Un headspin est un mouvement de breakdance où une personne tourne sur le sol en position poirier. Ce mouvement de breakdance est amusant à regarder et constitue une excellente astuce pour les danseurs de breakdance. Apprendre à faire un headspin nécessite de développer beaucoup d'équilibre et de comprendre les mouvements à pratiquer avant de tenter le headspin. En entraînant votre corps à rester en équilibre sur votre tête et à contrôler vos muscles abdominaux, vous pouvez réaliser cette astuce géniale.
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Partie 1 sur 4: Se préparer à faire un headspin
Étape 1. Échauffez vos muscles
Pour faire un headpin, vous utiliserez vos jambes, vos bras et vos muscles abdominaux pour équilibrer et faire tourner votre corps. Vous devez réchauffer ces muscles pour que le sang circule dans vos muscles et pour éviter les blessures. Échauffez-vous pendant 10 à 20 minutes pour préparer votre corps à faire un headpin.
- Faites du jogging sur place ou faites des fentes pour réchauffer les muscles de vos jambes.
- Faites des jumping jacks pour réchauffer vos bras et vos jambes.
- Effectuez des poses de yoga pour l'équilibre comme la pose d'arbre pour réchauffer vos muscles abdominaux.
Étape 2. Trouvez une surface lisse et plane sur laquelle faire un headspin
Pour effectuer un headspin, vous avez besoin d'un sol plat afin de pouvoir vous équilibrer plus facilement. Lorsque vous êtes débutant, il est utile de pratiquer un headpin sur un sol lisse comme le sol d'un studio de danse ou des planchers de bois franc.
N'essayez pas de faire un headspin sur de la moquette, de l'asphalte ou du béton
Étape 3. Portez quelque chose sur votre tête
Un excellent moyen de vous aider à réaliser un headspin est de porter quelque chose sur votre tête pour créer une résistance. Essayez de porter un bonnet, un bandana, une casquette ou même un casque de skate lorsque vous apprenez à faire un headpin.
Partie 2 sur 4: Apprendre à faire le poirier
Étape 1. Apportez la couronne de votre tête au sol
En commençant sur vos mains et vos genoux, inclinez la tête et amenez le sommet de votre tête au sol. Posez la couronne de votre tête sur le sol et placez les paumes de vos mains à plat sur le sol avec vos doigts pointés loin de votre visage. Éloignez vos paumes de votre visage pour créer un espace entre votre tête et vos mains.
- Cela crée une forme de trépied entre votre tête et vos deux mains.
- Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- Vous devriez faire un triangle à 3 points avec votre tête en haut.
Étape 2. Apportez vos genoux à vos coudes
Soulevez vos genoux du sol et remontez doucement vos pieds vers vos mains. Un à la fois, soulevez votre jambe pour placer votre genou sur votre triceps ou votre coude. Assurez-vous que votre tête, votre cou et votre dos restent alignés pendant que vous faites cela.
Équilibrez-vous dans cette position pendant que vous prenez quelques respirations profondes. Si vous vous sentez tomber dans une direction, abaissez doucement votre jambe et retrouvez votre équilibre avant de la remettre sur le dessus de votre coude
Étape 3. Engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes de vos coudes
Avant de lever les jambes, vous devez engager vos muscles abdominaux pour garder votre équilibre. Activez vos abdominaux, puis soulevez lentement vos jambes et retirez-les de vos coudes, en gardant toujours vos genoux pliés.
Équilibrez-vous dans cette position pendant quelques respirations profondes avant de continuer
Étape 4. Redressez vos jambes pour obtenir un poirier
En gardant vos abdominaux activés, redressez doucement vos jambes en un appui-tête complet. Faites-le lentement pour vous assurer de maintenir votre équilibre tout le temps. Si vous vous sentez tomber, ramenez vos jambes vers le bas et recommencez.
- Tenez le poirier pendant 3 à 5 respirations profondes, puis ramenez doucement vos pieds au sol.
- Lorsque vous descendez d'un poirier, mettez-vous lentement en position assise, la tête étant la dernière à se relever. Votre tête aura beaucoup de sang, alors n'en parlez pas trop vite ou vous pourriez avoir des vertiges.
Partie 3 sur 4: Déplacer vos jambes dans un poirier
Étape 1. Déplacez vos jambes vers l'extérieur et vers l'intérieur
Pendant que vous êtes sur la tête, déplacez vos jambes de manière à ce qu'elles soient séparées en forme de « V ». Engagez vos muscles abdominaux pour garder votre équilibre tout en bougeant vos jambes. Une fois en position « V », rapprochez vos jambes en appui sur la tête. Faites-le plusieurs fois pour vous équilibrer confortablement pendant que vos jambes bougent.
Étape 2. Croisez vos jambes
Pendant que vous êtes dans votre poirier, abaissez vos jambes en position croisée, puis remontez. Essayez de faire cela avec votre jambe droite croisée sur votre gauche, puis répétez-le en croisant votre jambe gauche sur votre droite. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste complètement alignée avec votre tête lorsque vous faites cela.
Étape 3. Faites tourner vos jambes
En restant dans votre poirier, amenez vos jambes en position «V», puis faites-les pivoter de manière à ce que votre jambe droite pointe vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. Ensuite, faites-les pivoter pour les ramener en position poirier. Répétez ce processus avec votre jambe gauche se déplaçant vers l'avant.
Vos jambes doivent dessiner un grand cercle lorsque vous faites ce mouvement
Partie 4 sur 4: Rotation de votre corps
Étape 1. Faites tourner vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sans faire tourner votre corps
Tournez lentement vos jambes en position de poirier d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sans arrêter le mouvement du tout. Gardez vos muscles abdominaux engagés pour vous aider à équilibrer pendant que vous bougez continuellement vos jambes.
Étape 2. Faites tourner vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis levez vos mains pour tourner
Après avoir fait tourner juste vos jambes, continuez le mouvement pour faire tourner vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre, mais cette fois, fouettez-les et soulevez vos mains du sol pour que le haut de votre corps tourne dans le sens où vos jambes bougent.
Étape 3. Rattrapez-vous en posant vos mains sur le sol
Lorsque vous avez effectué une rotation complète, reposez vos mains sur le sol pour vous rattraper et arrêter le mouvement. Utilisez vos muscles abdominaux pour garder votre équilibre.
Vos jambes continueront de bouger, alors essayez de les remettre dans le mouvement de rotation lent avec lequel vous avez commencé à mesure que vous gagnez en équilibre
Étape 4. Utilisez vos mains pour accélérer la rotation
Lorsque vous vous sentez à l'aise de faire une rotation, vous pouvez utiliser vos mains pour tapoter doucement et pousser le sol pour accélérer votre rotation. Tourner plus vite vous permettra d'effectuer plusieurs rotations avant de vous arrêter.
Des astuces
- Entraînez-vous régulièrement pour réaliser un headpin. Commencez lentement à pratiquer uniquement le poirier et ayez un contrôle total sur votre équilibre avant de passer à l'étape suivante.
- Travaillez sur vos muscles abdominaux pour avoir le développement musculaire nécessaire pour maintenir l'équilibre pour effectuer un headpin.
- Essayez d'utiliser le mur pour vous équilibrer lorsque vous commencez à apprendre le poirier. Lorsque vous vous sentez à l'aise de faire le poirier contre le mur, vous pouvez commencer à l'apprendre au milieu de la pièce.
Mises en garde
- N'effectuez de headpins que sur des sols plats et lisses pour éviter de vous blesser à la tête ou au cou.
- Si vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez un headpin, arrêtez-vous immédiatement et prenez un peu de temps pour vous entraîner. Vous devrez peut-être vous faire examiner par un professionnel de la santé avant de recommencer à apprendre à faire un headpin.
- La tête, le cou et la colonne vertébrale sont des zones sensibles qui peuvent être facilement blessées. Assurez-vous d'être en bonne condition physique avant de tenter ce mouvement de breakdance. Vous avez besoin d'un bon développement et d'un bon contrôle des muscles du dos et de l'abdomen pour effectuer ce mouvement en toute sécurité.
- Effectuer des headpins peut provoquer une calvitie sur la tête. Pour minimiser ce risque, étalez vos pratiques, portez un couvre-chef et prenez une douche après la pratique pour démêler vos cheveux.
