. Pour vous protéger de la chaleur, passez le plus de temps possible à l'étage inférieur le plus frais de votre maison, qu'il s'agisse d'un sous-sol fini ou d'un rez-de-chaussée. Au fur et à mesure que le ou les étages supérieurs se réchauffent, l'étage inférieur restera relativement frais.
Si vous habitez dans une maison à un seul étage, cette étape ne s'appliquera pas à vous
Méthode 3 sur 3: Se rafraîchir pour dormir la nuit
Étape 1. Prenez une douche fraîche environ 60 minutes avant de vous coucher
L'eau avec laquelle vous vous douchez n'a pas besoin d'être glaciale, mais doit être plutôt froide ou tiède. Même une douche rapide de 5 minutes sous l'eau froide éliminera la sueur et la saleté accumulées pendant la journée et fera rapidement baisser la température de votre corps.
Non seulement l'eau fraîche vous aidera à perdre un peu de chaleur corporelle, mais la douche elle-même vous calmera et vous aidera à préparer votre corps à s'endormir
Étape 2. Placez 1 à 2 serviettes humides sur votre torse lorsque vous vous couchez
Faites couler de l'eau froide du robinet sur quelques essuie-mains peu de temps avant d'aller vous coucher. Essorez autant d'eau que possible des serviettes. Ils doivent être légèrement humides et non dégoulinants. Ensuite, lorsque vous vous allongez pour dormir, placez les serviettes humides sur votre poitrine et votre ventre. L'eau refroidira votre peau et vous permettra de vous endormir rapidement.
Ensuite, lorsque vous vous levez le matin, humidifiez à nouveau les essuie-mains et placez-les dans votre réfrigérateur pour qu'ils soient frais plus tard dans la nuit
Étape 3. Dormez sous des draps légers pour rester au frais toute la nuit
Des draps légers et respirants permettront à votre corps de se rafraîchir et de perdre sa chaleur accumulée pendant la nuit. Si vous avez le choix entre différents types de matériaux, les draps en coton sont généralement les plus fins et les plus respirants. Essayez de dormir sous un drap de dessus les nuits chaudes pour rester au frais.
Si vous utilisez des draps faits de matériaux plus lourds et moins respirants comme la flanelle, le satin ou la soie, vous finirez surchauffé et couvert de sueur au milieu de la nuit
Étape 4. Allez au lit avec de petits vêtements et dormez seul
Lorsque le temps commence à se réchauffer, remplacez votre pyjama d'hiver chaud par des vêtements de nuit en coton léger et respirant. Essayez de dormir le moins possible: par exemple, un short et un t-shirt devraient suffire. Dormir seul dans un lit vous aidera également à rester au frais, car vous n'absorberez pas la chaleur corporelle d'une autre personne.
S'il n'est pas pratique de dormir seul, assurez-vous que vous et votre partenaire dormez de l'autre côté du lit. Se câliner ou dormir l'un près de l'autre augmentera votre température corporelle et celle de votre partenaire
Étape 5. Éteignez les lumières de la chambre 1 à 2 heures avant l'heure du coucher
Les ampoules produisent de la chaleur, et si vous laissez les lumières allumées dans votre chambre pendant des heures avant d'aller vous coucher, vous vous retrouverez à essayer de dormir dans une pièce chaude. Pour rafraîchir votre chambre, éteignez les lumières quelques heures avant d'aller vous coucher. Une chambre fraîche abaissera la température de votre corps et vous aidera à mieux dormir.
