Entrer dans un sauna de gym peut être une expérience intimidante, car cela peut ressembler à tout le monde mais vous savez comment l'utiliser. Votre temps dans le sauna commence par la décision de l'utiliser avant ou après votre séance d'entraînement au gymnase, à moins que vous n'alliez au gymnase juste pour le sauna ! Ensuite, il s'agit simplement d'apprendre quelques règles de bon sens et de sécurité. Vous allez bientôt transpirer dans le sauna de votre salle de sport comme un pro.
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Méthode 1 sur 3: Tirer le meilleur parti d'un sauna au gymnase
Étape 1. Détendez vos muscles dans le sauna avant une séance d'entraînement
Certaines personnes pensent que le sauna fonctionne mieux comme moyen de se réchauffer pendant le temps passé à la salle de sport. Cela vous permet de vous sentir bien dans vos muscles avant même de commencer à vous étirer, ce qui est toujours une nécessité même lorsque vous utilisez un sauna avant une séance d'entraînement.
Il n'y aura probablement pas de place pour s'étirer dans le sauna, mais s'étirer et s'échauffer juste après est une bonne idée avant même un entraînement léger
Étape 2. Terminez dans le sauna pour détendre vos muscles
Terminer une séance d'entraînement dans le sauna fait du bien à de nombreuses personnes. En augmentant la circulation sanguine, il peut vous aider à vous détendre, à réduire l'enflure et à soulager la douleur le tristement célèbre «jour d'après».
Étape 3. Essayez vous-même les deux commandes de gym-sauna pour trouver celle qui vous convient
Certaines personnes ont des opinions bien arrêtées d'une manière ou d'une autre sur la meilleure commande de sauna, mais en fin de compte, cela dépend de vos préférences personnelles. Donnez une chance à chaque stratégie et voyez laquelle vous convient le mieux.
Tant que vous vous hydratez bien avant et après chaque séance de sauna, vous pouvez même l'utiliser avant et après une séance d'entraînement
Étape 4. Testez une plage de températures, si vous l'avez pour vous
Être seul dans un sauna vous donne une excellente occasion d'essayer différents niveaux de chaleur sur le cadran de température et de déterminer celui qui vous convient le mieux. Commencez toujours bas et montez progressivement, et ne restez dans le sauna que 5 minutes à la fois lorsque vous essayez une température plus élevée que celle à laquelle vous êtes habitué.
Le cadran est généralement intuitif avec une chaleur plus faible à une extrémité et une chaleur plus élevée à l'autre
Étape 5. Choisissez votre niveau d'assise, du plus frais en bas au plus chaud en haut
Pour choisir votre position la plus confortable dans le sauna, gardez à l'esprit que la plupart des saunas ont plusieurs niveaux d'assise et que la chaleur augmente. Asseyez-vous au sommet si vous voulez être plus étouffant et restez vers le bas si vous êtes un novice du sauna.
La différence entre les niveaux de sauna à un niveau de chaleur standard est de 90 °F (32 °C) au bas du sauna à 185 °F (85 °C) au sommet
Méthode 2 sur 3: Suivre l'étiquette du sauna en salle de sport
Étape 1. Douche avant d'entrer dans le sauna
Que vous fassiez un sauna avant ou après une séance d'entraînement, nettoyez-vous avant d'entrer. Un simple rinçage rapide avec un peu de savon, comme vous le feriez avant une baignade, contribuera à faire du sauna un environnement beaucoup plus propre pour toutes les personnes impliquées.
Pour votre propre bénéfice, c'est aussi une bonne idée de prendre une douche après avoir utilisé un sauna. Certaines personnes aiment commencer avec de l'eau tiède et baisser lentement la température pour une sensation de fraîcheur et de fraîcheur
Étape 2. Portez une serviette sur votre corps avant d'entrer dans le sauna
Indépendamment de ce que les gens portent à l'intérieur, vous aurez besoin d'une serviette pour vous asseoir ou vous allonger dans le sauna. Dans les saunas de gym, la plupart des gens seront probablement en maillot de bain ou en sous-vêtements sous la serviette afin de pouvoir l'allonger sous eux.
- Le port de tongs dans les vestiaires et dans le sauna pour se protéger des infections est une bonne idée.
- Si vous êtes particulièrement préoccupé par vos choix vestimentaires, portez un maillot de bain la première fois que vous utilisez un nouveau sauna et voyez ce que les autres portent à l'intérieur. Cela peut être un bon indicateur de ce que l'on attend de vous.
- Ne vous sentez jamais obligé de porter moins que ce avec quoi vous êtes à l'aise. Même si tout le monde est nu, vous devez rester aussi vêtu que nécessaire pour vous sentir en sécurité et en confiance.
Étape 3. Asseyez-vous à quelques mètres des autres si vous ne les connaissez pas
À moins qu'il n'y ait pas de place ailleurs ou que vous soyez dans le sauna avec des amis, vous n'aurez pas besoin de vous asseoir à moins de quelques mètres des autres personnes dans le sauna. Vous pouvez trouver gênant de vous asseoir dans une pièce si petite avec des étrangers, mais tout le monde pense probablement la même chose.
Certaines personnes considèrent qu'il est de bonne étiquette de s'asseoir à un niveau différent des autres, mais vous ne devriez pas vous sentir obligé d'avoir plus chaud que vous n'êtes à l'aise si cela vous oblige à monter
Étape 4. Demandez à vos amis amateurs de sauna avant de changer la température
Certaines personnes préfèrent une chaleur épuisante et brûlante dans un sauna, tandis que d'autres y voient une occasion de détente nécessitant une chaleur modérée. Traditionnellement, la température est contrôlée par celui qui la souhaite la plus fraîche. Si vous souhaitez augmenter ou baisser le chauffage, demandez à chacun dans le sauna quelle est sa préférence.
N'ayez pas peur de demander. Si vous avez trop chaud ou trop froid, il y a de fortes chances qu'au moins certains des autres dans le sauna le soient aussi
Étape 5. Éloignez-vous du sauna si vous êtes malade
Bien qu'il soit tentant de vaporiser vos sinus dans un sauna, les pièces chaudes et humides deviennent rapidement un terrain fertile pour les bactéries et les virus si les gens les utilisent pendant qu'ils sont malades. Une fois que vos symptômes disparaissent, vous pouvez revenir immédiatement.
Méthode 3 sur 3: Utiliser un sauna en toute sécurité
Étape 1. Restez dans le sauna pendant 15 à 20 minutes à la fois, au maximum
L'utilisation du sauna pendant de longues périodes peut entraîner un épuisement par la chaleur, une déshydratation extrême et, dans le pire des cas, vous évanouir. Si le sauna n'a pas d'horloge ou de minuterie, utilisez votre montre pour garder une trace du temps.
- Sans montre ou minuterie, il peut être difficile de mesurer le temps. Jouez la sécurité et partez avant de penser que 15 minutes se sont écoulées, car manquer quelques minutes de sauna vaut mieux que l'épuisement par la chaleur.
- N'apportez pas d'appareils électroniques dans le sauna, y compris votre téléphone. Même le simple fait d'utiliser un téléphone comme minuteur peut endommager le téléphone.
Étape 2. Buvez de l'eau avant et après avoir utilisé le sauna
Votre corps perd beaucoup de son hydratation lorsque vous transpirez dans un sauna, alors buvez quelques verres d'eau ou une bouteille d'eau pleine une heure ou deux après avoir fini dans le sauna. Ceci est particulièrement important si vous avez fait un entraînement intense avant d'utiliser le sauna.
Commencer à faire du sauna sans beaucoup d'eau dans votre système peut être aussi mauvais que de ne pas en boire par la suite
Étape 3. Quittez le sauna si vous commencez à vous sentir étourdi
S'évanouir à cause de la chaleur ou de la déshydratation est l'une des rares façons de se blesser dans un sauna. Dès que vous remarquez que vous vous sentez brumeux ou que votre tête a une sensation de bourdonnement, quittez le sauna et buvez de l'eau. Essayez de vous rendre dans un endroit frais et sec pour que votre corps puisse se réadapter.
Si vous pensez que vous pourriez vous évanouir, demandez de l'aide à la réception de la salle de sport. Ils sont très probablement formés aux premiers secours et pourraient vous obtenir des soins médicaux si votre santé semble à risque
Mises en garde
- Rester dans un sauna plus de 30 minutes peut être très dangereux pour votre santé.
- Ne buvez jamais d'alcool avant ou pendant votre séjour dans le sauna, car cela peut vous faire perdre connaissance plus facilement ou ne pas remarquer le temps qui passe.
