Les pirouettes sont un type de virage exécuté sur un pied qui trouve son origine dans le ballet, et elles sont également utilisées dans la danse jazz. Pour effectuer une pirouette jazz, il faut savoir étirer et renforcer ses muscles pour éviter les blessures. Vous devez également apprendre les étapes correctes qui vous prépareront à effectuer la pirouette.
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Partie 1 sur 3: S'étirer pour s'échauffer
Étape 1. Renforcez vos chevilles et vos jambes avec une bande d'exercice
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et enroulez la bande de thérapie autour de l'un de vos pieds. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main et pointez vos orteils tout en maintenant la tension dans la bande pour créer une résistance. Fléchissez votre pied pour que vos orteils pointent vers le plafond et que votre mollet soit étiré.
N'étirez aucun de vos pieds s'ils sont blessés, car vous pourriez aggraver la blessure
Étape 2. Étirez vos jambes à la barre de ballet
Debout sur une jambe, soulevez l'autre jambe et posez votre cheville sur la barre. Détendez-vous sur la jambe tendue et gardez vos hanches carrées sur votre jambe debout. Il est important de garder vos hanches carrées dans la direction dans laquelle vous vous étirez, car de nombreuses positions de ballet vous obligent à garder vos hanches stables.
- N'oubliez pas de respirer profondément pendant que vous vous étirez, car cela détend votre corps pour une meilleure flexibilité.
- Étirez-vous sur une barre d'une bonne hauteur pour votre niveau de flexibilité.
Étape 3. Tirez vos pieds en arrière pour étirer les muscles du haut
Assis sur le sol, étendez une jambe avec l'autre croisée sur la cuisse. Poussez une main dans votre talon, mais détendez le tendon d'Achille pendant que vous le faites. Ensuite, tirez vos orteils vers le bas jusqu'à ce que votre pied se cambre et que vous sentiez l'étirement au sommet de votre pied.
Ne tirez pas trop fort, ou vous pourriez avoir une crampe au pied
Étape 4. Asseyez-vous avec vos jambes étendues pour faire des cercles de cheville
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et vos orteils pointés vers le plafond. Déplacez vos pieds en rond pour donner à vos chevilles une amplitude de mouvement complète.
Répétez cette opération 10 fois dans les deux sens
Étape 5. Faites pivoter vos épaules en faisant des cercles de bras
Allongez-vous sur le dos avec vos bras de chaque côté comme un épouvantail. Toute votre cage thoracique doit toucher le tapis. Commencez à faire des cercles avec vos bras pour que vos doigts pointent vers le plafond.
Pour profiter pleinement de ce mouvement, répétez 5 à 8 fois en bougeant vos bras dans les deux sens
Étape 6. Étirez votre dos avec une flexion et une extension de la colonne vertébrale
Asseyez-vous sur une chaise au bord du siège. Pliez la tête vers vos genoux pour fléchir les muscles du dos. Inversez ce mouvement pour étendre votre colonne vertébrale, de sorte que votre tête doit pointer vers le plafond.
Répétez cette opération 5 fois pour étirer complètement les muscles de votre dos
Partie 2 sur 3: Se mettre en position
Étape 1. Procurez-vous des chaussures de jazz, de préférence à semelle fendue pour plus de flexibilité
La semelle fendue permet plus de flexibilité que les chaussures à semelle complète. Celles-ci sont similaires aux ballerines et vous permettent de plier les pieds lorsque vous faites une pirouette. Les demi-semelles ou les chaussures tournantes fonctionnent également bien pour les pirouettes.
- Entraînez-vous avec des chaussettes ou des chaussures de danse pour qu'il soit plus facile de tourner. Tourner pieds nus peut faire mal si vous n'avez pas accumulé de callosités, et c'est très difficile.
- Assurez-vous de tourner sur une surface plane.
Étape 2. Placez vos jambes en quatrième position pour préparer la position
Pour arriver en quatrième position, vos jambes doivent être parallèles à vos pieds. Les deux jambes doivent donc être tournées de manière égale avec les orteils pointant loin du corps. Une jambe doit être placée devant l'autre avec les pieds ne dépassant pas 1,5 pied (0,46 m) l'un de l'autre. Pointez un bras devant vous et l'autre sur le côté pour qu'ils soient en forme de « L ».
Le talon avant doit être abaissé tandis que le talon arrière est relevé, prêt à être utilisé pour le levage
Étape 3. Faites un demi pli en quatrième position
Avec vos jambes toujours en quatrième position, pliez vos rotules de manière à ce qu'elles soient dirigées vers l'extérieur. Gardez vos talons au sol en même temps. Pliez vos genoux aussi loin que possible sans sortir vos fesses et sans lever les genoux.
Ne soulevez pas vos talons du sol pendant un demi pli, car vous devez pousser vos talons pour les pirouettes et les sauts
Étape 4. Déplacez votre jambe arrière au passé
Poussez votre pied arrière et placez votre jambe de manière à ce que votre genou soit tourné vers l'avant pendant qu'il est tourné vers l'intérieur. Vos orteils doivent être juste au-dessus du genou de la jambe opposée. Votre jambe d'appui doit être tournée vers l'extérieur pour soutenir le passé.
Vous saurez que votre genou est trop haut s'il dépasse la hanche. Vous pouvez également regarder l'angle du muscle quad pour voir s'il est parallèle au sol. Dans un bon passé, le quad doit être parallèle au sol
Étape 5. Déplacez vos bras en première position
Au passé, placez vos bras en première position en les pliant de manière à avoir l'air de bercer une balle contre vos côtes. Le bout des doigts doit presque se toucher lorsque vos bras sont en première position et vos mains doivent être au même niveau que votre cage thoracique.
Les paumes doivent faire face à votre corps
Partie 3 sur 3: Exécuter la pirouette
Étape 1. Fixez un point focal pour rester équilibré
C'est ce qu'on appelle le repérage. Vous pouvez le repérer en regardant quelque chose sur le mur, quelqu'un dans le public ou votre reflet dans le miroir. Lorsque vous commencez la pirouette, vous allez regarder cet endroit, puis le regarder à nouveau lorsque vous terminez la pirouette.
- Le repérage est extrêmement important; si vous ne le faites pas, vous tomberez très probablement.
- Votre tête et votre cou resteront mieux alignés si vous gardez votre menton parallèle au sol.
Étape 2. Pointez les orteils du pied en passé pour garder le centre de votre corps en équilibre
Les orteils doivent être au-dessus du genou opposé et ils doivent être fléchis pour que votre pied se cambre. Votre jambe d'appui doit être droite.
Veillez à garder vos chevilles droites et ne les affaissez pas
Étape 3. Ramenez le côté gauche de votre corps pour effectuer le virage
Cela devrait être fait à partir du passé. Déplacez votre corps vers le haut, comme si une ficelle vous tirait plus droit. Gardez votre abdomen serré lorsque vous vous tournez, afin de rester en équilibre.
- Pendant votre pirouette, ne fouettez pas vos bras. Au lieu de cela, concentrez-vous sur tout votre corps en faisant le tour.
- Initier une pirouette peut être facilement accompli en poussant dans la direction du pied, à condition d'être en équilibre. Entraînez-vous à vous équilibrer dans un miroir jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir vous équilibrer pendant un virage.
Étape 4. Ralentissez doucement votre vitesse et atterrissez gracieusement dans la position de départ
Tenez vos bras en première position, tenez-vous en passé et restez en équilibre pendant une fraction de seconde face à l'avant avant d'atterrir complètement. Lorsque vous avez terminé la pirouette, revenez en quatrième position.
Des astuces
- Considérez-vous comme une pièce de monnaie lorsque vous faites tourner. Une pièce est plate des deux côtés, et vous devriez l'être aussi lorsque vous effectuez une pirouette parfaite.
- Gardez à l'esprit que votre cou est aligné pendant que vous repérez. Vous ne voulez pas vous en tenir trop loin, et vous ne devriez pas non plus le tendre.
Mises en garde
- Allumer le tapis est dangereux. Cela peut sembler une bonne idée au cas où vous tomberiez, mais tourner sur un tapis provoque trop de friction et votre pied collera au sol. Faites tourner sur des surfaces plates et ouvertes.
- Sans étirement, vous pourriez tirer un muscle. Faites des étirements de Pilates ou de yoga avant de pratiquer.
