Le hula hoop est une activité amusante qui peut être un excellent exercice cardiovasculaire, brûlant jusqu'à 200 calories par 30 minutes d'utilisation. Les cerceaux achetés dans un magasin peuvent être trop grands, trop petits ou trop légers pour vos préférences personnelles. Suivez les étapes suivantes pour créer un cerceau personnalisé qui correspond à vos besoins individuels.
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Méthode 1 sur 3: Préparation de l'assemblage
Étape 1. Calculez vos mesures
Pour déterminer la longueur exacte de la tubulure d'irrigation dont vous avez besoin pour construire votre cerceau, tenez-vous droit et mesurez la distance entre vos pieds et votre poitrine (ou n'importe où entre votre nombril et votre poitrine). Cette mesure est le diamètre de votre cerceau débutant idéal si vous avez un IMC normal. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pouvez calculer votre taille de cerceau idéale en multipliant votre tour de taille en pouces par (1,2). (cerceau 39"x1.2=45"). Vous devez ensuite calculer sa circonférence pour savoir de combien de tubes vous avez besoin. (circonférence = pi (π=3.14) fois le diamètre: c=πd).
- Le diamètre moyen d'un cerceau adulte est de 40", donc la circonférence est de 40 x 3,14 = 126".
- Le diamètre moyen du cerceau d'un enfant est de 28 ", ce qui fait une circonférence d'environ 28 x 3,14 = 88".
Étape 2. Faites un voyage à la quincaillerie
Vous aurez besoin de trois choses, qui peuvent toutes être trouvées dans la section plomberie:
- Tuyau d'irrigation de ¾" (19 mm) 160 psi pour un cerceau lesté, 100 psi pour un cerceau de poids moyen (ou toute autre pression nominale)
- Un coupe-tube PVC
- Un raccord de tuyau en plastique à raccord cannelé de " (19 mm)
- Si vous ne voulez pas acheter de coupe-tube en PVC, vous pouvez utiliser des ciseaux ordinaires. Cependant, les ciseaux nécessitent plus d'efforts pour couper le tuyau en PVC.
Étape 3. Vous pouvez également utiliser une scie à métaux au lieu d'un coupe-tube
Si vous en avez déjà une et que vous êtes à l'aise avec, une scie à métaux est une autre option.
Dans ce cas, vous aurez besoin de papier de verre ou d'une ponceuse électrique. Si vous utilisez une ponceuse électrique, vous aurez besoin de lunettes de protection pour protéger vos yeux. Comme vous pouvez le voir, un coupe-tube est la solution la plus simple
Méthode 2 sur 3: Assemblage d'un Hula Hoop traditionnel
Étape 1. Coupez le tuyau d'irrigation
Utilisez un coupe-tube, une scie à métaux ou des ciseaux pour couper le tube à la longueur souhaitée. Il faudra un peu d'effort pour couper à travers, alors prenez votre temps et soyez prudent.
Étape 2. Adoucissez une extrémité du tube
Faites bouillir une grande casserole d'eau et insérez une extrémité du tube dans l'eau pendant 30 secondes. L'extrémité du tube doit être souple et pliable avant d'être fixée à l'autre extrémité du tube.
- Si ce n'est pas pratique, vous pouvez utiliser un sèche-cheveux; cependant, cela peut prendre plus de temps et implique que la sécheuse soit bloquée tout le temps. Habituellement, il est plus facile de disposer d'une casserole d'eau bouillante.
- Après le chauffage, travaillez rapidement pendant que le tube est encore chaud et souple.
Étape 3. Placez le raccord dans l'extrémité ramollie du tube
Appuyez fortement sur le connecteur pour assurer un joint solide. Les deux doivent être bien ajustés, le connecteur ne va nulle part.
Veillez à ne pas pousser le connecteur trop loin dans le tube. L'autre extrémité du tube devra s'y fixer. Il devrait dépasser à mi-chemin
Étape 4. Si vous le souhaitez, placez des « poids » ou des générateurs de sons dans le cerceau
Si c'est pour un enfant ou à des fins d'exercice, avoir quelque chose à l'intérieur du tube peut rendre le hula hoop encore plus agréable (ou plus un entraînement). Voici quelques idées:
- Petits haricots (environ 20-30)
- Grains de maïs
- De l'eau (une tasse environ)
- Sable
- Riz
Étape 5. Plongez l'autre extrémité du tube dans l'eau bouillante
Si vous avez des objets à l'intérieur du tube, gérez-le avec précaution afin qu'il ne déborde pas de l'autre extrémité. Cette partie ne devrait prendre que quelques minutes.
Étape 6. Lorsque vous êtes prêt, couplez l'extrémité nouvellement ramollie à l'extrémité avec le connecteur en PVC
Tout comme vous l'avez fait dans les étapes ci-dessus, scellez le tube en forme de cerceau en connectant les deux dernières extrémités exposées.
Encore une fois, travaillez rapidement. Le tube est d'autant plus souple qu'il fait chaud. En refroidissant, il se contractera et formera un joint solide, gardant le cerceau ensemble
Étape 7. Décorez le cerceau
Ajoutez une touche personnelle, comme du ruban adhésif pailleté, de la peinture ou toute autre amélioration que vous souhaitez. Il peut également être dessiné avec des marqueurs d'artisanat permanents ou spéciaux.
Vous pouvez facilement créer des bandes de cerceau traditionnelles en forme de canne à sucre avec du ruban isolant coloré. Il est plus lisse que le ruban adhésif et se fond mieux dans la texture du tube
Méthode 3 sur 3: Assemblage d'un Hula Hoop pliable
Étape 1. Rassemblez vos documents
Vous avez besoin de tout dans la section ci-dessus et de quelques autres choses. La liste complète comprend:
- Tuyau d'irrigation de 3/4 po (19,05 mm) 160 psi
- Un coupe-tube PVC
- Quatre connecteurs de tube en PVC de 3/4 pouces (19,05 mm)
- Cordon élastique
- Fil de cintre non enduit
- Une ponceuse électrique (facultatif, bien que préférable)
- Plusieurs paires de pinces
- Un couple d'amis (ce sera beaucoup plus facile)
- Une paire de lunettes
Étape 2. Mesurez la quantité de tube dont vous avez besoin et coupez-la en quatre morceaux égaux
Tenez-vous droit et mesurez la distance entre vos pieds et votre poitrine (ou n'importe où entre votre nombril et votre poitrine). Cette mesure est le diamètre de votre cerceau idéal. Vous devez ensuite calculer sa circonférence pour savoir de combien de tubes vous avez besoin. (Circonférence = Pi (3,14) fois le diamètre (C=pD))
- Le cerceau adulte moyen mesure 40" de diamètre ou 125,6" de long. Chaque pièce mesurerait alors environ 31 pouces de long.
- Construire un cerceau pour un enfant ? Ensuite, vous aurez probablement besoin d'environ 26" de diamètre, ou 87,9". Chaque pièce mesurerait alors environ 22 pouces de long.
Étape 3. Faites des marques uniques à chaque extrémité
Cela vous aidera à savoir comment les pièces s'emboîtent. C'est un peu comme un puzzle, où chacun est similaire mais s'intègre mieux dans une autre pièce. Au total, vous aurez besoin de 8 marquages, un pour chaque extrémité exposée.
Cela peut être fait avec le tranchant d'un couteau, des ciseaux ou même avec un stylo. Vous ne voulez pas faire une marque permanente ? Utilisez du ruban adhésif
Étape 4. Mettez vos lunettes et commencez à poncer les nervures d'une extrémité de chacun des connecteurs
Si vous utilisez une ponceuse électrique, il y aura de la poussière et de la crasse qui flotteront partout autour de vous, alors assurez-vous de porter des lunettes de protection ou un masque. Si vous n'avez pas de ponceuse électrique, vous pouvez le faire manuellement - cela demande juste beaucoup de patience et plus de temps.
Faites une pause dans le ponçage et voyez comment le connecteur s'insère dans le tube. Il devrait certainement y avoir de la résistance, mais lorsque vous avez terminé, il devrait s'adapter parfaitement à l'intérieur du tube. Continuez à poncer jusqu'à ce que chaque connecteur atteigne ce point
Étape 5. Chauffer une extrémité de chaque quart de tube
Cela peut être fait avec un sèche-cheveux, de l'eau chaude sur la cuisinière ou une flamme nue (mais une flamme nue est plus difficile à contrôler et peut faire fondre). Lorsqu'ils deviennent mous et souples, placez les extrémités non poncées des connecteurs chacune dans une section de tube, en laissant les extrémités poncées visibles et dépassant.
Les connecteurs doivent être à l'intérieur du tube jusqu'à environ la moitié de leur parcours. Plus loin et ils ne pourront pas faire leur travail de connexion
Étape 6. En utilisant vos marques, assemblez le cerceau
Vous allez en quelque sorte le démonter en une seconde pour le rendre pliable, mais pour l'instant, vous en avez besoin sous sa forme circulaire. Le tube chauffé doit passer sur les extrémités non poncées des connecteurs, s'ajustant parfaitement.
Étape 7. Insérez le cordon élastique pour le rendre pliable
Voici comment:
- Procurez-vous un morceau de cintre en métal non revêtu de 8" de long. Utilisez-le pour ouvrir le cerceau à l'un des quatre points exposés.
- Faites passer le sandow dans tout le cerceau jusqu'à ce qu'il ressorte de l'autre côté.
- Tirez dessus. Très, très tendu. C'est là qu'avoir des amis est utile. Vous pouvez soit tirer les deux extrémités, soit en fixer une au tube. Dans tous les cas, assurez-vous qu'il est étiré au maximum car cela maintiendra le cerceau ensemble lors de la rotation.
- Superposez les extrémités du cordon et enroulez le fil autour et autour, en creusant le fil dedans.
- À l'aide de pinces, serrez le fil contre le cordon. Une fois sécurisé, coupez les extrémités du cordon.
Étape 8. Assemblez et repliez votre cerceau
Il faudra un peu d'effort pour se séparer, et c'est bien. Cela signifie qu'il continuera à tourner et à rester ensemble. Assemblez et démontez le cerceau, en vous assurant qu'il fonctionne correctement.
- Si ce n'est pas le cas, il y a de fortes chances que votre sandow ne soit pas assez tendu. S'il est trop lâche, il s'effondrera tout seul en tournant et vous pincera probablement. Serrez davantage le cordon élastique, réappliquez le fil et réessayez.
- Quand cela fonctionne, emportez votre cerceau avec vous - il est facile à emballer et parfait pour voyager.
