Si votre coude est tendu ou raide, comme s'il devait éclater, essayez de fléchir et de détendre vos triceps. Faire craquer votre coude peut être agréable (comme craquer vos jointures) et soulage la pression de votre articulation. Cependant, si vous ressentez une douleur aiguë au coude, le faire éclater n'aidera pas (et peut aggraver la situation). Vous souffrez peut-être d'une bursite, d'un coude de tennis ou d'une rupture de l'un de vos tendons biceps et vous devriez consulter un médecin.
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Méthode 1 sur 2: Fissuration et réalignement de votre coude
Étape 1. Fléchissez vos triceps pour redresser votre bras et craquer votre coude
La flexion de ces muscles jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus redressera votre bras et gonflera les muscles à leur taille maximale. La flexion de vos triceps exercera une pression sur l'articulation du coude pour faire éclater les petites bulles d'air contenues dans le liquide synovial de l'articulation. Cela provoquera souvent un son « pop » fort, tout comme lorsque vous faites craquer vos doigts.
- Vos triceps sont situés à l'arrière de votre bras, à l'arrière de vos biceps.
- Arrêtez de fléchir si vous ressentez une douleur extrême, car vous pourriez avoir un problème de santé plus grave qu'un coude disloqué.
Étape 2. Détendez-vous et fléchissez vos triceps jusqu'à ce que vous sentiez votre coude se déplacer
Utilisez la technique de flexion des triceps pour réaligner une articulation du coude luxée. Si vous vous êtes luxé le coude à cause, par exemple, d'une blessure sportive, essayez de remettre votre coude en place avant de consulter un médecin. Si votre coude luxé ne revient pas en position la première fois que vous fléchissez, détendez vos triceps et laissez votre bras se plier un peu au niveau du coude.
- Ensuite, fléchissez à nouveau vos triceps. Continuez à vous détendre et à fléchir vos triceps jusqu'à ce que vous sentiez votre coude se remettre en place.
- En fléchissant et en relaxant votre bras, les os qui se rejoignent au niveau de votre coude se frottent.
Étape 3. Arrêtez de faire éclater votre coude si l'articulation ne se déplace pas
Si vous avez redressé et détendu votre coude 5 à 6 fois et que l'articulation ne s'est pas remise en place, arrêtez de fléchir votre bras. À ce stade, vous ne ferez que frotter ensemble les extrémités des os de vos bras. Cela ne réparera pas l'articulation et peut causer de la douleur si les os frottent une terminaison nerveuse.
Dans cette situation, consultez votre médecin ou une clinique de soins d'urgence locale
Méthode 2 sur 2: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas réaligner votre coude luxé
Dans certains cas, il peut être difficile de distinguer une luxation du coude d'une rupture. Si vous avez essayé de remettre votre coude en place et que cela n'a pas fonctionné, consultez votre médecin ou un centre de soins d'urgence dès que possible. Ceci est particulièrement urgent si votre coude continue de gonfler.
Si votre coude vous cause une douleur intense, ou si vous ne pouvez pas plier votre bras ou n'avez plus de sensation dans votre main, visitez la salle d'urgence
Étape 2. Consultez votre médecin si votre coude est enflé ou douloureux
Si vous vous craquez le coude plusieurs fois par jour, volontairement ou accidentellement, vous pouvez développer une condition connue sous le nom de bursite. La bursite survient lorsque les sacs de liquide dans votre coude gonflent en raison d'une utilisation excessive et de l'agitation. Si votre ou vos articulations du coude vous font mal lorsque vous les déplacez et deviennent enflées, vous pourriez avoir une bursite.
Si vous avez entendu un claquement ou un craquement de votre coude et que vous n'êtes pas sûr de la cause, vous avez peut-être déchiré un ligament ou un tendon, ou fracturé ou disloqué votre os
Étape 3. Décrivez vos symptômes et votre niveau de douleur à votre médecin
Le médecin voudra savoir depuis combien de temps vous ressentez une douleur au coude et à quel point la douleur est intense. Indiquez également clairement à votre médecin si le coude ne fait mal que lorsque vous l'utilisez, ou s'il est douloureux même au repos. Si vous ne faites pas craquer votre coude, mais faites de nombreux mouvements répétitifs avec le bras tout au long de la journée, vous avez probablement le tennis elbow.
Si la douleur s'est accumulée au fil du temps, c'est probablement une cause de stress répétitif en faisant quelque chose comme travailler sur un ordinateur, soulever trop de poids au gymnase, jouer au tennis ou au golf, ou travailler comme plombier
Étape 4. Demandez une radiographie si vous pensez que votre coude est cassé
Si votre coude est très douloureux ou si vous avez du mal à plier le bras ou à utiliser votre main, votre coude peut être sérieusement luxé ou votre bras peut être cassé. Dans ce cas, demandez au médecin d'utiliser un examen d'imagerie comme une radiographie ou une IRM pour examiner l'os du coude et du bras.
Ces procédures sont indolores et ne devraient pas prendre plus de 15 minutes
Étape 5. Demandez au médecin les options de traitement
Si votre coude n'est pas cassé, vous ne devriez pas avoir besoin d'une intervention chirurgicale ou d'un traitement hospitalier pour un coude douloureux. Découvrez si vous avez le tennis elbow, une bursite, une entorse ou une foulure. Ensuite, demandez au médecin comment vous pouvez diminuer votre douleur au coude et empêcher la maladie de réapparaître. Le médecin peut commencer par vous conseiller de mettre de la glace sur le coude et de le laisser reposer lorsque la douleur s'intensifie.
Dans la plupart des cas, le médecin vous conseillera d'arrêter de faire des mouvements courts et répétitifs avec votre coude et d'éviter de craquer inutilement l'articulation
Des astuces
- Si vous craquez rarement votre coude pour soulager la tension, cela vous convient et ne causera aucun inconfort. Mais évitez de vous casser le coude plus de 1 à 2 fois par jour.
- Si vous vous faites craquer les coudes plusieurs fois par jour pour soulager l'inconfort, consultez votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale qui vous cause un inconfort en premier lieu.
- Si un ou vos deux coudes vous font souvent mal, mais que vous ne l'avez pas blessé et que vous ne faites pas beaucoup de mouvements répétitifs avec le bras, vous souffrez peut-être de polyarthrite rhumatoïde ou d'arthrose.
